ഉ​റ​ക്കം​ ​മ​നു​ഷ്യ​ന് ​അ​നി​വാ​ര്യ​മാ​ണ്.​ ​എ​ന്നാ​ൽ​ ​എ​ത്ര​മാ​ത്രം​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​വേ​ണ​മെ​ന്ന​ത് ​വ്യ​ക്തി​യ്ക്ക​നു​സ​രി​ച്ച് ​വ്യ​ത്യാ​സ​പ്പെ​ട്ടി​രി​ക്കും.
ന​വ​ജാ​ത​ ​ശി​ശു​ക്ക​ൾ​ ​ദി​വ​സ​വും​ 16​ ​മു​ത​ൽ​ 18​ ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​ഉ​റ​ങ്ങു​മ്പോ​ൾ​ ​മു​തി​ർ​ന്ന​ ​വ്യ​ക്തി​യു​ടെ​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ​ ​ഉ​റ​ക്കം​ 6​ ​​​ 7​ ​മ​ണി​ക്കൂ​റാ​ണ്.
ന​ല്ല​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​ന​മ്മു​ടെ​ ​മാ​ന​സി​ക​​​ ​ശാ​രീ​രി​ക​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​വു​മാ​യി​ ​ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ടി​രി​ക്കു​ന്നു.

ഇ​താ​ ​ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന്റെ​ ​പ്ര​യോ​ജ​ന​ങ്ങ​ൾ​:​ ​കു​ട്ടി​ക​ളു​ടെ​യും​ ​കൗ​മാ​ര​ക്കാ​രു​ടെ​യും​ ​വ​ള​ർ​ച്ച​യ്ക്കും​ ​ബു​ദ്ധി​വി​കാ​സ​ത്തി​നും. വ്യ​ക്തി​ക്ക് ​കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഗ്ര​ഹി​ക്കു​ന്ന​തി​നും​ ​ഓ​ർ​മ​യി​ൽ​ ​സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന​തി​നും.​ ​ഊ​ർ​ജോ​ത്പാ​ദ​ന​ത്തെ​യും​ ​ശ​രീ​ര​ഭാ​ര​ത്തെ​യും​ ​സ്വാ​ധീ​നി​ക്കു​ന്ന​ ​ഹോ​ർ​മോ​ണു​ക​ളു​ടെ​ ​സ​ന്തു​ലി​താ​വ​സ്ഥ​ ​നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​ൻ. രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ത്തി​ന്,​ ​ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന്.​ ​മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് .​ ​

അ​മി​ത​വ​ണ്ണം,​ ​വി​ഷാ​ദം,​ ​ഹൃ​ദ്രോ​ഗം,​ ​പ്ര​മേ​ഹം,​ ​എ​ന്നി​വ​യെ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ. ദി​വ​സ​വും​ ​ഒ​രേ​ ​സ​മ​യ​ത്തു​ത​ന്നെ​ ​കി​ട​ക്കു​ക.​ ​ഒ​രേ​സ​മ​യ​ത്ത് ​എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കു​ക.​ ​കി​ട​പ്പു​മു​റി​ ​ശാ​ന്ത​വും​ ​വെ​ളി​ച്ചം​ ​കു​റ​ഞ്ഞ​തും​ ​സ്വ​സ്ഥ​വു​മാ​യി​രി​ക്ക​ണം.​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​അ​ധി​കം​ ​ചൂ​ടോ​ ​ത​ണു​പ്പോ​ ​ഇ​ല്ലാ​ത്ത​ ​അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ​ത്തി​ലും​ ​ആ​യി​രി​ക്ക​ണം.