കൊ​വി​ഡ് ​വ്യാ​പ​നം​ ​ന​മ്മു​ടെ​ ​ആ​ഹാ​ര​ ​ശീ​ല​ങ്ങ​ളെ​യും​ ​സാ​മൂ​ഹ്യ​ ​ശീ​ല​ങ്ങ​ളെ​യു​മെ​ല്ലാം​ ​അ​പ്പാ​ടെ​ ​മാ​റ്റി​മ​റി​ച്ച​ ​സാ​ഹ​ച​ര്യ​ത്തി​ൽ​ ​ഇ​ത് ​മാ​ന​സി​ക​വും​ ​ശാ​രീ​രി​ക​വു​മാ​യ​ ​അ​നാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ലേ​ക്ക് ​എ​ത്തി​ക്കാ​ൻ​ ​സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്.​ ​ഇ​തി​നെ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ​ ​ന​മ്മ​ൾ​ ​എ​ന്തൊ​ക്കെ​യാ​ണ് ​ചെ​യ്യേ​ണ്ട​തെ​ന്ന് ​വി​ദ​ഗ്ദ്ധ​ ​ഡോ​ക്ട​ർ​മാ​ർ​ ​ചി​ല​ ​നി​ർ​ദ്ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ​ ​മു​ന്നോ​ട്ടു​ ​വ​യ്ക്കു​ന്നു​ണ്ട്.

ആ​ഹാ​രം

​ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് ​പ​ഴ​ങ്ങ​ളും​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും​ ​മു​ഴു​ ​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളും​ ​(​റി​ഫൈ​ൻ​ഡ് ​അ​ല്ലാ​ത്ത​)​ ​പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ൾ​ ​ന​ൽ​കാ​നും​ ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ ​വ്യ​വ​സ്ഥ​യു​ടെ​ ​കൃ​ത്യ​മാ​യ​ ​പ്ര​വ​ർ​ത്ത​നം​ ​ഉ​റ​പ്പു​ ​വ​രു​ത്താ​നും​ ​ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്.​ ​ഓ​ട്ട്സ്,​ ​ത​വി​ടു​ള്ള​ ​അ​രി,​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ​ ​മു​ത​ലാ​യ​വ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​ത് ​ന​ല്ല​താ​ണ്.​ ​എ​ന്നാ​ൽ​ ​കൊ​ഴു​പ്പു​ ​ചേ​‌​ർ​ന്ന​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളും,​​​ ​അ​മി​ത​മാ​യ​ ​ഉ​പ്പ്,​ ​പ​ഞ്ച​സാ​ര​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കി​യു​ള്ള​ഭ​ക്ഷ​ണ​ശൈ​ലി​യാ​ണ് ​ഏ​റ്റ​വും​ ​ന​ല്ല​ത്.​ ​ലോ​ക്ക്ഡൗ​ൺ​ ​സ​മ​യ​ത്ത് ​സാ​ധാ​ര​ണ​ ​ജീ​വി​ത​ത്തേ​ക്കാ​ൾ​ ​ന​മ്മു​ടെ​ ​ശാ​രീ​രി​ക​ ​പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ​ ​കു​റ​വാ​യ​തി​നാ​ൽ​ ​കു​റ​വ് ​കാ​ല​റി​ ​മ​തി​യാ​വും​ ​എ​ന്ന​ത് ​പ്ര​ത്യേ​കം​ ​ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം.​

​കൃ​ത്യ​ ​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ​ആ​ഹാ​രം​ ​ക​ഴി​ക്കാ​ൻ​ ​ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം.​ ​ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് ​വെ​ള്ളം​ ​കു​ടി​ക്ക​ണം.​ ​ശു​ദ്ധ​ജ​ലം​ ​ത​ന്നെ​യാ​ണ് ​ഏ​റ്റ​വും​ ​ന​ല്ല​ത്.​ ​കാ​ർ​ബ​ണേ​റ്റ​ഡ് ​ഡ്രി​ങ്കു​ക​ൾ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം.​വ്യാ​യാ​മം​മ​റ്റ് ​ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളി​ല്ലാ​ത്ത​വ​ർ​ക്ക് ​ആ​ഴ്ച​യി​ൽ​ 150​ ​മി​നി​റ്റ് ​മി​ത​മാ​യ​ ​രീ​തി​യി​ലു​ള്ള​ ​വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളോ​ 75​ ​മി​നി​റ്റ് ​ക​ടു​ത്ത​ ​വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളോ​ചെ​യ്യാ​വു​ന്ന​താ​ണ്.​ ​വീ​ടി​ന​ക​ത്ത് ​ത​ന്നെ​ ​ക​ഴ​യു​ന്ന​ത്ര​ ​ന​ട​ക്കു​ക.​ ​ഒ​രേ​ ​സ്ഥ​ല​ത്ത് ​നി​ന്നു​ ​കൊ​ണ്ടു​ള്ള​ ​ന​ട​പ്പും​ ​ശീ​ലി​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്.​ ​ഫോ​ണി​ൽ​ ​സം​സാ​രി​ക്കു​ക​യോ​ ​കോ​ൺ​ഫ​റ​ൻ​സ് ​കോ​ളു​ക​ൾ​ ​അ​റ്റ​ൻ​ഡ് ​ചെ​യ്യു​ക​യോ​ ​ഒ​ക്കെ​ ​ചെ​യ്യു​ന്ന​തി​നി​ട​യി​ലും​ ​ന​ട​പ്പ് ​ആ​കാം.​ ​വാ​യ​ന​വും​ ​പാ​ട്ടു​കേ​ൾ​ക്ക​ലും​ ​ഒ​ക്കെ​ ​ഇ​തി​നി​ട​യി​ൽ​ ​ത​ന്നെ​ ​ന​ട​ത്താം.

​ഉ​റ​ക്കം​കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്ക് 8​ ​മു​ത​ൽ​ 9​ ​മ​ണി​ക്കൂ​റും​ ​മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് 7​ ​മു​ത​ൽ​ 8​ ​മ​ണി​ക്കൂ​റും​ ​ഉ​റ​ങ്ങു​ക​ ​എ​ന്ന​ത് ​പ​ര​മ​പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്.​ ​എ​ല്ലാ​ ​ദി​വ​സ​വും​ ​കൃ​ത്യ​സ​മ​യ​ത്ത് ​ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​പോ​വു​ക​ .​ആ​ദ്യ​മൊ​ക്കെ​ ​ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​പ്ര​യാ​സ​മാ​യി​രു​ന്നാ​ലും​ ​പ​തി​യെ​ ​ആ​ ​സ​മ​യ​ത്ത് ​ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​തു​ട​ങ്ങും.​ ​ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​തി​ന് ​ഒ​രു​ ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​മു​മ്പെ​ങ്കി​ലും​ ​ടി​വി,​ ​ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ,​ ​ഫോ​ൺ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.​ ​ഈ​ ​സ​മ​യ​ത്ത് ​പു​സ്ത​ക​വാ​യ​ന​ ​ശീ​ല​മാ​ക്കാം.​മ​ദ്യം,​ ​പു​ക​വ​ലി​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​ ​ത​ല​ച്ചോ​റി​നെ​ ​ഉ​ദ്ദീ​പി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​വ​ ​ക​ഴി​വ​തും​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.​ ​വൈ​കു​ന്നേ​രം​ ​ആ​റു​മ​ണി​ ​ക​ഴി​ഞ്ഞാ​ൽ​ ​കാ​പ്പി,​ ​ചാ​യ,​ ​കോ​ള​ ​മു​ത​ലാ​യ​ ​കോ​ഫീ​ൻ​ ​ക​ല​ർ​ന്ന​ ​പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളും​ ​ആ​ഹാ​ര​ങ്ങ​ളും​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.​ ​കി​ട​ക്ക​ ​വൃ​ത്തി​യാ​യി​ ​സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ക.