അ​ങ്ങ​നെ​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​മെ​ത്തി.​ ​തി​മി​ർ​ത്ത് ​പെ​യ്യു​ന്ന​ ​മ​ഴ​ ​മ​ണ്ണി​നും​ ​മ​ന​സി​നും​ ​കു​ളി​രേ​കു​മ്പോ​ൾ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​വും​ ​ക​ഴി​ച്ച് ​പു​ത​പ്പി​നു​ള്ളി​ൽ​ ​ചു​രു​ണ്ടു​കൂ​ടാ​ൻ​ ​ഇ​ഷ്‌​ട​പ്പെ​ടാ​ത്ത​വ​രാ​യി​ ​ആ​രു​മു​ണ്ടാ​കി​ല്ല.​ ​വെ​ള്ള​ത്തി​ൽ​ ​നി​ന്നും​ ​ക​യ​റാ​ൻ​ ​മ​ടി​ക്കു​ന്ന​ ​വെ​ള്ള​ത്തി​ലാ​ശാ​ന്മാ​രു​ടേ​തു​കൂ​ടി​യാ​ണ് ​ഓ​രോ​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​വും.​ ​എ​ന്നാ​ൽ​ ​മ​ൺ​സൂ​ൺ​ ​കാ​ല​ത്ത് ​പ​ക​ർ​ച്ച​വ്യാ​ധി​ക​ൾ​ ​പി​ടി​പെ​ടാ​നു​ള്ള​ ​സാ​ദ്ധ്യ​ത​ ​ഏ​റെ​യാ​ണ്.​ ​അ​തു​പോ​ലെ,​ ​ദ​ഹ​ന​ക്കേ​ട്,​ ​വ​യ​റി​ള​ക്കം,​ ​അ​ല​ർ​ജി​ ​എ​ന്നി​വ​യ്‌​ക്കും​ ​സാ​ദ്ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്.​ ​അ​തി​നാ​ൽ​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​ഭ​ക്ഷ​ണ​കാ​ര്യ​ത്തി​ൽ​ ​പ്ര​ത്യേ​ക​ ​ശ്ര​ദ്ധ​ ​വേ​ണം.​ ​മ​ൺ​സൂ​ൺ​ ​കാ​ല​ത്ത് ​ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ട​തും​ ​ക​ഴി​ക്കാ​ൻ​ ​പാ​ടി​ല്ലാ​ത്ത​തു​മാ​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളെ​ ​പ​റ്റി​ ​അ​റി​ഞ്ഞി​രു​ന്നാ​ൽ​ ​ഈ​ ​കാ​ല​ത്തെ​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ ​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​നി​ന്നും​ ​ഒ​രു​ ​പ​രി​ധി​ ​വ​രെ​ ​ന​മു​ക്ക് ​ര​ക്ഷ​പ്പെ​ടാം.
മ​ഴ​ക്കാ​ല​ ​മെ​നു

ആ​വി​ ​പ​റ​ക്കു​ന്ന​ ​കാ​പ്പി​യും​ ​ഊ​തി​ക്കു​ടി​ച്ച് ​ചൂ​ടു​ള്ള​ ​എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും​ ​കൊ​റി​ക്കാ​നാ​യി​രി​ക്കും​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​പൊ​തു​വേ​ ​മി​ക്ക​വ​രും​ ​ഇ​ഷ്ട​പ്പെ​ടു​ക.​ ​എ​ന്നാ​ൽ​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​ന​മ്മു​ടെ​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ​ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ​ ​പ​ല​ ​വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ളു​മു​ണ്ട്,​ ​ഇ​വ​യു​ടെ​ ​അ​ഭാ​വ​മാ​ണ് ​ഈ​ ​കാ​ല​ത്ത് ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ ​പി​ടി​പെ​ടാ​നു​ള്ള​ ​പ്ര​ധാ​ന​ ​കാ​ര​ണം.​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​വ​യ​റി​ള​ക്കം​ ​പോ​ലു​ള്ള,​ ​അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ളും​ ​ദ​ഹ​ന​ ​വൈ​ഷ​മ്യ​ങ്ങ​ളും​ ​മ​റ്റും​ ​ഉ​ണ്ടാ​കാ​ൻ​ ​സാ​ദ്ധ്യ​ത​യു​ള്ള​തു​കൊ​ണ്ട് ​വേ​വി​ക്കാ​ത്ത​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ​ ​ക​ഴി​വ​തും​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക​യും​ ​കു​ടി​ക്കാ​ൻ​ ​തി​ള​പ്പി​ച്ച​ ​വെ​ള്ളം​ ​മാ​ത്രം​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക​യു​മാ​ണ് ​അ​ഭി​കാ​മ്യം.

പ​ച്ച​ക്ക​റി​ ​മാ​ത്രം​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ​ക്കും​ ​മാം​സാ​ഹാ​ര​വും​ ​കൂ​ടി​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ​ക്കു​മു​ള്ള​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ​ ​വ്യ​ത്യ​സ്ത​മാ​ണ്,​ ​അ​വ​ ​പ​രി​ച​യ​പ്പെ​ടാം.​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​ ​വെ​ളു​ത്തു​ള്ളി,​ ​കു​രു​മു​ള​കു​പൊ​ടി,​ ​കാ​യം,​ ​ജീ​ര​കം,​ ​മ​ഞ്ഞ​ൾ​പ്പൊ​ടി,​ ​മ​ല്ലി​പ്പൊ​ടി​ ​എ​ന്നി​വ​ ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​ചേ​ർ​ക്കു​ന്ന​ത് ​ദ​ഹ​ന​ത്തി​നും​ ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കാ​നും​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. മാം​സാ​ഹാ​രം​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ​ ​ദ​ഹി​ക്കാ​ൻ​ ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​വേ​ണ്ടു​ന്ന​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ​ന​ല്ല​ത്.​ ​മീ​നും​ ​ചെ​മ്മീ​നും​ ​പ​ര​മാ​വ​ധി​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.​ ​വ​ലി​യ​ ​മീ​നു​ക​ളും​ ​മാം​സ​വും​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് ​ത​യ്യാ​റാ​ക്കു​ന്ന​ ​ക​റി​ക​ൾ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കി​ ​പ​ക​രം​ ​സൂ​പ്പും​ ​സ്റ്റ്യൂ​വും​ ​കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ​പ​തി​വാ​ക്കാം.

സൂ​പ്പി​ൽ​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളോ​ടൊ​പ്പം​ ​പ​രി​പ്പ്,​ ​മ​ഞ്ഞ​ൾ​പ്പൊ​ടി,​ ​ഗ്രാ​മ്പൂ,​ ​കു​രു​മു​ള​കു​പൊ​ടി,​ ​പെ​രും​ജീ​ര​കം​ ​എ​ന്നി​വ​ ​കൂ​ടി​ ​ചേ​ർ​ത്ത് ​പാ​കം​ ​ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ​ന​ല്ല​താ​ണ്.​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ൽ​ ​ത​യ്യാ​റാ​ക്കു​ന്ന​ ​സൂ​പ്പ് ​കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ​അ​ല​ർ​ജി​യും​ ​അ​തു​മൂ​ലം​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ​ ​ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ ​നീ​രും​ ​ചൊ​റി​ച്ചി​ലും​ ​കു​റ​യ്ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ​ ​പാ​കം​ ​ചെ​യ്യാ​തെ​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ​ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം.​ ​അ​തു​പോ​ലെ​ത​ന്നെ​ ​മു​ള​പ്പി​ച്ച​ ​പ​യ​റും​ ​ക​ട​ല​യു​മൊ​ക്കെ​ ​ത​ൽ​ക്കാ​ലം​ ​നി​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​മ​ൺ​സൂ​ൺ​ ​മെ​നു​വി​ൽ​ ​നി​ന്നും​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം.​ ​ഇ​വ​ ​ദ​ഹ​ന​ക്കു​റ​വും​ ​വാ​യു​വി​ന്റെ​ ​ശ​ല്യ​വും​ ​ഉ​ണ്ടാ​കാ​ൻ​ ​കാ​ര​ണമാവും.

ചെ​റു​ചൂ​ടോ​ടെ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം തി​ള​പ്പി​ക്ക​ൽ,​ ​ആ​വി​യി​ൽ​ ​പു​ഴു​ങ്ങ​ൽ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഈ​ർ​പ്പ​മു​ള്ള​ ​ചൂ​ട് ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ചു​ള്ള​ ​കേ​ര​ളീ​യ​രു​ടെ​ ​സാ​ധാ​ര​ണ​ ​പാ​ച​ക​ ​രീ​തി​ ​കൊ​ണ്ടു​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ ​പോ​ഷ​കാം​ശം​ ​ത​ട​യാ​ൻ​ ​സാ​ദ്ധ്യ​യു​ള്ള​തി​നാ​ൽ​ ​ന​ല്ല​ ​ചൂ​ടോ​ടെ​ ​പാ​കം​ ​ചെ​യ്യു​ക​യും​ ​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളും​ ​മ​റ്റും​ ​വേ​വി​ക്കാ​ൻ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ ​അ​ധി​ക​ജ​ലം​ ​ക​റി​ക​ൾ,​ ​സൂ​പ്പു​ക​ൾ,​ ​പ​രി​പ്പു​ക​റി​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ഉ​ണ്ടാ​ക്കാ​ൻ​ ​എ​ടു​ക്കു​ക​യും​ ​ചെ​യ്യാം.​ ​വെ​ള്ള​ത്തി​ൽ​ ​അ​ധി​ക​നേ​രം​ ​കു​തി​ർ​ത്ത് ​വ​യ്‌​ക്കു​ന്ന​തും​ ​പ​ല​ ​പ്രാ​വ​ശ്യം​ ​അ​രി​ ​ക​ഴു​കു​ന്ന​തും​ ​പോ​ഷ​ക​ന​ഷ്‌​ട​ത്തി​ന് ​വ​ഴി​യൊ​രു​ക്കും.​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​ദ​ഹ​ന​ശ​ക്തി​ ​വൈ​ഷ​മ്യ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഉ​ണ്ടാ​കാ​നി​ട​യു​ള്ള​ത് ​കൊ​ണ്ട് ​ക​ഞ്ഞി​യാ​യി​ട്ടു​ ​ത​ന്നെ​ ​കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ​ന​ല്ല​താ​ണ്.​ ​ഇ​തു​ത​ന്നെ​ ​ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് ​മാ​ത്രം​ ​വെ​ള്ളം​ ​ചേ​ർ​ത്ത് ​മി​ത​മാ​യ​ ​ചൂ​ടി​ൽ​ ​പാ​കം​ ​ചെ​യ്യു​ക.

അ​രി​യു​ടെ​യും​ ​മ​റ്റും​ ​പോ​ഷ​ക​ഘ​ട​ന​യി​ൽ​ ​മാ​റ്റം​ ​വ​രു​ന്ന​തു​കൊ​ണ്ട് ​പ​ഴ​കു​മ്പോ​ഴാ​ണ് ​അ​രി​ക്കും​ ​ഗോ​ത​മ്പി​നും​ ​ഗു​ണം​ ​കൂ​ടു​ക.​ ​ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള​ ​പ​ഴ​യ​നെ​ല്ല്,​ ​ഗോ​ത​മ്പ്,​ ​യ​വം​ ​എ​ന്നി​വ​യു​ടെ​ ​ചോ​റ് ​നെ​യ്യി​ൽ​ ​വ​റു​ത്തി​ട്ട​ ​പ​രി​പ്പു​ചാ​റും​ ​കൂ​ട്ടി​ ​വ​ർ​ഷ​ ​—​ ​ഋ​തു​വി​ൽ​ ​സേ​വി​ക്കാ​നാ​ണ് ​ആ​യു​ർ​വേ​ദ​വി​ധി.​ ​സൂ​പ്പും​ ​ക​റി​യു​മൊ​ക്കെ​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​പ​ഥ്യം.​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​കു​റ​ച്ച് ​ഉ​പ്പും​ ​പു​ളി​യു​മൊ​ക്കെ​ ​ആ​കാം.
ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ചെ​റു​ചൂ​ടോ​ടെ​ ​വേ​ണം​ ​ക​ഴി​ക്കാ​ൻ.​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ല​ഘു​വും​ ​സ്‌​നി​ഗ്ദ്ധ​വു​മാ​ക​ണം.​ ​തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യി​ ​മ​ഴ​യു​ള്ള​ ​ദി​വ​സ​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​ഉ​രു​ട്ടാ​വു​ന്ന​ ​വി​ധ​ത്തി​ലു​ള്ള​തും​ ​തേ​ൻ​ ​ചേ​ർ​ത്ത​തു​മാ​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​മാ​ണ് ​ന​ന്ന്.​ ​ചെ​റു​ചൂ​ടോ​ടെ​ ​സൂ​പ്പ് ​ചു​ക്ക് ​മേ​മ്പൊ​ടി​ ​ചേ​ർ​ത്ത് ​സേ​വി​ക്കാം.​ ​സ​സ്യ​ഭു​ക്കു​ക​ൾ​ക്ക് ​വെ​ജി​റ്റ​ബി​ൾ​ ​സൂ​പ്പ്,​ ​പ​രി​പ്പു​ചാ​റ് ​എ​ന്നി​വ​ ​ക​ഴി​ക്കാം.
പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ​ പ്രധാനം

മ​ഴ​ക്കാ​ല​ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​ ​ത​ട​യാ​ൻ​ ​ക​ഴി​യു​ന്ന​ ​ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം.​ ​വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ൾ​ ​ധാ​രാ​ളം​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ​ ​ക​ഴി​വു​ണ്ട്.​ ​ദ​ഹ​ന​വ്യ​വ​സ്ഥ​യെ​ ​ദോ​ഷ​ക​ര​മാ​യി​ ​ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന​ ​എ​ണ്ണ​ ​ധാ​രാ​ളം​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ആ​ഹാ​ര​ങ്ങ​ളും​ ​സ്ട്രീ​റ്റ് ​ഫു​ഡും​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​ഓ​ഴി​വാ​ക്കേ​ണ്ട​തു​ത​ന്നെ.​ ​പ​ക​രം​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​ ​ധാ​രാ​ളം​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം.​ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​തീ​ർ​ച്ച​യാ​യും​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ​ ​ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്.​ ​പ​ക്ഷി​ക​ൾ​ ​കൊ​ത്തി​യ​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ​ ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം.

ചെ​റി​ ​പ​ഴം​:​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​സു​ല​ഭ​മാ​യി​ ​ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​ ​ചെ​റി​പ​ഴ​ത്തി​ന് ​പ​ക​ർ​ച്ച​വ്യാ​ധി​ക​ളെ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ​ ​ക​ഴി​വു​ണ്ട്.​ ​ആ​ന്റി​ഓ​ക്‌​സി​ഡ​ന്റ​ുകൾ ​ധാ​ര​ളം​ ​അ​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന​ ​ചെ​റി​ ​ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്റെ​ ​പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ​ക​രു​ത്തേ​കും.

പീ​ച്ച് ​:​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​ക​ഴി​ക്കാ​വു​ന്ന​ ​മ​റ്റൊ​രു​ ​പ​ഴ​മാ​ണ് ​പീ​ച്ച്.​ ​വി​റ്റാ​മി​ൻ​ ​സി​ ​ധാ​രാളം​ ​അ​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന​ ​പീ​ച്ച് ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കും.​ ​ഇ​തി​ൽ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന​ ​കു​റ​ഞ്ഞ​ ​ക​ലോ​റി​യും​ ​ നാരുകളും ​ശ​രീ​ര​ഭാ​രം​ ​കു​റ​യ്ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.​ ​കൂ​ടാ​തെ​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്തെ​ ​ഈ​ർ​പ്പ​മു​ള്ള​ ​കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​യി​ൽ​ ​ച​ർ​മ്മ​ത്തി​ന് ​പ്ര​ത്യേ​ക​ ​സം​രം​ക്ഷ​ണ​വും​ ​ന​ൽ​കും.

ലി​ച്ചി​ ​:​വി​റ്റാ​മി​ൻ​ ​സി​ ​ധാ​ര​ളം​ ​അ​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന​ ​ലി​ച്ചി​ ​പ​ക​ർ​ച്ച​വ്യാ​ധി​ക​ളെ​ ​ത​ട​യു​ന്ന​തി​നൊ​പ്പം​ ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കു​ക​യും​ ​ചെ​യ്യും.

പ്ലം​:​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​സു​ല​ഭ​മാ​യി​ ​ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​ ​പ്ലം​ ​ജ​ല​ദോ​ഷം,​ ​പ​നി​ ​എ​ന്നി​വ​യെ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ​ ​ഉ​ത്ത​മ​മാ​ണ്.​ ​ധാ​രാ​ളം​ ​നാരുകളും​ ​ഇ​തി​ൽ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്.
മാ​ത​ള​നാ​ര​ങ്ങ​:​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​പോ​ഷ​ക​ ​സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യ​ ​മാ​ത​ള​ ​നാ​ര​ങ്ങ​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ ​ശേ​ഷി​ ​ഉ​യ​ർ​ത്തും.

സ​ബ​ർ​ജ​ല്ലി​ ​:​ ​ഉ​യ​ർ​ന്ന​ ​അ​ള​വി​ൽ​ ​വി​റ്റാ​മി​ൻ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന​ ​സ​ബ​ർ​ജ​ല്ലി​ക്കും​ ​പ​ക​ർ​ച്ച​വ്യാ​ധി​ക​ളെ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ​ ​ക​ഴി​വു​ണ്ട്.​ ​വി​റ്റാ​മി​ൻ​ ​സി​ ​ധാ​ര​ാള​മാ​യി​ ​അ​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന​ ​പ​പ്പാ​യ,​ ​വി​റ്റാ​മി​നും​ ​മി​ന​റ​ൽ​സും​ ​അ​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന​ ​വാ​ഴ​പ്പ​ഴം,​ ​ആ​പ്പി​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.

ഇ​വ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം​
മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​വാ​ത​കോ​പ​ത്തി​നു​ള്ള,​ ​സാ​ദ്ധ്യ​ത​ ​ക​ണ​ക്കി​ലെ​ടു​ത്ത് ​ആ​ഹാ​രം​ ​നി​യ​ന്ത്രി​ച്ചി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ​ ​അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ൾ​ ​പി​ടി​പെ​ടാ​നു​ള്ള​ ​സാ​ഹ​ച​ര്യം​ ​കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്.​ ​ഒ​രു​ ​കാ​ര​ണ​വ​ശാ​ലും​ ​തി​ള​പ്പി​ക്കാ​ത്ത​തും​ ​അ​ശു​ദ്ധ​വു​മാ​യു​ള്ള​ ​വെ​ള്ളം​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്ക​രു​ത്.​ ​പു​ഴ​ ​വെ​ള്ളം,​ ​മ​ല​ർ​പ്പൊ​ടി​ ​ക​ല​ക്കി​യ​ ​വെ​ള്ളം​ ​എ​ന്നി​വ​ ​നി​ഷി​ദ്ധ​മാ​ണ്.​ ​ദ​ഹി​ക്കാ​ൻ​ ​പ്ര​യാ​സ​മു​ള്ള​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളും​ ​ഗ്യാ​സ് ​ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളും​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം.​ ​
പ​ക​ൽ​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​പാ​ടി​ല്ല.​ ​
ചാ​റ്റ​ൽ​മ​ഴ​ ​ഏ​ൽ​ക്ക​രു​ത്.​ ​
ചെ​രു​പ്പി​ല്ലാ​തെ​ ​ന​ട​ക്കാ​ൻ​ ​പാ​ടി​ല്ല.​ ​
ആ​യാ​സ​ക​ര​മാ​യ​ ​ജോ​ലി​ക​ൾ​ ​അ​ധി​ക​നേ​രം​ ​ചെ​യ്യ​രു​ത്.​ ​ഇ​ട​യ്‌​ക്ക് ​കി​ട്ടു​ന്ന​ ​വെ​യി​ൽ​ ​അ​ധി​കം​ ​കൊ​ള്ള​രു​ത്.​ ​
പു​ഴ​വെ​ള്ള​ത്തി​ലും​ ​മ​റ്റും​ ​കു​ളി​ക്കു​ന്ന​ത് ​ശ്ര​ദ്ധ​യോ​ടെ​ ​വേ​ണം.

വാ​ത​ത്തി​ന് ​മ​രു​ന്നു​ ക​ഞ്ഞി

അ​തി​ക​ഠി​ന​മാ​യ​ ​വേ​ന​ലി​ന് ​ശേ​ഷം​ ​മ​ഴ​ ​പെ​യ്യു​മ്പോ​ൾ​ ​ഭൂ​മി​യി​ലെ​ ​അ​മ്ള​​സ്വ​ഭാ​വം​ ​കൂ​ടു​ക​യും​ ​അ​തു​വ​ഴി​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ​ ​പി​ത്ത​ ​വ​ർ​ദ്ധ​ന​വ് ​ഉ​ണ്ടാ​കു​ക​യും​ ​ചെ​യ്യു​ന്നു.​ ​മ​ലി​ന​ജ​ല​ത്തി​ന്റെ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗം​ ​മൂ​ലം​ ​ക​ഫം​ ​വ​ർ​ദ്ധി​ക്കു​ന്നു.​ ​വാ​ത​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ ​കൂടുന്ന​ ​കാ​ല​ഘ​ട്ടം​ ​കൂ​ടി​യാ​ണ് ​ മ​ഴ​ക്കാ​ലം.​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ലം​ ​തു​ട​ങ്ങി​യാ​ൽ​ ​പി​ന്നെ​ ​പ​ണ്ടൊ​ക്കെ​ ​വേ​ലി​പ്പ​ട​ർ​പ്പു​ക​ളി​ലും​ ​ഇ​ട​വ​ഴി​യോ​ര​ങ്ങ​ളി​ലും​ ​ഒ​ക്കെ​ ​ചു​റ്റി​ക്ക​റ​ങ്ങി​ ​ക​രി​ങ്കു​റി​ഞ്ഞി,​ ​കു​റു​ന്തോ​ട്ടി,​ ​പു​ത്ത​രി​ച്ചു​ണ്ട​വേ​ര്,​ ​ന​ന്നാ​റി​ക്കി​ഴ​ങ്ങ്,​ ​ത​ഴു​താ​മ​വേ​ര്,​ ​മൂ​വി​ല​വേ​ര്,​ ​ഉ​ഴി​ഞ്ഞ​ ​വേ​ര്,​ ​നി​ല​പ്പ​ന​ക്കി​ഴ​ങ്ങ് ​എ​ന്നി​വ​ ​സം​ഘ​ടി​പ്പി​ച്ച്,​ ​വെ​ള്ള​ത്തി​ലി​ട്ടു​ ​കു​തി​ർ​ത്തു​ ​ക​ഴു​കി​ ​ജീ​ര​ക​വും​ ​മ​ല്ലി​യും​ ​ചേ​ർ​ത്ത​ര​ച്ചു​ ​കു​ഴ​മ്പു​ ​പ​രു​വ​മാ​ക്കി,​ ​ഉ​ണ​ക്ക​ല​രി​ ​വെ​ള്ള​ത്തി​ൽ​ ​വെ​ന്തു​വ​രു​മ്പോ​ൾ​ ​ചേ​ർ​ത്ത് ​ക​ഞ്ഞി​വ​ച്ച് ​പ്രാ​ത​ലി​ന് ​പ​ക​രം​ ​വി​സ്ത​രി​ച്ചൊ​രു​ ​ക​ഞ്ഞി​കു​ടി​ ​പ​തി​വാ​യി​രു​ന്നു.

മ​രു​ന്നു​ക​ഞ്ഞി​യി​ലെ​ ​ഒൗ​ഷ​ധ​ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ​ ​ര​ക്ത​ശു​ദ്ധി​ ​വ​രു​ത്തു​ക,​ ​വാ​ത​ ​കോ​പ​മ​ക​റ്റു​ക​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​ ​കടമക​ൾ​ ​ഉ​ണ്ടെ​ന്നു​ള്ള​ ​വ​സ്‌​തു​ത​ ​മ​ന​സി​ലാ​ക്കി​യാ​ണ് ​അ​വ​യെ​ ​ക​ഞ്ഞി​യി​ൽ​ ​ചേ​ർ​ത്തി​രു​ന്ന​ത്.​ ​ഉ​ലു​വ​യും​ ​ഉ​ണ​ക്ക​ല​രി​യും​ ​ക​ഞ്ഞി​വ​ച്ച് ​അ​തി​ൽ​ ​ഇ​ല്ലം​കെ​ട്ടി,​ ​ന​ന്നാ​റി,​ ​പു​ത്ത​രി​ചു​ണ്ട​വേ​ര്,​ ​മ​ല്ലി,​ ​ജീ​ര​കം,​ ​മ​ഞ്ഞ​ൾ,​ ​തേ​ങ്ങ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​അ​ര​ച്ചു​ചേ​ർ​ത്തു​ള്ള​ ​മ​രു​ന്നു​ക​ഞ്ഞി​യും​ ​മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​ൻ​ ​പ​റ്റി​യ​താ​ണ്.​ ​ഈ​ ​സ​മ​യ​ത്ത്​ ​മ​ത്സ്യ​മാം​സാ​ദി​ക​ൾ​ ​ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ക​യാ​ണു​ ​പ​തി​വ്.