ന​ല്ല​ ​ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന്,​ ​രാ​ത്രി​യി​ലെ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ ​പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളു​മാ​യി​ ​ബ​ന്ധ​മു​ണ്ട്.​ ​രാ​ത്രി ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​പോ​കു​ന്ന​തി​ന് ​ര​ണ്ടു​ ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​മു​മ്പെ​ങ്കി​ലും​ ​അ​ത്താ​ഴം​ ​ക​ഴി​ക്ക​ണം.​ ​അ​മി​ത​ഭ​ക്ഷ​ണ​വും​ ​ദ​ഹി​ക്കാ​ൻ​ ​പ്ര​യാ​സ​മു​ള്ള​തു​മാ​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​വും​ ​സു​ഖ​നി​ദ്ര​യു​ടെ​ ​ശ​ത്രു​ക്ക​ളാ​ണ്.​ ​രാ​ത്രി​യി​ലെ​ ​അ​മി​ത​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​വി​ശ്ര​മ​ത്തെ​യും​ ​ഉ​റ​ക്ക​ത്തെ​യും​ ​ദ​ഹ​ന​വ്യ​വ​സ്ഥി​തി​യെ​യും​ ​സാ​ര​മാ​യി​ ​ബാ​ധി​ക്കു​മെ​ന്ന് ​മാ​ത്ര​മ​ല്ല​ ​ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം,​ ​ഹൃ​ദ്രോ​ഗം,​ ​ച​ർ​മ്മ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​യ്‌​ക്കെ​ല്ലാം​ ​കാ​ര​ണ​മാ​വു​ന്ന​ ​ഘ​ട​ക​വു​മാ​ണ്.​ ​

രാ​ത്രി​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ല​ളി​ത​മാ​യി​രി​ക്കാ​നും​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യി​രി​ക്കാ​നും​ ​ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക.​ ​അ​ങ്ങ​നെ​യാ​യാ​ൽ​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​മാ​ത്ര​മ​ല്ല,​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​വും​ ​മെ​ച്ച​പ്പെ​ടും. ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​തി​നു​ ​മു​മ്പ് ​ചെ​റി,​ ​ബ​ദാം,​ ​മ​ധു​ര​ക്കി​ഴ​ങ്ങ്,​ ​ത​ണു​ത്ത​ ​പാ​ൽ,​ ​തേ​ൻ,​ ​ഡാ​ർ​ക്ക് ​ചോ​ക്ക​ലേ​റ്റ് ​എ​ന്നി​വ​ ​മി​ത​മാ​യ​ ​അ​ള​വി​ൽ​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ​വി​ട്ടു​മാ​റാ​ത്ത​ ​ഉ​റ​ക്ക​മി​ല്ലാ​യ്മ​യ്ക്ക് ​പ​രി​ഹാ​ര​മാ​ണ്. വൈ​കി​ട്ട് ​ആ​റി​നു​ ​ശേ​ഷം​ ​മ​ധു​ര​ ​പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ,​ ​ബേ​ക്ക​റി​ ​എ​ണ്ണ​ ​പ​ല​ഹാ​ര​ങ്ങ​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം.​ ​വൈ​കി​ട്ട് ​ഒ​രു​ ​കാ​ര​ണ​വ​ശാ​ലും​ ​സോ​ഡ​ ​കു​ടി​ക്ക​രു​ത്.