പാ​ര​മ്പ​ര്യം​ ​മു​ത​ൽ​ ​പ​രി​സ്ഥി​തി​ ​വ​രെ​ ​ആ​സ്ത​മ​യെ​ ​സ്വാ​ധീ​നി​ക്കു​ന്ന​ ​ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ​ ​പ​ല​താ​ണ്. ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​ത്തി​ൽ​ ​ചി​ല​ ​കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ​ ​ശ്ര​ദ്ധി​ച്ച് ​രോ​ഗ​ശ​മ​ന​വും​ ​പ്ര​തി​രോ​ധ​വും​ ​ഉ​റ​പ്പാ​ക്കാം.​ ​വി​റ്റാ​മി​ൻ​ ​സി,​ ​ഡി,​ ​ഇ,​ ​എ,​ ​മ​ഗ്നീ​ഷ്യം,​ ​സെ​ല​നി​യം,​ ​സി​ങ്ക് ​എ​ന്നീ​ ​ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​ച്ച് ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​നേ​ടാം.​ ​ആ​ന്റി​ ​ഓ​ക്സി​ഡ​ന്റു​ക​ൾ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ബീ​റ്റ്റൂ​ട്ട്,​ ​കാ​ര​റ്റ്,​ ​ചീ​ര,​ ​മ​ത്സ്യം​ ​(​ ​പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ചും​ ​ഒ​മേ​ഗ​ 3​ ​ഫാ​റ്റി​ ​ആ​സി​ഡ് ​അ​ട​ങ്ങി​യ​വ​)​ ,​ ​മീ​നെ​ണ്ണ,​ ​പ​ഴ​വ​ർ​ഗം,​ ​പാ​ൽ,​ ​പാ​ലു​ത്പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ,​ ​മു​ട്ട,​ ​കി​ഴ​ങ്ങു​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​യ​ഥേ​ഷ്ടം​ ​ക​ഴി​ക്കാം.​ ​ബേ​ക്ക​റി​ ​പ​ല​ഹാ​ര​ങ്ങ​ൾ,​ ​ചോ​ക്ലേ​റ്റ്,​ ​എ​ണ്ണ,​ ​പ്രി​സ​ർ​വേ​റ്റീ​വു​ക​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​എ​ന്നി​വ​യു​ടെ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗം​ ​പ​ര​മാ​വ​ധി​ ​പ​രി​മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക.
ചി​ല​ത​രം​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ​ ​അ​ല​ർ​ജി​ ​ഉ​ണ്ടാ​ക്കാ​റു​ണ്ട്.​ ​ഇ​ത് ​പ​ല​ർ​ക്കും​ ​വ്യ​ത്യ​സ്ത​ ​രീ​തി​യി​ലാ​യി​രി​ക്കും.​ ​അ​ല​ർ​ജി​യു​ള്ള​ ​ആ​ഹാ​രം​ ​ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ക.​ ​അ​ല​ർ​ജി​യു​ള്ള​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​തി​രി​ച്ച​റി​യാ​ൻ​ ​അ​ല​ർ​ജി​ ​ടെ​സ്റ്റിം​ഗ് ​ന​ട​ത്തു​ക.
ആ​സ്ത​മ​ ​നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ ​വി​ധേ​യ​മ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ​ ​ത​ണു​പ്പ് ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.