ഏതൊരു വ്യക്തിയിലും ഉത്കണ്ഠ എന്ന വികാരമുണ്ടാവാം. ഉത്കണ്ഠ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസിനും ആരോഗ്യപ്രദമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമോ. എന്നാൽ സാധാരണയായി വരുന്ന ഉത്കണ്ഠ ആരോഗ്യകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ കഠിനമായതോ ആയ ഉത്കണ്ഠ അത്ര ഗുണം ചെയ്തേക്കില്ല. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണെന്ന്തി തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. കൗൺസിലിംഗ്, ഡയറ്റ്, തെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ, വ്യായാമം, ധ്യാനം തുടങ്ങിയവയിലൂടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാം.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ദീർഘകാല നേട്ടങ്ങൾ നൽകാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഈ അഞ്ച് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉറപ്പായും ചെയ്താൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഇവ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന് നോക്കാം.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം

• കാലുകൾ മടക്കി ഇരിക്കുക
• നിവർന്ന് ഇരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി കഴിയുന്നിടത്തോളം സാവധാനം ശ്വസിക്കുക
• ഇപ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക
• ഇത് 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക

പോസിറ്റീവ് ശ്വസനം

• കാലുകൾ മടക്കി ഇരിക്കുക
• നിവർന്ന് ഇരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി കഴിയുന്നിടത്തോളം സാവധാനം ശ്വസിക്കുക
• ഇപ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക
• ശ്വസം പുറത്തോട്ട് വിടുമ്പോഴും എടുക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾ സ്വയം പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ മാത്രം പറയുക
• നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും സ്വയം ക്രിയാത്മകമായി സംസാരിക്കുകയും വേണം
• 'എനിക്ക് ഇത് ലഭിച്ചു', 'ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല' തുടങ്ങിയ പദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

പുർസെഡ് ലിപ് ശ്വസനം

• കാലുകൾ മടക്കി ഇരിക്കുക
• നിവർന്ന് ഇരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
• വായ് അടച്ച് ശ്വാസം പതുക്കെ എടുക്കുക
• എന്നിട്ട് വാ തുറക്കുക
• ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക
• കുറഞ്ഞത് 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക

ഇതര-നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം

• നട്ടെല്ല് നിവർത്തി കാലുകൾ മടക്കി ഇരിക്കുക
• വലതു കൈയുടെ ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക
• ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു നാസാരന്ധ്രത്തിന് മുകളിൽ തള്ളവിരൽ പതുക്കെ വയ്ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ മോതിരവിരൽ ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിൽ വയ്ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിൽ നിന്ന് ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈ വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിൽ വയ്ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിൽ നിന്ന് ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് അതേ നാസാരന്ധ്രത്തിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുക
• ഇത് കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ധൃതി പിടിച്ച് ചെയ്യാതെ പതിയെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക

ബോക്സ് ശ്വസനം

• നിവർന്ന് ഇരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മടക്കിയിരിക്കണം
• മനസിൽ നാല് വരെ എണ്ണിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മറ്റൊരു 4 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
• ഇനി നാലെണ്ണം എണ്ണി പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക
• ഇത് കുറഞ്ഞത് 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക

ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല. മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികൾക്കൊപ്പം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം.