വാർ​ദ്ധ​ക്യ​ത്തിൽ സ​മീ​കൃ​ത​വും ചി​ട്ട​യു​ള്ള​തു​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​മാ​ണ് പി​ന്തു​ട​രേ​ണ്ട​ത്. ദ​ഹ​ന​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളെ അ​തി​ജീ​വി​ക്കാ​നും ആ​രോ​ഗ്യ​വും ഊർ​ജ​സ്വ​ല​ത​യും നേ​ടാ​നും ഇ​ത് സ​ഹാ​യി​ക്കും. ഉ​പ്പ്, കൊ​ഴു​പ്പ്, എ​രി​വ്, മ​സാ​ല, മ​ധു​രം എ​ന്നി​വ പ​ര​മാ​വ​ധി കു​റ​യ്ക്ക​ണം. ത​വി​ടു ക​ള​യാ​ത്ത ധാ​ന്യ​ങ്ങൾ, ഡ്രൈ​ഫ്രൂ​ട്ട്സ്, പ​യർ​വർ​ഗ​ങ്ങൾ, പാ​ട​നീ​ക്കി​യ പാൽ, മോ​ര്, മു​ട്ട​യു​ടെ വെ​ള്ള, ചെ​റു​മ​ത്സ്യ​ങ്ങൾ എ​ന്നി​വ ക​ഴി​യ്ക്ക​ണം.പ്ര​ഭാ​ത​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ന് ആ​വി​യിൽ പു​ഴു​ങ്ങി​യ പ​ല​ഹാ​ര​ങ്ങ​ളാ​വാം. നാ​രു​ക​ള​ട​ങ്ങി​യ പ​ഴ​ങ്ങൾ, പ​ച്ച​ക്ക​റി​കൾ, വാ​ഴ​പ്പി​ണ്ടി, വാ​ഴ​ക്കൂ​മ്പ്, ഇ​ല​ക്ക​റി​കൾ എ​ന്നി​വ ദ​ഹ​ന​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ള​ക​റ്റും. ദി​വ​സ​വും എ​ട്ടു​ഗ്ലാ​സ് വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക. കൊ​ഴു​പ്പു നീ​ക്കി​യ കോ​ഴി​യി​റ​ച്ചി മാ​സ​ത്തിൽ ര​ണ്ട് പ്രാ​വ​ശ്യം ക​ഴി​ക്കാം, റെ​ഡ്മീ​റ്റ് പൂർ​ണ​മാ​യും ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. പ്രോ​ട്ടീൻ, ജീ​വ​കം, നാ​രു​കൾ, കാർ​ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റ് എ​ന്നി​വ ഉൾ​പ്പെ​ടു​ത്തി​യ സ്മൂ​ത്തി​കൾ ഒ​രു നേ​രം ക​ഴി​ച്ച് ഊർ​ജ​വും രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​യും ഉ​റ​പ്പാ​ക്കാം. അ​ത്താ​ഴം രാ​ത്രി എ​ട്ടി​ന് മുൻ​പ് ക​ഴി​ക്കു​ക. പേ​ര​യി​ല, കൂ​വ​ള​ത്തി​ല, ക​റി​വേ​പ്പി​ല, ഉ​ലു​വ ഇ​വ​യി​ലേ​തെ​ങ്കി​ലും ഒ​ന്ന് ചേർ​ത്ത് ത​യാ​റാ​ക്കി​യ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കാം.