വാ​ർ​ദ്ധ​ക്യ​ത്തി​ൽ​ ​ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മ​വും​ ​ദ​ഹ​ന​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ളും​ ​ത​മ്മി​ൽ​ ​പൊ​രു​ത്ത​ക്കേ​ടു​ക​ൾ​ ​പ​തി​വാ​ണ്.​ ​നാ​രു​ക​ള​ട​ങ്ങി​യ​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ,​ ​വാ​ഴ​പ്പി​ണ്ടി,​ ​വാ​ഴ​ക്കൂ​മ്പ്,​ ​ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് ​പ്ര​തി​വി​ധി.​ ​ദി​വ​സ​വും​ ​എ​ട്ടു​ഗ്ലാ​സ് ​വെ​ള്ളം​ ​കു​ടി​ക്കു​ക.​ ​ഉ​പ്പ്,​ ​കൊ​ഴു​പ്പ്,​ ​എ​രി​വ്,​ ​മ​സാ​ല,​ ​മ​ധു​രം​ ​എ​ന്നി​വ​ ​പ​ര​മാ​വ​ധി​ ​കു​റ​യ്‌​ക്ക​ണം. ത​വി​ടു​ ​ക​ള​യാ​ത്ത​ ​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ,​ ​ഡ്രൈ​ഫ്രൂ​ട്ട്സ്,​ ​പ​യ​ർ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ,​ ​പാ​ട​നീ​ക്കി​യ​ ​പാ​ൽ,​ ​മോ​ര്,​ ​മു​ട്ട​യു​ടെ​ ​വെ​ള്ള,​ ​ചെ​റു​മ​ത്സ്യ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഇ​വ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ലു​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക.​ ​മാം​സാ​ഹാ​രം​ ​ര​ണ്ടാ​ഴ്‌​ച​യി​ലൊ​രി​ക്ക​ൽ​ ​മ​തി.​ ​റെ​ഡ്‌​മീ​റ്ര് ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.

പ്ര​ഭാ​ത​ഭ​ക്ഷ​ണ​മാ​യി​ ​ആ​വി​യി​ൽ​ ​പു​ഴു​ങ്ങി​യ​ ​പ​ല​ഹാ​ര​ങ്ങ​ൾ,​ ​പ​ച്ച​ക്കാ​യ് ​പു​ഴു​ങ്ങി​യ​ത്,​ ​മ​ധു​രം​ ​കു​റ​ഞ്ഞ​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ക​ഴി​ക്കാം.​ ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ,​ ​ജീ​വ​കം,​ ​നാ​രു​ക​ൾ,​ ​കാ​ർ​ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റ് ​എ​ന്നി​വ​യു​ടെ​ ​അ​നു​പാ​തം​ ​ക്ര​മ​പ്പെ​ടു​ത്തി​യ​ ​സ്മൂ​ത്തി​ക​ൾ​ ​മി​ക​ച്ച​താ​ണ്.​ ​ക്ഷീ​ണ​മ​ക​റ്റി​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ​ഊ​ർ​ജ​വും​ ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​യും​ ​ന​ൽ​കാ​ൻ​ ​സ്‌​മൂ​ത്തി​ക​ൾ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.​ ​അ​ത്താ​ഴം​ ​രാ​ത്രി​ ​എ​ട്ടി​ന് ​മു​ൻ​പ് ​ക​ഴി​ക്കു​ക.​ ​ദി​വ​സ​വും​ ​രാ​വി​ലെ​ ​ഇ​ളം​ചൂ​ടു​വെ​ള്ള​ത്തി​ൽ​ ​നാ​ര​ങ്ങാ​നീ​ര് ​ചേ​ർ​ത്ത് ​ക​ഴി​ച്ചാ​ൽ​ ​ക​ഫ​ക്കെ​ട്ട്,​ ​പ​നി,​ ​ജ​ല​ദോ​ഷം​ ​എ​ന്നി​വ​യെ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാം.