അ​മിത വ​ണ്ണ​മാ​ണോ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ പ്ര​ശ്നം? എ​ങ്കിൽ ഇ​തൊ​ന്നു പ​രീ​ക്ഷി​ച്ചു നോ​ക്കൂ. ഒ​രു ചെ​റു​നാ​ര​ങ്ങ​യു​ടെ പ​കു​തി പി​ഴി​ഞ്ഞ നീ​രും ഒ​രു ടീ​സ്പൂൺ തേ​നും ഇ​ളം ചൂ​ടു​വെ​ള്ള​ത്തിൽ ചേർ​ത്ത് ഇ​ട​യ്ക്കി​ടെ കു​ടി​ക്കു​ക. വെ​ള്ളം ചേർ​ത്ത് അ​ടി​ച്ചെ​ടു​ത്ത കാ​ര​റ്റ് ജ്യൂ​സ് കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ത​ടി കു​റ​യ്ക്കാ​നു​ള്ള എ​ളു​പ്പ വ​ഴി​യാ​ണ്.

ദി​വ​സ​വും രാ​വി​ലെ 10​-12 ക​റി​വേ​പ്പില ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തും വ​ള​രെ ന​ല്ല​താ​ണ്. മൂ​ന്ന് മാ​സം ഇ​ത് തു​ട​രു​ക. ചൂ​ടാ​റിയ വെ​ള്ള​ത്തിൽ പ​ത്ത് ഗ്രാം തേൻ ചേർ​ത്ത് ദി​വ​സ​വും രാ​വി​ലെ വെ​റും വ​യ​റ്റിൽ ക​ഴി​ക്കു​ക. മൂ​ന്ന് ടീ​സ്പൂൺ ലൈം ജ്യൂ​സ്, 1​/4 ടീ​സ്പൂൺ കു​രു​മു​ള​ക്, ഒ​രു ടീ​സ്പൂൺ തേൻ, ഒ​രു ക​പ്പ് വെ​ള്ളം എ​ന്നിവ ചേർ​ത്ത് ഒ​രു നേ​രം ക​ഴി​ക്കു​ക. ഇ​ത് മൂ​ന്ന് മാ​സം തു​ടർ​ന്നാൽ ത​ടി കു​റ​യും. തി​ള​ച്ച വെ​ള്ള​ത്തിൽ ഒ​രു ചെ​റു​നാ​ര​ങ്ങ​യും ഇ​ഞ്ചി​യും ഇ​ടു​ക. അ​ല്പ​സ​മ​യ​ത്തി​ന് ശേ​ഷം വെ​ള്ളം വ​റ്റി​ച്ചു​ക​ള​ഞ്ഞ് ഇ​ഞ്ചി​യും നാ​ര​ങ്ങ​യും മാ​ത്രം ക​ഴി​ക്കു​ക. ശീ​രം മെ​ലി​യു​ന്ന​തി​ന് ഇ​ത് സ​ഹാ​യി​ക്കും. രാ​ത്രി എ​ട്ടു മ​ണി​യ്ക്കു ശേ​ഷ​മു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണം നി​യ​ന്ത്രി​ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ന​ല്ല ഉ​റ​ക്കം പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വ് ത​ടി കൂ​ടാ​നു​ള്ള ഒ​രു കാ​ര​ണ​മാ​ണ്. മെ​ലി​ഞ്ഞി​രി​ക്കു​ന്ന​യാ​ളു​കൾ ജ​ങ്ക് ഫു​ഡ് വ​ള​രെ കു​റ​ച്ച് മാ​ത്രം ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​വ​രാ​യി​രി​ക്കും. ജ​ങ്ക് ഫു​ഡ് ധാ​രാ​ള​മാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ത് മൂ​ലം ത​ടി കൂ​ടാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്. ഇ​തി​നൊ​ക്കെ പു​റ​മേ, ല​ഘു​വായ രീ​തി​യിൽ വ്യാ​യാ​മ​വും വേ​ണം.

ആ​രോ​ഗ്യ ഭ​ക്ഷ​ണം
നാ​രു​ക​ള​ട​ങ്ങിയ പ​ച്ച​ക്ക​റി​കൾ
ചോ​റി​നു പ​ക​രം ഗോ​ത​മ്പ്
പ​ഴ​ങ്ങൾ, പ​ച്ച​ക്ക​റി ജ്യൂ​സു​കൾ
പ​ച്ച​ക്ക​റി സാ​ല​ഡു​കൾ
കൊ​ഴു​പ്പി​ല്ലാ​ത്ത പാൽ
മു​ട്ട​യു​ടെ വെ​ള്ള​ക്ക​രു
അ​ധി​കം പ​ഴു​ക്കാ​ത്ത പ​ഴ​ങ്ങൾ
മീൻ​ക​റി
നി​യ​ന്ത്രി​ക്കേ​ണ്ട ഭ​ക്ഷ​ണം
മ​ധു​ര​മു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണം
എ​ണ്ണ​യിൽ വ​റു​ത്ത​ഭ​ക്ഷ​ണം.
കി​ഴ​ങ്ങു​വർ​ഗ​ങ്ങൾ
പ​ഴ​ങ്ങൾ
മാം​സം

പൊ​ണ്ണ​ത്ത​ടി​യു​ണ്ടോ എ​ന്ന​റി​യാൻ പ്ര​ധാ​ന​മാ​യും നാ​ലു വ​ഴി​ക​ളാ​ണു​ള്ള​ത്.
ബോ​ഡി മാ​സ് ഇൻ​ഡ​ക്‌​​​സ്
കി​ലോ​ഗ്രാ​മി​ലു​ള്ള ഒ​രാ​ളു​ടെ തൂ​ക്ക​ത്തെ, അ​യാ​ളു​ടെ പൊ​ക്ക​ത്തി​ന്റെ (​സെ.​മീ) സ്​​ക്വ​യർ​കൊ​ണ്ട് ഹ​രി​ച്ചാൽ ബോ​ഡി മാ​സ് ഇൻ​ഡ​ക്‌​​​സ് (​ബി.​എം.​ഐ) ല​ഭി​ക്കും. ശ​രീ​ര​ഘ​ട​ന​യ്​​ക്ക​നു​സൃ​ത​മായ ബി. എം.ഐ താ​ഴെ ചേർ​ക്കു​ന്നു.
* ബി എം ഐ 18.5 താ​ഴെ​യാ​ണെ​ങ്കിൽ മെ​ലി​ഞ്ഞ ശ​രീ​ര​മാ​ണ്.
* 18.5 മു​തൽ 24.9 വ​രെ സാ​ധാ​രണ തൂ​ക്കം.
* 25 മു​തൽ 29.9 വ​രെ എ​ങ്കിൽ അ​മി​ത​തൂ​ക്കം.
* 30 നു മു​ക​ളി​ലാ​ണെ​ങ്കിൽ പൊ​ണ്ണ​ത്ത​ടി.

അ​ര​ക്കെ​ട്ടി​ന്റെ അ​ള​വ്
ഏ​ഷ്യൻ വം​ശ​ജ​രിൽ പു​രു​ഷൻ​മാ​രു​ടെ അ​ര​ക്കെ​ട്ടി​ന്റെ അ​ള​വ് 90 സെ​ന്റീ​മീ​റ്റ​റിൽ താ​ഴെ ആ​യി​രി​ക്ക​ണം. സ്ത്രീ​ക​ളിൽ ഇ​ത് 85 സെ​ന്റീ​മീ​റ്റ​റിൽ കൂ​ട​രു​ത്.
അ​ര​ക്കെ​ട്ട്
ഇ​ടു​പ്പ് അ​നു​പാ​തം എ​ന്നാൽ ഒ​രാ​ളു​ടെ അ​ര​ക്കെ​ട്ടി​ന്റെ അ​ള​വി​നെ ഇ​ടു​പ്പി​ന്റെ അ​ള​വു​കൊ​ണ്ട് ഹ​രി​ച്ചാൽ കി​ട്ടു​ന്ന സം​ഖ്യ​യാ​ണ്. പൊ​ക്കി​ളി​ന്റെ ലെ​വ​ലി​ലു​ള്ള ചു​റ്റ​ള​വാ​ണ് വെ​യി​സ്റ്റ്. അ​തി​നു താ​ഴെ ഏ​റ്റ​വും ചു​റ്റ​ള​വു കൂ​ടു​ത​ലു​ള്ള ഭാ​ഗം ഹി​പ്പ് ഇ​ന്ത്യ​ക്കാ​രിൽ ഈ അ​ള​വ് പു​രു​ഷ​ന്മാ​രിൽ 0.88 ലും സ്ത്രീ​ക​ളിൽ 0.81 ലും കൂ​ട​രു​ത്. അ​മേ​രി​ക്ക,​യൂ​റോ​പ്പ് എ​ന്നി​വി​ട​ങ്ങ​ളിൽ ഈ അ​ള​വ് പു​രു​ഷ​ന്മാ​രിൽ 0.90 ലും സ്ത്രീ​ക​ളിൽ 0.85 ലും കൂ​ട​രു​തെ​ന്നും പ​റ​യു​ന്നു.
തൊ​ലി​യു​ടെ ക​നം
കാ​ലി​പ്പർ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് തൊ​ലി​യു​ടെ ക​ട്ടി അ​ള​ന്ന​ശേ​ഷം ചില പ്ര​ത്യേക ക​ണ​ക്കു​ക​ളു​പ​യോ​ഗി​ച്ച് മെ​ലി​ഞ്ഞ ശ​രീ​ര​മാ​ണോ എ​ന്ന് നിർ​ണ​യി​ക്കാം.