നി​റ​യെ​ ​പോ​ഷ​ക​ഗു​ണ​മു​ണ്ട്,​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​മു​ണ്ടാ​കും​ ​എ​ന്നു​ ​പ​റ​ഞ്ഞൊ​ന്നും​ ​കു​ഞ്ഞി​നെ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​പ്പിക്കാ​ൻ​ ​പ​റ്റി​ല്ല.​ ​അ​തി​ന് ​അ​ൽ​പ്പം​ ​മെ​ന​ക്കെ​ടു​ക​യും​ ​കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ളെ​ ​ര​സി​പ്പി​ക്കു​ക​യും​ ​ചെ​യ്യ​ണം.​ ​വ​ള​രു​ന്ന​ ​പ്രാ​യ​ത്തി​ൽ​ ​കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്ക് ​ശ​രി​യാ​യ​ ​പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ൾ​ ​ആ​ഹാ​ര​ത്തി​ലൂ​ടെ​ ​ല​ഭി​ക്ക​ണം.​ ​അ​ത​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ​ ​ശ​രീ​ര​ ​വ​ള​ർ​ച്ച​യ്‌​​​ക്കൊ​പ്പം​ ​മാ​ന​സി​ക​ ​വ​ള​ർ​ച്ച​യെ​യും​ ​സാ​ര​മാ​യി​ ​ബാ​ധി​ക്കും.​ ​വീ​ട്ടി​ലു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന​തൊ​ന്നും​ ​മ​ക്ക​ൾ​ക്ക് ​ക​ഴി​ക്കാ​ൻ​ ​ഇ​ഷ്​​ട​മ​ല്ലെ​ന്നത് ​എ​ല്ലാ​ ​അ​മ്മ​മാ​രു​ടെ​യും​ ​പ​രാ​തി​യാ​ണ്.​ ​ഇ​ഷ്​​ട​മു​ള്ള​ത് ​എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും​ ​ക​ഴി​ക്ക​ട്ടേ​ ​എ​ന്ന് ​ക​രു​തി​ ​ഒ​ടു​വി​ൽ​ ​ഫാ​സ്​​റ്റ് ​ഫു​ഡും​ ​ബേ​ക്ക​റി​ ​പ​ല​ഹാ​ര​വും​ ​മ​തി​യെ​ന്ന് ​തീ​രു​മാ​നി​ക്കും.​ ​അ​തി​നോ​ളം​ ​അ​പ​ക​ടം​ ​മ​റ്റൊ​ന്നു​മി​ല്ല​ ​താ​നും.​ ​

ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ഒ​രു​ ​ന​ല്ല​ ​ശീ​ലം
കു​ടും​ബാം​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഒ​ന്നി​ച്ചി​രു​ന്നു​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​ആ​സ്വാ​ദ്യ​ക​ര​മാ​കും​ ​ആ​ ​അ​നു​ഭ​വം.​ ​അ​ത്താ​ഴ​ ​സ​മ​യ​ത്ത് ​എ​ല്ലാ​ ​ക​റി​ക​ളും​ ​കു​റ​ച്ചെ​ങ്കി​ലും​ ​ക​ഴി​ക്ക​ണ​മെ​ന്ന് ​കു​ട്ടി​ക​ളോ​ട് ​പ​റ​യു​ക.​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച് ​കു​ട്ടി​ക​ളെ​ ​അ​ഭി​ന​ന്ദി​ക്കു​ക.​ ​ഒ​രി​ക്ക​ലും​ ​കു​ട്ടി​ക​ളെ​ ​നി​ർ​ബ​ന്ധി​ച്ച് ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​പ്പി​ക്ക​രു​ത്.​ ​നോ​ൺ​വെ​ജു​മാ​യി​ ​ കൂ​ട്ടി​ച്ചേ​ർ​ത്തു​ ​പാ​ച​കം​ ​ചെ​യ്‌​​​തോ​ ​ഫ്രൈ​ ​ചെ​യ്‌​​​തോ​ ​എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും​ ​പു​തു​മ​യു​ള്ള​ ​രീ​തി​ ​പ​രീ​ക്ഷി​ക്കു​ക.​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ​ ​കാ​ണാ​ൻ​ ​ആ​ക​ർ​ഷ​ക​മാ​യ​ ​രീ​തി​യി​ൽ​ ​ത​യ്യാ​റാ​ക്കി​ ​ന​ൽ​കു​ക.​ ​കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്ക് ​ക​ഴി​ക്കാ​ൻ​ ​പാ​ക​ത്തി​നു​ള്ള​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​അ​ടു​ക്ക​ള​യി​ൽ​ ​ഉ​ണ്ടാ​യി​രി​ക്ക​ണം​ ​എ​ന്ന​ ​കാ​ര്യ​ത്തി​ൽ​ ​അ​മ്മ​മാ​ർ​ക്ക് ​നി​ർ​ബ​ന്ധ​മു​ണ്ടാ​യി​രി​ക്ക​ണം.​ ​വി​ശ​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ ​കൈയി​ൽ​ ​കി​ട്ടു​ന്ന​തെ​ന്തും​ ​അ​വ​ർ​ ​ക​ഴി​ക്കും​ ​എ​ന്ന​തി​നാ​ലാ​ണി​ത്.​ ​കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്കു​ള്ള​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ളും​ ​മ​റ്റു​ ​ആ​ഹാ​ര​വ​സ്​​തു​ക്ക​ളും​ ​അ​ടു​ക്ക​ള​യു​ടെ​ ​മൂ​ല​യി​ലേ​ക്ക് ​മാ​റ്റാ​തെ​ ​ഡൈ​നിംഗ് ​ടേ​ബി​ളി​ൽ​ ​വ​ച്ചാ​ൽ​ ​കു​ട്ടി​ക​ൾ​ ​എ​ളു​പ്പം​ ​എ​ടു​ത്തു​ ​ക​ഴി​ക്കും.​ ​പോ​ഷ​ക​ഗു​ണം​ ​നി​റ​ഞ്ഞ​ ​ആ​ഹാ​രം​ ​കു​ട്ടി​ക​ൾ​ ​തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ക​യും​ ​ക​ഴി​ക്കു​ക​യും​ ​ചെ​യ്യു​മ്പോ​ൾ​ ​അ​വ​രെ​ ​മ​ന​സ​റി​ഞ്ഞ് ​പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കാ​ൻ​ ​മ​റ​ക്ക​രു​ത്.

ബ്രേ​ക്ക് ​ഫാ​സ്റ്റ് ​സൂ​പ്പ​റാ​ക​ണം
ന​ന്നാ​യി​ ​പ്ര​ഭാ​ത​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​ച്ചാ​ൽ​ ​മാ​ത്ര​മേ​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്ക് ​ഉ​റ​പ്പാ​ക്കാ​ൻ​ ​പ​റ്റൂ.​ ​കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്ക് ​എ​ളു​പ്പം​ ​മ​ന​സി​ലാ​വു​ന്ന​ ​കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളാ​യി​രി​ക്ക​ണം​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​ക്കാ​ൻ​ ​അ​വ​ർ​ക്ക് ​പ​റ​ഞ്ഞു​ ​കൊ​ടു​ക്കേ​ണ്ട​ത്.​ ​എ​ന്നും​ ​ഒ​രേ​ ​ആ​ഹാ​രം​ ​ബോ​റ​ടി​പ്പി​ക്കും.​ ​കു​ട്ടി​ക​ളെ​ ​ആ​ക​ർ​ഷി​ക്കു​ന്ന​ ​ഗു​ണ​ത്തി​ൽ​ ​മു​ൻ​പ​ന്തി​യി​ലു​ള്ള​ ​ആ​ഹാ​രം​ ​ത​യ്യാ​റാ​ക്കാ​ൻ​ ​അ​മ്മ​മാ​ർ​ ​സാ​ല​ഡ് ​ത​യാ​റാ​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ ​ആ​പ്പി​ൾ,​ ​ മു​ള​പ്പി​ച്ച​ ​പ​യ​ർ,​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഇ​തൊ​ക്കെ​ ​ചേ​ർ​ത്ത് ​ആ​ക​ർ​ഷ​ക​വും​ ​രു​ചി​ക​ര​വു​മാ​ക്കാ​നും​ ​ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം.​ ​ചോ​ക്‌​​​ലേ​​​റ്റി​നു​ ​പ​ക​രം​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ളും​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും​ ​ക​ഴി​ക്കാ​ൻ​ ​ഇ​ഷ്ട​പ്പെ​ടു​മ്പോ​ൾ​ ​അ​വ​രെ​ ​ഉ​ള്ളു​തു​റ​ന്ന് ​അ​ഭി​ന​ന്ദി​ക്കു​ക​യും​ ​അ​വ​യു​ടെ​ ​ന​ല്ല​ ​ഗു​ണ​ങ്ങ​ൾ​ ​പ​റ​ഞ്ഞു​ ​കൊ​ടു​ക്കു​ക​യും​ ​വേ​ണം.​ ​ഐ​സ്‌​ക്രീ​മും​ ​ചോ​ക്ലേ​റ്റും​ ​ക​ഴി​ക്കാ​ൻ​ ​വാ​ശി​പി​ടി​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ ​അ​വ​രെ​ ​വ​ഴ​ക്കു​പ​റ​യു​ന്ന​തി​ന് ​പ​ക​രം​ ​എ​ന്തു​കൊ​ണ്ടാ​ണ് ​അ​ങ്ങ​നെ​ ​പ​റ​ഞ്ഞ​തെ​ന്ന് ​മ​ന​സി​ലാ​ക്കാ​ൻ​ ​ശ്ര​മി​ക്കു​ക.​ ​പ​ല്ലു​ക​ൾ​ ​കേ​ടു​വ​രു​മെ​ന്ന് ​പ​റ​യു​മ്പോ​ൾ​ ​പെ​ട്ടെ​ന്ന് ​മ​ന​സി​ലാ​കും.

ക​ട്ട​ത്തൈ​രും​ ​ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ളും
ടി.​വി​യി​ൽ​ ​മി​ന്നി​ ​മ​റ​യു​ന്ന​ ​പ​ര​സ്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്കി​ട​യി​ലാ​ണ് ​കാ​ത്സ്യ​ത്തി​ന്റെ​ ​പ്രാ​ധാ​ന്യം​ ​ന​മ്മ​ളി​ലെ​ത്തു​ന്ന​ത്.​ ​എ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ​യും​ ​പ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ​യും​ ​വ​ള​ർ​ച്ച​യ്ക് ​ഏ​റ്റ​വും​ ​അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ് ​കാ​ത്സ്യം​ ​എ​ന്ന് ​മ​റ​ക്ക​രു​ത്.​ ​പാ​ൽ,​ ​ചീ​സ്,​ ​തൈ​ര് ​എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് ​കാ​ത്സ്യ​ത്തി​ന്റെ​ ​സ​മ്പ​ന്ന​ ​ഉ​റ​വി​ട​ങ്ങ​ൾ.​ ​രാ​വി​ലെ​ ​ഒ​രു​ ​ഗ്ലാ​സ് ​പാ​ൽ​ ​ന​ൽ​കാ​ൻ​ ​മ​റ​ക്ക​രു​ത്.​ ​അ​തു ​പോ​ലെ​ ​ഉ​ച്ച​യ്‌​​​ക്കോ​ ​വൈ​കി​ട്ടോ​ ​ക​ട്ട​ത്തൈ​രും​ ​ന​ൽ​ക​ണം.​ ​പ​നീ​ർ​ ​ചേ​ർ​ത്ത​ ​ക​റി​ക​ൾ,​ ​പ​ച്ച​നി​റ​ത്തി​ലു​ള്ള​ ​ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ,​ ​ഗ്രീ​ൻ​ ​പീ​സ്,​ ​പാ​ല​ക് ​ചീ​ര​ ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​പോ​ഷ​ക​പ്ര​ദ​മാ​ണ്.

ക​രു​ത്തി​ന് ​പ്രോ​ട്ടീൻ
ശ​രീ​ര​കോ​ശ​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​വ​ള​ർ​ച്ച​യ്​​ക്ക് ​ഏ​​​റ്റ​വും​ ​അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ് ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ​ ​എ​ന്ന് ​ഓ​ർ​ക്ക​ണം.​ ​മു​ട്ട,​ ​മ​ത്സ്യം,​ ​ഇ​റ​ച്ചി​ ​എ​ന്നി​വ​യി​ലാ​ണ് ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ​ ​കൂ​ടു​ത​ലു​ള്ള​ത്.​ ​പ​രി​പ്പു​ക​ളി​ലും​ ​മീ​ൻ,​ ​ഇ​റ​ച്ചി,​ ​ഉ​ഴു​ന്നു​ ​ചേ​ർ​ത്ത​ ​പ​ല​ഹാ​ര​ങ്ങ​ളാ​യ​ ​ഇ​ഡ്ഡ​ലി,​ ​ദോ​ശ,​ ​മു​ട്ട​ ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ​ ​അ​ള​വി​ൽ​ ​കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്ക് ​ന​ൽ​ക​ണം.​ ​അ​വ​ർ​ക്ക് ​ആ​സ്വാ​ദ്യ​ക​ര​മാ​കു​ന്ന​ ​രീ​തി​യി​ലാ​ക​ണം​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ന​ൽ​കേ​ണ്ട​ത്.

നാ​രു​ക​ൾ​ ​നാ​രു​കൾ
നാ​രു​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ന്ന​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ​ ​വ​ള​രെ​ ​ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്.​ ​ന​മ്മ​ൾ​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ​ശ​രി​യാ​യി​ ​ദ​ഹി​ക്കാ​നും​ ​ദ​ഹ​ന​വ്യ​വ​സ്ഥ​യു​ടെ​ ​സു​ഗ​മ​മാ​യ​ ​പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ത്തി​നും​ ​മ​ല​ബ​ന്ധം​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​നും​ ​ഫൈ​ബ​ർ​ ​ന​ന്നാ​യി​ ​ക​ഴി​ക്ക​ണം.​ ​മ​ല​ബ​ന്ധം​ ​മി​ക്ക​ ​കു​ട്ടി​ക​ളു​ടെ​യും​ ​വ​ലി​യ​ ​പ്ര​ശ്‌​​​ന​മാ​ണ്.​ ​കു​ട്ടി​ക​ളു​ടെ​ ​ആ​ഹാ​ര​ത്തി​ൽ​ ​ഫൈ​ബ​ർ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​സാ​ധ​ന​ങ്ങ​ൾ​ ​നി​ർ​ബ​ന്ധ​മാ​യും​ ​നി​ത്യേ​ന​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്താ​ൻ​ ​ശ്ര​ദ​ധി​ക്ക​ണം.​ ​ത​വി​ടു​ള്ള​ ​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ​ ​ആ​ഹാ​രം,​ ​ബീ​ൻ​സ്,​ ​ക​ട​ല,​ ​പ​യ​ർ​ ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​ന​ന്നാ​യി​ ​ക​ഴി​ക്ക​ണം.​ ​ക​ഴു​കി​യ​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ളും​ ​മെ​നു​വി​ൽ​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്താ​ൻ​ ​മ​റ​ക്ക​രു​ത്.