പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ ​ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ട​ ​മാ​തൃ​കാ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം​ ​അ​നു​സ​രി​ച്ചു​ള്ള​ ​പ്ളേ​റ്രി​ന് ​മൂ​ന്ന് ​ഭാ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ണ്ടാ​യി​രി​ക്കും.​ ​ഒ​രു​ ​ഭാ​ഗം​ ​അ​ന്ന​ജം,​ ​ഒ​രു​ ​ഭാ​ഗം​ ​മാം​സ്യം​ ​(​മ​ത്സ്യം,​ ​മു​ട്ട,​ ​മാം​സം,​പാ​ൽ,​പ​രി​പ്പ്,​പ​യ​റു​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​)​ ​അ​വ​സാ​ന​ഭാ​ഗം​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തേ​ണ്ട​ത്.​ ​അ​ന്ന​ജം​ ​മു​ഴു​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളും​ ​ത​വി​ടു​ള്ള​തും​ ​നാ​രു​ക​ൾ​ ​നി​റ​ഞ്ഞ​തു​മാ​വ​ണം.​ ​ഉ​ദാ​ ​:​ ​ത​വി​ടു​ള്ള​ ​അ​രി,​ ​ഗോ​ത​മ്പ്,​ ​റാ​ഗി,​ ​ഓ​ട്സ് .

ശ​രീ​ര​കോ​ശ​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​നി​ല​നി​ല്‌​പ്,​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ​ ​ശാ​രീ​രി​ക​ ​പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​യ്‌​ക്ക് ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ​ ​അ​ഥ​വാ​ ​മാം​സ്യം​ ​വ​ള​രെ​ ​അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്.​ ​പ്ര​ഭാ​ത​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​ ​ത​ന്നെ​ ​മ​തി​യാ​യ​ ​അ​ള​വി​ൽ​ ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ​ ​ല​ഭി​ച്ചാ​ൽ​ ​ദി​വ​സം​ ​മു​ഴു​വ​ൻ​ ​ക്ഷീ​ണ​മ​ക​ന്ന് ​ഉ​ന്മേ​ഷ​ത്തോ​ടെ​യി​രി​ക്കാം.​ ​വേ​ണ്ട​ത്ര​ ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ​ ​ല​ഭി​ച്ചാ​ൽ​ ​ഇ​ട​യ്‌​ക്കി​ടെ​ ​എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും​ ​ക​ഴി​ക്ക​ണ​മെ​ന്ന​ ​തോ​ന്ന​ലും​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം.

നാ​രു​ക​ളാ​ൽ​ ​സ​മ്പു​ഷ്ട​മാ​യ​തും​ ​വേ​വി​ക്കാ​ത്ത​തു​മാ​യ​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ,​ ​ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ,​ ​എ​ന്നി​വ​ ​വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ളും​ ​ആ​ന്റി​ ​ഓ​ക്സി​ഡ​ന്റു​ക​ളും​ ​പ്ര​ദാ​നം​ ​ചെ​യ്യു​ന്നു.​ ​മാ​ത്ര​മ​ല്ല,​ ​പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക​ൾ​ക്ക് ​ഇ​ട​യ്‌​ക്കി​ടെ​യു​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ ​വി​ശ​പ്പ് ​ഒ​രു​ ​പ​രി​ധി​വ​രെ​ ​ത​ട​യാ​നും​ ​വ​യ​റ് ​നി​റ​ഞ്ഞ​താ​യ​ ​പ്ര​തീ​തി​ ​തോ​ന്നാ​നും​ ​ഇ​ത് ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.