തൈ​റോ​യ്ഡ് ​പ്ര​ശ്ന​മി​ല്ലാ​ത്ത​വ​രു​ടെ​ ​എ​ണ്ണം​ ​പ​രി​മി​ത​മാ​ണി​ന്ന്.​ ​ഹോ​ർ​മോ​ൺ​ ​കൂ​ടു​ന്ന​തും​ ​കു​റ​യു​ന്ന​തും​ ​ന​ന്ന​ല്ല.​ ​ഹൈ​പ്പോ​തൈ​റോ​യ്‌​ഡു​ള്ള​വ​ർ​ ​ഒ​മേ​ഗ​ത്രീ​ ​ഫാ​റ്റി​ ​ആ​സി​ഡ് ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​സാ​ൽ​മ​ൺ,​ചാ​ള,​ട്യൂ​ണ​ ​മ​ത്സ്യ​ങ്ങ​ൾ​ ​ക​ഴി​ക്ക​ണം.

അ​യ​ഡി​ൻ​ ​സ​മ്പു​ഷ്ട​മാ​യ​ ​കൊ​ഴു​പ്പു​ ​കു​റ​ഞ്ഞ​ ​പാ​ൽ,​ ​ചീ​സ്,​ ​തൈ​ര് ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​സി​ങ്ക് ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ബീ​ഫ്,​ ​ചി​ക്ക​ൻ​,​ ​ഞ​ണ്ട്,​ ​ചെ​മ്മീ​ൻ​ ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​ഹോ​ർ​മോ​ൺ​ ​ഉ​ത്‌പാ​ദ​ന​ത്തെ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.​ ​നി​ത്യ​വും​ ​മു​ട്ട​യു​ടെ​ ​വെ​ള്ള​ ​ക​ഴി​ക്കാം​ .​ ​ഒ​ലീ​വ് ​ഓ​യി​ലി​ലു​ള്ള​ ​ന്യൂ​ട്രി​യ​ന്റു​ക​ളും​ ​മി​ക​ച്ച​താ​ണ്.​ ​ഫ്ലാ​ക്‌​ ​സീ​ഡു​ക​ൾ,​ ​പ​യ​ർ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ,​ ​നാ​രു​ക​ള​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​ക​ഴി​ക്കു​ക.​ ​കാ​ബേ​ജ്,​ ​ബ്രോ​ക്കോ​ളി,​ ​കോ​ളി​ഫ്ല​വ​ർ,​ ​ചീ​ര,​ ​അ​മി​ത​ ​മ​ധു​രം,​ ​വ​റു​ത്ത​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം,​ ​ഗ്രീ​ൻ​ ​ടീ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.

ഹൈ​പ്പ​ർ​ ​തൈ​റോ​യ്ഡ് ​ഉ​ള്ള​വ​ർ​ ​കാ​ബേ​ജ്,​ ​ചീ​ര,​ ​ബ്രൊ​ക്കോ​ളി,​ ​കാ​ര​റ്റ്,​ ​കോ​ളി​ഫ്ള​വ​ർ​ ,​ ​ത​വി​ടു​ള്ള​ ​അ​രി,​ ​റാ​ഗി,​ ​ഗ്രീ​ൻ​ ​ടീ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ക​ഴി​ക്കു​ക.​ ​അ​യ​ഡി​ൻ,​ ​സി​ങ്ക്,​ ​സെ​ലേ​നി​യം​ ​എ​ന്നി​വ​യ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ കു​റ​യ്‌​ക്കു​ക.​ ​പാ​ലും​ ​പാ​ലു​ത്‌​പ​ന്ന​ങ്ങ​ളും​ ​മ​ധു​ര​വും​ ​ക​ഴി​വ​തും​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.