കൊ​വി​ഡി​ന്റെ​ ​ര​ണ്ടാം​ത​രം​ഗം​ ​ജ​ന​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​അ​മി​ത​ഭ​യം​ ​സൃ​ഷ്‌​ടി​ച്ചി​രി​ക്കു​ക​യാ​ണ​ല്ലോ.​ ​പ്രോ​ട്ടോ​ക്കോ​ൾ​ ​പാ​ലി​ക്കു​ക​യും​ ​വ്യ​ക്തി​ശു​ചി​ത്വം​ ​ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ക​യും​ ​ചെ​യ്യു​ന്ന​തോ​ടൊ​പ്പം​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​കാ​ര്യ​ത്തി​ൽ​ ​വേ​ണ്ട​ ​മു​ൻ​ക​രു​ത​ൽ​ ​സ്വീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന​ത് ​കൊ​വി​ഡി​നെ​തി​രെ​ ​മി​ക​ച്ച​ ​പ്ര​തി​രോ​ധം​ ​സാ​ദ്ധ്യ​മാ​ക്കും.​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ശൈ​ലി​യാ​ണ് ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​ ​പ്ര​ധാ​ന​ ​ഘ​ട​കം.
പോ​ഷ​ക​ഗു​ണ​മു​ള്ള​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​കൊ​വ​ഡി​നെ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ​ ​അ​നി​വാ​ര്യ​മാ​ണ്.​ ​വി​റ്റാ​മി​ൻ​ ​എ,​ഡി,​ബി,​സി,​ഇ,​ ​സെ​ലി​​നി​യം,​സി​ങ്ക് ,​ ​മ​ഗ്‌​നീ​ഷ്യം​ ​എ​ന്നീ​ ​പോ​ഷ​ക​ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കാ​ൻ​ ​ക​ഴി​വു​ണ്ട്.​ ​ഒ​പ്പം​ ​മി​ക​ച്ച​ ​കൊ​ഴു​പ്പ​ട​ങ്ങി​യ​വ​യും,​ ​പ്രോ​ബ​യോ​ട്ടി​ക്,​ ​പ്രീ​ബ​യോ​ട്ടി​ക്,​ ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ​ ​സ​മ്പ​ന്ന​വുമാ​യ​ ​ആ​ഹാ​ര​വും​ ​ക​ഴി​ക്ക​ണം.
മു​ഴു​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളി​ലെ​ ​ത​വി​ടി​ൽ​ ​സി​ങ്ക്,​ ​ബി​ ​വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ൾ​ ,​ ​സെ​ലി​നി​യം,​ ​കോ​പ്പ​ർ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്.​ ​ആ​യ​തി​നാ​ൽ​ ​ഇ​വ​ ​നി​ത്യ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം.​ ​മാം​സ്യ​ത്തി​ന്റെ​ ​ക​ല​വ​റ​യാ​യ​ ​പ​യ​ർ​ ​-​ ​പ​രി​പ്പ് ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ,​ ​മ​ത്സ്യ​ ​മാം​സാ​ദി​ക​ൾ​ ​എ​ന്നി​വയും​ ​ന​മ്മു​ടെ​ ​നി​ത്യ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ന്റെ​ ​ഭാ​ഗ​മാ​ക്കു​ക.​ ​അ​മി​ത​ ​കൊ​ഴു​പ്പ​ട​ങ്ങി​യ​ ​മാം​സാ​ഹാ​രം​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം.​ ​എ​ച്ച്‌​ഡി​എ​ൽ​ ​കൊ​ള​സ്‌​ട്രോ​ൾ​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​നൊ​പ്പം​ ​ജീ​വ​കം​ ​ഇ​ ,​ ​സെ​ലി​നി​യം,​ ​മ​ഗ്‌​നീ​ഷ്യം​ ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യും​ ​പ്ര​ദാനം​ ​ചെ​യ്യു​ന്ന​ ​ന​ട്‌​സ് ​ദി​വ​സേ​ന​ ​ഒ​രു​പി​ടി​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം​ ​(​വി​വി​ധ​ത​രം​ ​ന​ട്‌​സി​ന്റെ​ ​മി​ശ്രി​ത​മാ​യാ​ൽ​ ​ഉ​ത്ത​മം​ ​)​ ​ജീ​വ​കം​ ​സി,​ ​ആ​ന്റി​ ​ഓ​ക്‌​സി​ഡ​ന്റു​ക​ൾ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും​ ​പ​ഴ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളും​ ​നി​ത്യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക.​ ​നാ​രു​ക​ള​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ്യ​വ​സ്തു​ക്ക​ളാ​യ​ ​ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ​ ,​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​ ​ശീ​ല​മാ​ക്ക​ണം.​ ​തൈ​ര്,​ ​തേ​ൻ,​ ​ഓ​ട്‌​സ്,​ ​വാ​ഴ​പ്പ​ഴം,​ ​പ​യ​റു​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ​ ​പ്രോ​ബ​യോ​ട്ടി​ക്സ് ​സ​മ്പ​ന്ന​മാ​ണ്.
ബീ​ൻ​സ്,​ ​ബ്രോ​ക്കോ​ളി,​ ​ചോ​ക്ലേ​റ്റ്,​ ​ത​ണ്ണി​മ​ത്ത​ൻ,​ ​മ​ത്ത​ങ്ങാ​ക്കു​രു​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യി​ൽ​ ​സി​ങ്ക് ​ധാ​രാ​ളം​ ​അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്.
പ​ഴം,​ ​ബ്രോ​ക്ക​ളി​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ന്റെ​ ​ഭാ​ഗ​മാ​ക്കി​യാ​ൽ​ ​മ​ഗ്‌​നീ​ഷ്യ​ത്തി​ന്റെ​ ​കു​റ​വ് ​പ​രി​ഹ​രി​ക്കാം.​ ​കു​രു​മു​ള​ക്,​ ​ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ,​ ​കി​വി,​ ​ക​പ്പ​യ്ക്ക,​ ​നാ​ര​ങ്ങാ,​ ​ത​ക്കാ​ളി,​ ​ഓ​റ​ഞ്ച് ​എ​ ​ന്നി​വ​യി​ൽ​ ​നി​ന്ന് ​വി​റ്റാ​മി​ൻ​ ​സി​ ​ധാ​രാ​ളം​ ​ല​ഭി​ക്കും.​ ​ബ​ദാം.​ ​സൂ​ര്യ​കാ​ന്തി​ ​വി​ത്തു​ക​ൾ​ ,​ ​സ്പി​നാ​ച് ,​ ​അ​വ​ക്കാ​ഡോ,​ ​മ​ധു​ര​ക്കി​ഴ​ങ്ങ്,​ ​ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ​ ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ജീ​വ​കം​ ​ഇ​ ​യു​ടെ​ ​പ്ര​ധാ​ന​ ​സ്രോ​ത​സു​ക​ളാ​ണ്.

അ​ടു​ക്ക​ള​യി​ലെ​ ​കേ​മ​ന്മാർ
ഇ​ഞ്ചി​ ,​ ​വെ​ളു​ത്തു​ള്ളി​ ,​ ​മ​ഞ്ഞ​ൾ​പ്പൊ​ടി,​ ​ക​റു​വ​പ്പ​ട്ട​ ,​ ​ക​രിം​ജീ​ര​കം​ ,​കു​രു​മു​ള​ക് ​തു​ട​ങ്ങി​ ​ന​മ്മ​ൾ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ ​മ​സാ​ല​ക്കൂ​ട്ടു​ക​ൾ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​വ​യാ​ണ് .​ ​എ​ന്നി​രു​ന്നാ​ലും​ ​അ​വ​യു​ടെ​ ​സാ​ധാ​ര​ണ​ ​അ​ള​വി​ൽ​ ​കൂ​ടു​ത​ലാ​യു​ള്ള​ ​ഉ​പ​യോ​ഗം​ ​അ​രു​ത്.
രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കാ​നു​ള്ള​ ​ഏ​റ്റ​വും​ ​മി​ക​ച്ച​ ​വ​സ്തു​ക്ക​ളി​ൽ​ ​ഒ​ന്നാ​ണ് ​മ​ഞ്ഞ​ൾ.​ ​മ​ഞ്ഞ​ളി​ൽ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന​ ​കു​ർ​ക്കു​മി​ൻ​ ​എ​ന്ന​ ​ഘ​ട​ക​ത്തി​ൽ​ ​ആ​ന്റി​ ​ബാ​ക്ടീ​രി​യ​ൽ,​ ​ആ​ന്റി​ ​സെ​പ്‌​റ്റി​ക് ​എ​ന്നീ​ ​ഗു​ണ​ങ്ങ​ൾ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്.​ ​കു​രു​മു​ള​കി​ലെ​ ​പെ​പ്പ​റി​ൻ​ ​എ​ന്ന​ ​ഘ​ട​കം​ ​കു​ർ​കു​മി​ന്റെ​ ​ആ​ഗി​ര​ണ​ത്തെ​ ​പൂ​ർ​ണ​മാ​ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.​ ​കൂ​ടാ​തെ​ ​ദ​ഹ​ന​ ​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ൾ​ക്കും​ ​കു​രു​മു​ള​ക് ​ മി​ക​ച്ച​താ​ണ്.

ജ​ലം​ ​മൃ​ത​സ​ഞ്ജീ​വ​നി
മൃ​ത​സ​ഞ്ജീ​വ​നി​യാ​യി​ ​കാ​ണാ​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്ന​ ​ജ​ല​ത്തി​ന്റെ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗം​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കു​ക,​ ​ഇ​ത് ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കാ​നും​ ​ശ​രീ​ര​ത്തെ​ ​നി​ർ​ജ്ജ​ലീ​ക​ര​ണ​ത്തി​ൽ​ ​നി​ന്നും​ ​സം​ര​ക്ഷി​ക്കാ​നും​ ​ഒ​പ്പം​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ​ ​നി​ന്നും​ ​വി​ഷ​വ​സ്തു​ക്ക​ളെ​ ​പു​റ​ന്ത​ള്ളാ​നും​ ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കാ​നും ​സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.

ഉ​റ​ക്കം
പ​ക​ൽ​ ​നേ​ര​ത്തെ​ ​ഉ​ണ​ർ​ന്നു​ ​രാ​ത്രി​യി​ൽ​ ​നേ​ര​ത്തെ​ ​ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​ശീ​ലി​ക്കു​ക.​ ​ഉ​ച്ച​യു​റ​ക്കം​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.​ ​എ​ട്ട് ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​രാ​ത്രി​യു​റ​ക്കം​ ​ശീ​ല​മാ​ക്കു​ക.

വ്യാ​യാ​മം
വീ​ട്ടി​നു​ള്ളി​ൽ​ ​നി​ന്നും​ ​ചെ​യ്യാ​വു​ന്ന​ ​വ്യാ​യാ​മ​ ​മു​റ​ക​ൾ​ ​ശീ​ലി​ക്കു​ന്ന​ത് ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​വ​‌​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ച്ച് ​ആ​രോ​ഗ്യം​ ​നേ​ടാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.​ ​ദീ​ർ​ഘ​ശ്വ​സ​നം,​ ​നാ​ഡീ​ശു​ദ്ധി​ ​പ്രാ​ണാ​യാ​മം​ ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​ ​ശ്വ​സ​ന​ക്രി​യ​ക​ളു​ടെ​ ​പ​രി​ശീ​ല​ന​വും​ ​മി​ക​ച്ച​ ​ഫ​ലം​ ​ന​ല്‌​കും.

അ​ധി​ക​ ​ജാ​ഗ്രത പു​ല​ർ​ത്തേ​ണ്ട​വർ
പ്ര​മേ​ഹം​ ,​ ​ഹൃ​ദ്‌​രോ​ഗം,​ ​ശ്വാ​സ​കോ​ശ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ള്ള​വ​ർ​ ​കൊ​വി​ഡ് ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ത്തി​ന് ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​ജാ​ഗ്ര​ത​ ​പു​ല​ർ​ത്ത​ണം​.​ ​മ​റ്റു​ള്ള​വ​രു​മാ​യി​ ​സ​മ്പ​ർ​ക്കം​ ​കു​റ​യ്ക്കു​ക​.​ ​ബ്ല​ഡ് ​ഷു​ഗ​ർ​ ​ലെ​വ​ൽ​ ​നി​യ​ന്ത്രി​ച്ചു​ ​നി​റു​ത്തു​ക​ .​ ​കൃ​ത്യ​മാ​യും​ ​മ​രു​ന്നു​ക​ൾ​ ​ക​ഴി​ക്കുക.
മ​ധു​രം​ ,​ ​എ​ണ്ണ,​ ​അ​ധി​കം​ ​കൊ​ഴു​പ്പ​ട​ങ്ങി​യ​ ​മാം​സം​ ​എ​ന്നി​വ​ ​നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ക.
വി​വാ​ഹം,​​​ ​ശ​വ​സം​സ്കാ​രം​ ​തു​ട​ങ്ങി​ ​ആ​ളു​ക​ൾ​ ​കൂ​ടു​ന്ന​ ​ച​ട​ങ്ങു​ക​ളി​ൽ​ ​നി​ന്നും​ ​വി​ട്ടു​ ​നി​ൽ​ക്കു​ക. പോ​ഷ​ക​മൂ​ല്യ​വും​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​വും​ ​പ്ര​ദാ​നം​ ​ചെ​യ്യു​ന്ന​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​ ​പി​ന്തു​ട​രു​ക.​ ​മാം​സ്യം,​ ​നാ​രു​ക​ൾ,​ ​ജീ​വ​ക​ങ്ങ​ൾ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​ ​പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ൾ​ ​ദൈ​നം​ദി​നം​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്താ​ൻ​ ​ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക​ . ഓ​ർ​ക്കു​ക,​​​ ​ഒ​രു​ ​പ്ര​ത്യേ​ക​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ന് ​കൊ​റോ​ണ​ ​വൈ​റ​സി​നെ​ ​ഇ​ല്ലാ​താ​ക്കാ​ൻ​ ​ക​ഴി​യി​ല്ല​ .​ ​മു​ൻ​ക​രു​ത​ലു​ക​ൾ​ ​ആ​ണ് ​അ​തി​പ്ര​ധാ​നം.​ ​അ​തി​നാ​ൽ​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ക​രു​ടെ​യും​ ​സ​ർ​ക്കാ​രി​ന്റെ​യും​ ​നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ​ ​അ​നു​സ​രി​ക്കാം.​ ​വ്യാ​ജ​വാ​ർ​ത്ത​ക​ളി​ലും​ ​വ്യാ​ജ​ ​പ്ര​ചാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളി​ലും​ ​പ​ങ്കാ​ളി​ക​ൾ​ ​ആ​ക​രു​തേ​ .​ ​ന​മു​ക്ക് ​തൊ​ഴു​കൈ​ക​ളോ​ടെ​ ​ക​ര​ളു​റ​പ്പോ​ടെ​ ​ഒ​ന്നി​ച്ചു​ ​പൊ​രു​താം​ .

(​ലേ​ഖി​ക​ ​തി​രു​വ​ന​ന്ത​പു​രം​ ​ ആറ്റു​കാ​ൽ​ ​ആ​ശു​പ​ത്രി​യി​ലെ​ ​
ക്ലി​നി​ക്ക​ൽ​ ​ന്യൂ​ട്രീ​ഷ​നി​സ്റ്റാണ് )