പ​തി​വാ​യി​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​ത​ട​സ​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത് ​ഉ​യ​ർ​ന്ന​ ​ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദ​ത്തി​നും​ ​ഗു​രു​ത​ര​മാ​യ​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ൾ​ക്കും​ ​വ​ഴി​തെ​ളി​ച്ചേ​ക്കാം.​ ​അ​തി​നാ​ൽ​ ​ശാ​ന്ത​മാ​യ​ ​ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​നു​ള്ള​ ​വ​ഴി​ക​ൾ​ ​തേ​ടു​ക.ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന് ​കൃ​ത്യ​സ​മ​യം​ ​നി​ശ്ച​യി​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ​ ​ന​ല്ല​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​നേ​ടാം.​ ​ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​കി​ട​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ ​ശ​രീ​രം​ ​അ​യ​ച്ച് ​നി​വ​ർ​ന്ന് ​കി​ട​ക്കു​ക.​ ​കാ​ൽ​പ്പാ​ദം,​​​ ​ന​ടു​ഭാ​ഗം,​​​ ​നെ​ഞ്ച്,​​​ ​കൈ​ക​ൾ,​​​ ​ചു​മ​ലു​ക​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ശാ​സോ​ച്ഛ്വാ​സ​ത്തി​ന് ​അ​നു​സ​രി​ച്ച് ​റി​ലാ​ക്‌​സ് ​ചെ​യ്യു​ക.​ ​ഇ​ങ്ങ​നെ​ ​വേ​ഗ​ത്തി​ൽ​ ​ശാ​ന്ത​മാ​യ​ ​ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ലേ​ക്ക് ​പോ​കാം.​ ​അ​നാ​വ​ശ്യ​വും​ ​പി​രി​മു​റു​ക്കം​ ​ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന​തു​മാ​യ​ ​ചി​ന്ത​ക​ൾ​ ​ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന് ​വി​ഘാ​ത​മാ​കു​മെ​ന്ന​ ​കാ​ര്യ​ത്തി​ൽ​ ​ത​ർ​ക്ക​മി​ല്ല.​ ​പ​ക​ൽ​ ​സം​ഭ​വി​ച്ച​ ​സ്വ​സ്ഥ​ത​കെ​ടു​ത്തു​ന്ന​ ​സം​സാ​ര​മോ​ ​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ളോ​ ​മ​ന​സി​ൽ​ ​സൂ​ക്ഷി​ക്ക​രു​ത്.​

​പ്രാ​ർ​ത്ഥ​ന,​​​ ​ധ്യാ​നം,​​​ ​ശു​ദ്ധ​സം​ഗീ​തം​ ​എ​ന്നി​വ​യി​ലൂ​ടെ​ ​ശാ​ന്ത​മാ​യ​ ​മ​ന​സ് ​കൈ​വ​രി​ക്കു​ക.​ ​യോ​ഗ​ ​ശീ​ലി​ക്കു​ന്ന​ത് ​സ്വ​സ്ഥ​വും​ ​ശാ​ന്ത​വു​മാ​യ​ ​ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന് ​മി​ക​ച്ച​ ​വ​ഴി​യാ​ണ്.​ ​ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​പോ​കു​മ്പോ​ൾ​ ​മൊ​ബൈ​ൽ​ ​ഫോ​ൺ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക​യോ​ ​കി​ട​ക്ക​യി​ൽ​ ​സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ക​യോ​ ​അ​രു​ത്.​ ​ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​പോ​കു​ന്ന​തി​ന് ​മു​ൻ​പ് ​ഒ​രു​ ​ക​പ്പ് ​ഇ​ളം​ ​ചൂ​ടു​ള്ള​ ​പാ​ൽ​ ​കു​ടി​ക്കു​ന്ന​തും​ ​ന​ല്ല​താ​ണ്.