എ​ത്ര​ ​ക​ഴി​ച്ചി​ട്ടും​ ​വ​ണ്ണം​ ​വ​യ്‌​ക്കു​ന്നി​ല്ലെ​ന്നാ​ണോ​ ​നി​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​പ​രാ​തി.​ ​അ​തി​ന് ​കി​ട്ടു​ന്ന​തെ​ല്ലം​ ​വാ​രി​ ​ക​ഴി​ക്കു​ക​യ​ല്ല​ ​വേ​ണ്ട​ത്,​ ​ആ​ഹാ​രം​ ​അ​റി​ഞ്ഞു​ ​വേ​ണം​ ​ക​ഴി​ക്കാ​ൻ.​ ​ഇ​താ​ ​ചി​ല​ ​സൂ​ത്ര​ങ്ങ​ൾ..ഓ​രോ​ ​ദി​വ​സ​വും​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ ​പോ​ഷ​കാ​ഹാ​ര​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​അ​ള​വ് ​അല്പം വീതം​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കു​ക.​ ​ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് ​ഭാ​രം​ ​വ​ർ​ദ്ധി​ച്ചു​വെ​ന്ന് ​തോ​ന്നു​ന്ന​തു​വ​രെ​ ​ഇ​ത് ​തു​ട​രു​ക.​ ​അ​ന്ന​ജം​ ​ധാ​രാ​ള​മു​ള്ള​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​ക്കു​ക.​ ​ഉ​രു​ള​ക്കി​ഴ​ങ്ങ്,​ ​മ​ധു​ര​ക്കി​ഴ​ങ്ങ്,​ ​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ധാ​രാ​ളം​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്താം.​ ​മ​ത്സ്യം,​ ​മാം​സം,​ ​പ​യ​റു​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക.​ ​ഒാ​രോ​ ​ദി​വ​സ​വും​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ ​ചോ​റി​ന്റെ​ ​അ​ള​വി​ൽ​ ​ചെ​റി​യ​ ​വ​ർ​ദ്ധ​ന​വ് ​വ​രു​ത്തു​ക.​

​പ്ര​ഭാ​ത​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​ ​മു​ട്ട​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തും​ ​വ​ണ്ണം​ ​കൂ​ട്ടും.​ ​ധാ​രാ​ളം​ ​പ​ഴ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളും​ ​ഉ​ണ​ക്കി​യ​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ളും​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തും​ ​ശ​രീ​ര​പു​ഷ്‌​ടി​ക്ക് ​ന​ല്ല​താ​ണ്.​ ​തൈ​രും​ ​ഉ​പ്പേ​രി​യും​ ​ചേ​ർ​ന്ന​ ​വി​ഭ​വ​സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യ​ ​ഊ​ണ് ​ഉ​ച്ച​യ്‌​ക്ക് ​ക​ഴി​ക്കാം.​ ​വെ​ള്ളം​ ​മാ​ത്രം​ ​കു​ടി​ക്കാ​തെ,​ ​കാ​ല​റി​ ​കി​ട്ടു​ന്ന​ ​ത​രം​ ​പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളും​ ​കു​ടി​ക്കു​ക.​ ​പ​ഴ​ച്ചാ​റു​ക​ൾ,​ ​പാ​ൽ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണം.​ ​ആ​ഹാ​ര​ത്തി​ന് ​കൃ​ത്യ​സ​മ​യം​ ​പാ​ലി​ക്ക​ണം.​ ​തൈ​റോ​യ്ഡ്,​ ​ഡ​യ​ബ​റ്റി​ക്ക് ​മു​ത​ലാ​യ​വ​ ​മൂ​ല​വും​ ​ശ​രീ​രം​ ​മെ​ലി​ഞ്ഞ് ​പോ​കു​ന്ന​വ​രു​മു​ണ്ട്.​ ​അ​തി​നാ​ൽ​ ​ര​ണ്ട് ​മാ​സ​ത്തി​ൽ​ ​ഒ​രി​ക്ക​ലെ​ങ്കി​ലും​ ​ചെ​ക്ക​പ്പ് ​ന​ട​ത്തു​ന്ന​ത് ​ന​ന്നാ​യി​രി​ക്കും.​ ​ഉ​ലു​വ​ ​ഒ​രു​ ​പി​ടി​യെ​ടു​ത്ത് ​ദി​വ​സ​വും​ ​രാ​ത്രി​ ​ശു​ദ്ധ​വെ​ള്ള​ത്തി​ല്‍​ ​ഇ​ട്ട് ​വ​യ്‌​ക്കു​ക.​ ​പി​റ്റേ​ദി​വ​സം​ ​അ​ത് ​എ​ടു​ത്ത് ​ഞെ​രി​ടി​പ്പി​ഴി​ഞ്ഞ് ​ആ​ ​വെ​ള്ളം​ ​കു​ടി​ക്കു​ക.​ ​ഇ​ങ്ങ​നെ​ ​ഒ​രു​ ​മാ​സ​ക്കാ​ലം​ ​കൂ​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ​വ​ണ്ണം​ ​വ​യ്‌​ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.