ഹൃ​ദ്റോ​ഗി​ക​ളു​ടെ എ​ണ്ണം കേ​ര​ള​ത്തിൽ വ​ലിയ തോ​തിൽ വർ​ദ്ധി​ച്ചു​വ​രു​ന്നു. എ​ന്താ​ണ്  ഇ​തി​ന്  പ​രി​ഹാര മാർ​ഗം. ലോക ഹൃ​ദ​യ​ദി​ന​ത്തിൽ കേ​ര​ള​ത്തി​ലെ പ്ര​ശ​സ്ത ഹൃ​ദ​യ​ചി​കി​ത്സാ വി​ദ​ഗ്ദ്ധൻ ഡോ. സി.​ജി. ബാ​ഹു​ലേ​യൻ '​കേ​ര​ള​കൗ​മു​ദി​"​യോ​ട്   സം​സാ​രി​ച്ചു.

രോ​ഗം വ​രാ​തി​രി​ക്കാൻ
രോ​ഗം വ​രാ​നു​ള്ള റി​സ്‌​ക്  ഘ​ട​ക​ങ്ങൾ നി​യ​ന്ത്രി​ച്ച്  ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മായ ജീ​വി​ത​രീ​തി പു​ലർ​ത്തി​യാൽ ഹൃ​ദ്റോ​ഗം വ​രാ​തെ സൂ​ക്ഷി​ക്കാ​നാ​കും. റി​സ്‌​ക്   ഘ​ട​ക​ങ്ങൾ ര​ക്ത​‌​സ​മ്മർ​ദ്ദം, പ്ര​മേ​ഹം,  കൊ​ള​സ്ട്രോൾ എ​ന്നി​വ​യാ​ണ്. കൊ​ള​സ്ട്രോ​ളിൽ  പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ചും എൽ.​ഡി.​എൽ ലെവൽ പ​രി​പൂർ​ണ​മാ​യും നി​യ​ന്ത്രി​ച്ചു നി​റു​ത്ത​ണം. ടോ​ട്ടൽ കൊ​ള​സ്ട്രോൾ 220 ഒ​ക്കെ​യു​ള്ള​വർ കു​ഴ​പ്പ​മി​ല്ലെ​ന്ന്   സ്വ​യം നി​ഗ​മ​ന​ത്തിൽ  എ​ത്തും.  അ​ത്  ശ​രി​യ​ല്ല. അ​പ​ക​ട​കാ​രി​യായ  എൽ.​ഡി.​എൽ  കൊ​ള​സ്ട്രോ​ളി​ന്റെ അ​ള​വ്  പ്ര​ത്യേ​കം ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. നൂ​റിൽ (​മില്ലിഗ്രാം പെർസെന്റ്  ) നി​റു​ത്തു​ന്ന​താ​ണ്  അ​ഭി​കാ​മ്യ​മെ​ങ്കി​ലും ഒ​രി​ക്കൽ ഹൃ​ദ്റോ​ഗം വ​ന്ന​വർ​ക്ക്   70 ലേക്ക് കു​റ​ച്ചു​കൊ​ണ്ടു​വ​ര​ണം. പ്ര​മേ​ഹം കൂ​ടി​യു​ള്ള​വ​രാ​ണ​ങ്കിൽ 45​ലേ​ക്ക്  കു​റ​യ്ക്ക​ണം. ചു​രു​ക്ക​ത്തിൽ  പ​റ​ഞ്ഞാൽ '​ഹാർ​ട്ട്  ഹെൽ​ത്തി ലൈ​ഫ് സ്റ്റൈൽ" അ​ഥ​വാ ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യം സം​ര​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി വേ​ണം അ​നു​ക​രി​ക്കേ​ണ്ട​ത്.

ആ​ഹാര ക്ര​മീ​ക​ര​ണം
കൊ​ഴു​പ്പ്  കൂ​ടിയ  ഭ​ക്ഷണ പ​ദാർ​ത്ഥ​ങ്ങൾ എ​ത്ര​മാ​ത്രം ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്നോ, അ​ത്   ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന്  ഉ​ത്ത​മ​മാ​യി​രി​ക്കും. അ​മിത ഭ​ക്ഷ​ണം പൂർ​ണ​മാ​യും ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. അ​മിത ഭ​ക്ഷ​ണം  ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ഒ​രു സ്വ​ഭാ​വം മ​ല​യാ​ളി​കൾ​ക്കു​ണ്ട്. അ​ത്  ഒ​ട്ടും ന​ന്ന​ല്ല. മി​ത​മായ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം നിർ​ബ​ന്ധ​മാ​യും പാ​ലി​ച്ചി​രി​ക്ക​ണം. മാം​സാ​ഹാ​ര​ത്തി​ലേ​ക്കു   പോ​കു​ന്ന​തി​നു  പ​ക​രം  പ​ച്ച​ക്ക​റി, മ​ത്സ്യ വി​ഭ​വ​ങ്ങൾ എന്നിവ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത്  ന​ന്നാ​യി​രി​ക്കും.

ചോ​റ്   ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കേ​ണ്ട
കാർ​ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റ്  നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന​ത്  ന​ല്ല​താ​ണെ​ങ്കി​ലും പൂർ​ണ​മാ​യി ഒ​ഴി​വാ​ക്കേ​ണ്ട കാ​ര്യ​മി​ല്ല. ചോ​റ്  പൂർ​ണ​മാ​യി  ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണോ​യെ​ന്ന്  ചോ​ദി​ക്കു​ന്ന​വ​രു​ണ്ട്. അ​രി​യാ​ഹാ​രം വേ​ണ്ടെ​ന്നു വ​യ്ക്കേ​ണ്ട​തി​ല്ല. ന​മ്മു​ടെ നാ​ട്ടിൽ ല​ഭി​ക്കു​ന്ന അ​രി​യും വ​ട​ക്കേ ഇ​ന്ത്യ​യിൽ ല​ഭി​ക്കു​ന്ന അ​രി​യും ത​മ്മിൽ വ്യ​ത്യാ​സ​മു​ണ്ട്.  ഇ​വി​ടു​ത്തേ​ത്  അ​ത്ര കു​ഴ​പ്പ​മു​ള്ള അ​രി​യ​ല്ല, എ​ന്നു പ​റ​ഞ്ഞ്  ചോ​റ്  വ​ലി​ച്ചു​വാ​രി തി​ന്നു​ന്ന ശീ​ലം ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കുക ത​ന്നെ വേ​ണം. നേ​ര​ത്തെ സൂ​ചി​പ്പി​ച്ച​തു​പോ​ലെ  കു​റ​ഞ്ഞ  അ​ള​വിൽ ക​ഴി​ക്കാം. ഇ​ട​യ്ക്കി​ടെ  കൊ​ള​സ്ട്രോ​ളി​ന്റെ  അ​ള​വ്  പ​രി​ശോ​ധി​ക്കു​ക​യും വേ​ണം.

എ​ണ്ണ കു​റ​യ്ക്ക​ണം
എ​ണ്ണ​യു​ടെ  ഉ​പ​യോ​ഗം പ​ര​മാ​വ​ധി നി​യ​ന്ത്രി​ക്ക​ണം. ര​ക്ത​ത്തി​ലെ എൽ.​ഡി.​എൽ കൊ​ള​സ്ട്രോ​ളി​ന്റെ അ​ള​വ്  കു​റ​ഞ്ഞി​രി​ക്കാൻ ഇ​ത്  അ​ത്യ​ന്താ​പേ​ക്ഷി​ത​മാ​ണ്.  വെ​ളി​ച്ചെ​ണ്ണ​യു​ടെ   ഉ​പ​യോ​ഗ​ത്തെ​ക്കു​റി​ച്ചു​ള്ള  വാ​ദ​പ്ര​തി​വാ​ദ​ങ്ങൾ തു​ട​രു​ക​യാ​ണ​ല്ലോ. വെ​ളി​ച്ചെ​ണ്ണ​യെക്കാൾ മി​ക്സ​ഡ്   ഓ​യിൽ  ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​താ​യി​രി​ക്കും  ന​ല്ല​ത്.

വ്യാ​യാ​മം
മു​ട​ങ്ങാ​തെ  വ്യാ​യാ​മം  ചെ​യ്യു​ന്ന​ത്   ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നു  മാ​ത്ര​മ​ല്ല സ​മ്പൂർണ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നു ത​ന്നെ  ഗു​ണം ചെ​യ്യും. പ​തി​വാ​യി വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ന്ന​ത്  ഒ​രു ശീ​ല​മാ​ക്ക​ണം. എ​ളു​പ്പം ചെ​യ്യാ​വു​ന്ന വ്യാ​യാ​മം ന​ട​ത്തം ത​ന്നെ​യാ​ണ്.  ഓ​ട്ടം, നീ​ന്തൽ  ഇ​വ​യൊ​ക്കെ ഗു​ണ​ക​ര​മാ​ണെ​ങ്കി​ലും ന​ട​ക്കു​ന്ന​താ​യി​രി​ക്കും എ​ളു​പ്പം . 20 മി​നി​ട്ട്   മു​തൽ  30 മി​നി​ട്ട്  വ​രെ  ന​ട​ന്നാൽ മ​തി.  അ​താ​യ​ത്   അ​ര​മ​ണി​ക്കൂ​റിൽ ര​ണ്ടു​കി​ലോ​മീ​റ്റർ ദൂ​രം  ന​ട​ക്കു​ക. അ​മിത വേ​ഗം  ആ​വ​ശ്യ​മി​ല്ല. ന​ട​ത്ത​ത്തി​നൊ​ടു​വിൽ അ​ല്പം വി​യർ​ക്ക​ണം,  ഹാർ​ട്ട്  റേ​റ്റ്  ഉ​യ​ര​ണം. ആ​ഴ്ച​യിൽ അ​ഞ്ചു​ദി​വ​സം മു​ട​ങ്ങാ​തെ ന​ട​ന്നാൽ  മ​തി. എ​ക്സി​ക്യു​ട്ടീ​വു​ക​ളാ​ണെ​ങ്കിൽ യാ​ത്ര ചെ​യ്യു​മ്പോൾ താ​മ​സ​സ്ഥ​ല​ത്തു​ത​ന്നെ അ​ത് മു​ട​ങ്ങാ​തെ ചെ​യ്യ​ണം. ഹോ​ട്ട​ലു​ക​ളി​ലും മ​റ്റും ട്രെ​ഡ്‌​മിൽ ഒ​ക്കെ കാ​ണു​മ​ല്ലോ. വ്യാ​യാ​മം മു​ട​ക്ക​രു​ത്.

മ​ദ്യ​പാ​നം
മ​ദ്യ​പാ​നം ഹൃ​ദ​യ​ത്തി​ന്  ഒ​ട്ടും ഗു​ണ​ക​ര​മ​ല്ലെ​ന്നാ​ണ്  പു​തിയ പ​ഠ​ന​ങ്ങൾ ചൂ​ണ്ടി​ക്കാ​ട്ടു​ന്ന​ത്. നേ​ര​ത്തെ  പ​റ​യാ​റു​ണ്ട്  ഒ​ന്നോ ഒ​ന്നര  പെ​ഗ്ഗോ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത്  ഹൃ​ദ​യ​ത്തി​നു ഗു​ണം ചെ​യ്യു​മെ​ന്ന്.  എ​ന്നാൽ   അ​ച്ച​ട​ക്ക രീ​തി​യിൽ മ​ദ്യം ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന സ്വ​ഭാ​വം ആർ​ക്കു​മി​ല്ല.  ഒ​ന്നോ ര​ണ്ടോ  പെ​ഗിൽ നി​റു​ത്തു​ന്ന സ്വ​ഭാ​വ​വും  മ​ല​യാ​ളി​ക്കി​ല്ല. ഒ​ടു​വിൽ അ​ത്  അ​ഡി​ക്ഷ​നാ​കും. മ​ദ്യ​ത്തി​ന്റെ അ​മി​ത​മായ ഉ​പ​യോ​ഗം ഏ​റ്റ​വും വ​ലിയ റി​സ്‌​ക്  ഫാ​ക്ട​റാ​ണ്. പ്ര​മേ​ഹ​വും ര​ക്ത​സ​മ്മർ​ദ്ദ​വും ഉ​ള്ള​വർ മ​ദ്യം ക​ഴി​ക്കു​മ്പോൾ അ​പ​കട സാ​ദ്ധ്യത  വർ​ദ്ധി​ക്കു​ക​യാ​ണ്. പ്ര​മേ​ഹ​വും  ര​ക്ത​സ​മ്മർ​ദ്ദ​വും നി​യ​ന്ത്രി​ച്ചു​നി​റു​ത്ത​ണം. നിർ​ഭാ​ഗ്യ​വ​ശാൽ കേ​ര​ള​ത്തിൽ പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക​ളു​ടെ  എ​ണ്ണം  അ​നു​ദി​നം  വർ​ദ്ധി​ച്ചു​വ​രി​ക​യാ​ണ്. ഇ​ക്കാ​ര്യ​ത്തിൽ  സാ​മ്പ​ത്തി​ക​മായ  വ​ലി​പ്പ​ച്ചെ​റു​പ്പ​മി​ല്ല​താ​നും. പ്ര​മേ​ഹ​വും ര​ക്ത​സ​മ്മർ​ദ്ദ​വും  ഹൃ​ദ്റോ​ഗ​ത്തി​ലേ​ക്കു​ള്ള വ​ഴി തു​റ​ക്കു​ക​യും  ദൂ​രം കു​റ​യ്ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു.

അ​റ്റാ​ക്ക്  വ​ന്ന​ശേ​ഷം
ഒ​രി​ക്കൽ ഹാർ​ട്ട്  അ​റ്റാ​ക്ക് വ​ന്ന​വർ​ക്ക് മൂ​ന്നോ  - നാ​ലോ  വർ​ഷ​ത്തി​നു​ള്ളിൽ  ര​ണ്ടാ​മ​ത് വ​രാ​നു​ള്ള സാ​ദ്ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്.  ഒ​രി​ക്കൽ അ​റ്റാ​ക്ക്   വ​രാ​ത്ത  വ്യ​ക്തി​യെ​ക്കാൾ കൂ​ടു​തൽ സാ​ദ്ധ്യ​ത​യാ​ണ് ഒ​രി​ക്കൽ  വ​ന്ന​വർ​ക്കു​ള്ള​ത്.  അ​തി​നാൽ  പ്ര​ത്യേക ശ്ര​ദ്ധ വേ​ണം. ഡോ​ക്ടർ​മാർ  നിർ​ദ്ദേ​ശി​ക്കു​ന്ന മ​രു​ന്നു​കൾ കൃ​ത്യ​മാ​യി   മു​ട​ങ്ങാ​തെ  ക​ഴി​ക്ക​ണം. കൊ​ള​സ്ട്രോൾ ലെ​വൽ പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ചും എൽ.​ഡി.​എൽ  കൊ​ള​സ്ട്രോൾ  ലെ​വൽ നി​യ​ന്ത്രി​ച്ചു നി​റു​ത്ത​ണം.   മൂ​ന്നോ,  ആ​റോ  മാ​സ​ത്തി​ലൊ​രി​ക്കൽ വീ​തം കൊ​ള​സ്ട്രോൾ  ലെ​വൽ പ​രി​ശോ​ധിക്കണം. പു​ക​വ​ലി പൂർ​ണ​മാ​യി ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. ഒ​രി​ക്കൽ ഹൃ​ദ്റോ​ഗം  വ​ന്ന​വർ  പു​ക​വ​ലി​ച്ചാൽ  വീ​ണ്ടും  രോ​ഗം വ​രാ​നു​ള്ള സാ​ദ്ധ്യത വർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കും.  ഈ പ​റ​ഞ്ഞ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ങ്ങൾ ഒ​ക്കെ പാ​ലി​ക്കു​ക​യും  ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യ ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി ഉ​റ​പ്പു​വ​രു​ത്തു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്ന​വർ​ക്ക്  ഒ​രി​ക്കൽ ഹൃ​ദ്റോ​ഗം വ​ന്നു​വെ​ന്ന പേ​ടി​യി​ല്ലാ​തെ സാ​ധാ​രണ ജീ​വി​തം ന​യി​ക്കാൻ ക​ഴി​യും.

ഹൃ​ദ്റോ​ഗം വ​ന്ന​വർ രോ​ഗ​വി​മു​ക്ത​രാ​യാ​ലും  ലൈം​ഗി​ക​ബ​ന്ധം പാ​ടു​ണ്ടോ​യെ​ന്ന  ചോ​ദ്യ​മു​ണ്ട്. പ​ല​രും ഇ​തേ​ക്കു​റി​ച്ച്  ഡോ​ക്ടർ​മാ​രു​മാ​യി സം​സാ​രി​ക്കാൻ മ​ടി​ക്കും. ഓ​രോ​രു​ത്ത​രുടെയും  ആ​രോ​ഗ്യ​സ്ഥി​തി വ്യ​ത്യസ്‌ത​മാ​യി​രി​ക്കു​മെ​ന്ന​തി​നാൽ  ഡോ​ക്ട​റോ​ട്  ഇ​ക്കാ​ര്യം തു​റ​ന്നു  സം​സാ​രി​ക്കുക  ത​ന്നെ വേ​ണം. മ​രു​ന്ന് ക​ഴി​ക്കു​ക​യും ആ​രോ​ഗ്യം  നി​ല​നി​റു​ത്തു​ക​യും  ചെ​യ്യു​ന്ന ഒ​രാൾ​ക്ക്   ഒ​രി​ക്കൽ രോ​ഗം വ​ന്നു​വെ​ന്ന പേ​രിൽ  ലൈം​ഗിക ബ​ന്ധ​ത്തിൽ ഏർ​പ്പെ​ടു​ന്ന​തി​ന് ത​ട​സമി​ല്ല.
പൂർ​ണാ​രോ​ഗ്യ​വാ​നാ​യി​രി​ക്കു​ക. ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മായ ജീ​വി​തം  ന​യി​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​വ​ശ്യ​മായ ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി പാ​ലി​ക്കു​ക. ഈ ഹൃ​ദയ ദി​ന​ത്തിൽ  അ​ത്ത​രം കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളാ​ണ്   ഓർ​മ്മി​പ്പി​ക്കാ​നു​ള്ള​ത്.

(​പ്ര​ശ​സ്ത കാർ​ഡി​യോ​ള​ജി​സ്റ്റും തി​രു​വ​ന​ന്ത​പു​രം അ​ന​ന്ത​പു​രി ആ​ശു​പ​ത്രി​യി​ലെ കാർ​ഡി​യോ​വാസ്‌​കു​ലർ സെ​ന്റ​റി​ന്റെ  ചെ​യർ​മാ​നു​മാ​ണ് ലേ​ഖ​കൻ)
വി.​എ​സ്. രാ​ജേ​ഷി​നോ​ട്  പ​റ​ഞ്ഞ​ത്