പോ​ഷ​ക​സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​പേ​ശി​ക​ളു​ടെ​ ​ആ​രോ​ഗ്യം​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കാ​ൻ​ ​അ​നി​വാ​ര്യ​മാ​ണ്.​ ​പ്രാ​യ​പൂ​ർ​ത്തി​യാ​യ​ ​ഒ​രാ​ൾ​ ​ശ​രീ​ര​ഭാ​ര​ത്തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച് ​ഒ​രു​ ​കി​ലോ​ഗ്രാ​മി​ന് 0.8​ ​ഗ്രാം​ ​എ​ന്ന​ ​അ​നു​പാ​ത​ത്തി​ലാ​ണ് ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ​ ​ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ട​ത്.​ ​പ​യ​ർ​ ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ,​ ​പ​രി​പ്പ് ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ,​ ​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​യി​ൽ​ ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ​ ​ധാ​രാ​ള​മു​ണ്ട്.​ ​ചെ​റു​പ​യ​ർ,​ ​വ​ൻ​പ​യ​ർ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​പ്രോ​ട്ടീ​ന്റെ​ ​ക​ല​വ​റ​യാ​ണ് .​ ​വേ​വി​ച്ച​ ​ഒ​രു​ ​ക​പ്പ് ​പ​യ​റി​ൽ​ 14​ ​ഗ്രാം​ ​പ്രോ​ട്ടീ​നു​ണ്ട്. മീ​ൻ,​ ​മു​ട്ട,​ ​മാം​സം,​ ​പാ​ൽ,​ ​സോ​യാ​ബീ​ൻ,​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യും​ ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ​ ​സ​മ്പ​ന്ന​മാ​ണ്.​ ​പാ​ലു​ത്പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ​ ​പേ​ശി​ക​ളു​ടെ​ ​ആ​രോ​ഗ്യം​ ​ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ന്നു​.​ ​പ​നീ​റി​ൽ​ ​ക​ലോ​റി​ ​കു​റ​വും​ ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ​ ​കൂ​ടു​ത​ലു​മാ​ണ്.​ ​നാ​ല് ​ഔ​ൺ​സ് ​പ​നീ​റി​ൽ​ 14​ ​ഗ്രാം​ ​പ്രോ​ട്ടീ​നു​ണ്ട്.​ ​ആ​റ് ​ഔ​ൺ​സ് ​യോ​​​ഗ​ർ​ട്ടി​ൽ​ ​അ​ഞ്ച് ​​​ഗ്രാം​ ​പ്രോ​ട്ടീ​നാ​ണ് ​അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ള്ള​ത്. വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​നു​ശേ​ഷം​ 20​ ​ഗ്രാം​ ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ​ശ​രീ​ര​ക​ല​ക​ളി​ൽ​ ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ​ ​ഉ​ത്പാ​ദ​ന​ത്തി​നും​ ​പേ​ശി​ക​ളു​ടെ​ ​പു​ന​ർ​നി​ർ​മ്മാ​ണ​ത്തി​നും​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും. ആ​പ്പി​ൾ,​ ​മാ​ത​ളം,​ ​സ്‌​ട്രോ​ബെ​റി,​ ​ചെ​റി​ ​എ​ന്നീ​ ​ചു​വ​ന്ന​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​ധാ​രാ​ളം​ ​ആ​ന്റി​ ​ഓ​ക്സി​ഡ​ന്റു​ക​ൾ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്.​ ​ഇ​വ​ ​സ്ഥി​ര​മാ​യി​ ​ക​ഴി​ച്ചാ​ൽ​ ​പേ​ശി​ക​ൾ​ക്ക് ​ആ​രോ​ഗ്യം​ ​ഉ​റ​പ്പാ​ക്കാം.