പ്ര​കൃ​തി​യും​ ​മ​നു​ഷ്യ​നും​ ​പു​ന​ർ​നി​ർ​മ്മാ​ണ​ത്തി​ലേ​ർ​പ്പെ​ടു​ന്ന​ ​കാ​ല​മാ​ണ് ​ക​ർ​ക്ക​ട​കം​. ​എ​ന്നാ​ൽ​ ​ഇ​ന്ന് ​ക​ർ​ക്ക​ട​ക​ത്തി​നൊ​പ്പം​ ​കൊ​വി​ഡി​നെ​യും​ ​കൂ​ടി​ ​പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്ക​ണം​ .
പ​ണ്ട് ​കാ​ല​ത്തു​ ​ച​ക്ക​യും​ ​മാ​ങ്ങ​യും​ ​തു​ട​ങ്ങി​ ​പ​ല​തും​ ​ഉ​ണ​ക്കി​യും​ ​ഉ​പ്പി​ലി​ട്ടും​ ​സൂ​ക്ഷി​ച്ചി​രു​ന്ന​ത് ​ക​ർ​ക്ക​ടക​ത്തി​ലേ​ക്കാ​യി​രു​ന്നു.​ മ​ടി​യു​ടെ​ ​ പു​ത​പ്പു​ ​മൂ​ടു​ന്ന​ ​കാ​ല​ഘ​ട്ട​ത്തി​ൽ​ ​മ​ന​സി​നും​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​നും​ ​ഉ​ണ​ർ​വേ​കാ​ൻ​ ​രാ​മാ​യ​ണ​ ​പാ​രാ​യ​ണം,​ ​ക്ഷേ​ത്ര​ദ​ർ​ശ​നം,​ ​എ​ണ്ണ​തേ​ച്ചു​കു​ളി,​ ​ആ​യു​ർ​വേ​ദ​ ​ചി​കി​ത‌്സ​ക​ൾ​ ​എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ​ ​പ​ല​തും​ ​ശീ​ലി​ച്ചു​ ​പോ​ന്നു​.
ന​ല്ല​ ​ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മീ​ക​ര​ണ​വും​ ​വ്യാ​യാ​മ​വും​ ​ക​ർ​ക്കട​ക​ത്തി​ലെ​ ​ആ​ല​സ്യം​ ​അ​ക​റ്റി​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തോ​ടെ​യി​രി​ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും​. ​ഒ​പ്പം​ ​കൊ​വി​ഡി​ന്റെ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ത്തി​നും​ ​ന​മു​ക്ക് ​സ​ഹാ​യ​ക​മാ​കും.

ഭ​ക്ഷ​ണം
ക​ർ​ക്ക​ട​ക​ത്തി​ലെ​ ​ഈ​ ​കാ​ല​യ​ള​വി​ൽ​ ​എ​ളു​പ്പം​ ​ദ​ഹി​ക്കു​ന്ന​ ​ഭ​ക്ഷ്യ​വ​സ്തു​ക്ക​ളും​,​ ​മ​ല​ബ​ന്ധം​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​ ​ത​ട​യാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​തു​മാ​യ​വ​ ​തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ​ഉ​ത്ത​മം.​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ,​ ​പ​ഴ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ,​ ​പ​യ​റു​വ​ർ​ഗ്ഗ​ങ്ങ​ൾ,​മു​ഴു​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ​, ​ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യ്ക്കു​ ​പ്രാ​ധാ​ന്യം​ ​ന​ൽ​കാം.

ത​ക്കാ​ളി​,​ ​വെ​ള്ള​രി​ക്ക, ​മ​ത്ത​ൻ​,​ ​കു​മ്പ​ളം​,​ ത​ടി​യ​ങ്ക​,​ ബീ​റ്റ്‌‌റൂ​ട്ട് ,​ ഇ​ഞ്ചി​, ​വെ​ളു​ത്തു​ള്ളി​ ,​ ​പ​പ്പാ​യ​ ,​ ​അ​വ​യ്‌​ക്കോ​ട,​ ​കി​വി​ ,​ ​അ​ത്തി​പ്പ​ഴം​ ,​ ​വാ​ഴ​പ്പ​ഴം,​ ​ഉ​ലു​വ,​ ച​ണ​പ​യ​ർ​ ,​ ​ചി​യാ​വി​ത്തു​ക​ൾ,​ ​ഫ്‌​ളാ​ക് ​സീ​ഡ് ,​ മു​ള​പ്പി​ച്ച​ ​ചെ​റു​പ​യ​ർ​ ​മു​തി​ര​, ​ച​മ്പാ​വ​രി​,​ കു​പ്പ​ച്ചീ​ര​,​ ​ത​ഴു​താ​മ​,​ ​ക​റി​വേ​പ്പി​ല​,​ ​പു​തി​ന​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​ ​ഉ​ത്ത​മം​.​ കൂ​ടാ​തെ​ ​പ്രോ​ബി​യോ​ട്ടി​ക്‌​സ് ​ആ​യ​ ​തൈ​ര്,​ ​യോ​ഗ​ർ​ട് ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യും​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം​. ​മത്​സ്യ​ ​മാം​സാ​ദി​ക​ൾ​ ​ഈ​ ​കാ​ല​യ​ള​വി​ൽ​ ​മി​ത​മാ​യി​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.​ ​ഇ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ ​ര​ക്ത​ത്തി​ന്റെ​ ​ഹൈ​പ്പ​ർ​ ​അ​സി​ഡി​റ്റി​ ​കു​റ​യ്ക്കാ​ൻ​ ​ആ​ല്ക്ക​ല​യി​ൻ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ്യ​ ​വ​സ്തു​ക്ക​ൾ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.
ദ​ഹ​ന​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ൾ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ​ ​ഏ​റെ​ ​വൈ​കി​ ​രാ​ത്രി​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ​ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം.​ ​രാ​ത്രി​യി​ൽ​ ​മി​ത​മാ​യും​ ​കൊ​ഴു​പ്പി​ല്ലാ​ത്ത​വ​യും​ ​എ​ളു​പ്പം​ ​ദ​ഹി​ക്കു​ന്ന​വ​യും​ ​തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്ക​ണം.
ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളി​ലെ​ ​ത​വി​ടി​ൽ​ ​ഉ​ള്ള​ ​സി​ങ്ക് ,​ ​ബി​ ​വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ൾ​,​ ​സെ​ലി​നി​യും​,​ കോ​പ്പ​ർ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.
മു​ള​പ്പി​ച്ച​ ​പ​യ​ർ​പ​രി​പ്പു​ ​വ​ർ​ഗ്ഗ​ങ്ങ​ൾ​ ​ന​മ്മു​ടെ​ ​നി​ത്യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ന്റെ​ ​ഭാ​ഗ​മാ​ക്കുക, ജീ​വ​കം​ ​സി​,​ ​ആ​ന്റി​ഓ​ക്‌​സി​ഡ​ന്റു​ക​ൾ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും​ ​പ​ഴ​വ​ർ​ഗ്ഗ​ങ്ങ​ളും​ ​നി​ത്യേ​ന​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം​.
ഇ​ഞ്ചി,​ ​വെ​ളു​ത്തു​ള്ളി​,​ ​മ​ഞ്ഞ​ൾ​പൊ​ടി​ ​എ​ന്നി​വ​ ​സാ​ധാ​ര​ണ​ ​അ​ള​വി​ൽ​ ​ക​റി​ക​ളി​ൽ​ ​ചേ​ർ​ത്തു​പ​യോ​ഗി​ക്കാം.
വെ​ള്ളം​ ​ദി​വ​സേ​ന​ ​മൂ​ന്ന് ​ലി​റ്റ​റി​ൽ​ ​അ​ധി​ക​മെ​ങ്കി​ലും​ ​കു​ടി​ക്കാ​ൻ​ ​ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക​ .
മ​ധു​രം​,​ ​എ​ണ്ണ,​ ​അ​ധി​കം​ ​കൊ​ഴു​പ്പ​ട​ങ്ങി​യ​ ​മാം​സ​ങ്ങ​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​നി​യ​ന്ത്രി​ക്ക​ണം.
വീ​ട്ടി​നു​ള്ളി​ൽ​ ​ചെ​യ്യാ​ൻ​ ​സാ​ധി​ക്കു​ന്ന​ ​വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ​ ​ചെ​യ്യാം. നാ​രു​ക​ൾ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ്യ​ ​വ​സ്തു​ക്ക​ൾ​ ​ദി​വ​സേ​ന​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്താ​ൻ​ ​മ​റ​ക്ക​ണ്ട​. മാം​സ്യം​ ​അ​നി​വാ​ര്യ​മാ​യ​ ​ഘ​ട​ക​മാ​ണ്.​ ആ​യ​തി​നാ​ൽ​,​ ​പ​യ​ർ​ ​പ​രി​പ്പ് ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ,​ ​മു​ട്ട,​ ​മ​ത്സ്യം​ ​തു​ട​ങ്ങി​യവ​യും​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം​ ​ (മ​ത്സ്യ​ ​മാം​സാ​ദി​ ​ക​ളും​ ​മു​ട്ട​യും​ ​ന​ന്നാ​യി​ ​വേ​കി​ച്ചു​ ​മാ​ത്രം​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക​ ​).

ഉ​റ​ക്കം
പ​ക​ൽ​ ​നേ​ര​ത്തേ​ ​ഉ​ണ​ർ​ന്നു​ ​രാ​ത്രി​യി​ൽ​ ​നേ​ര​ത്തേ​ ​ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​ശീ​ലി​ക്കു​ക.​ ​​ഉ​ച്ച​യു​റ​ക്കം​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.​ 8​ ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​ശീ​ല​മാ​ക്കു​ക.

വ്യാ​യാ​മം
വീ​ട്ടി​ൽ​ ​ചെ​യ്യാ​വു​ന്ന​ ​വ്യാ​യാ​മ​ ​മു​റ​ക​ൾ​ ​ശീ​ലി​ക്കു​ന്ന​ത് ​ഉ​ത്ത​മം​.​ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ​ അ​യ​വു​ ​ല​ഭി​ക്കാ​നും​ ​ക​ർ​ക്കി​ട​ക​ത്തി​ന്റെ​ ​ആ​ല​സ്യ​ത്തെ​ ​അ​ക​റ്റാ​നും​ ​യോ​ഗ​ ​ശീ​ലി​ക്കു​ന്ന​തും​ ​ന​ല്ല​താ​ണ് .​ ​ദീ​ർ​ഘ​ശ്വ​സ​നം,​ ​നാ​ഡീ​ശു​ദ്ധി​പ്രാ​ണാ​യാ​മം​,​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​ ​ശ്വ​സ​ന​ക്രി​യ​ക​ളു​ടെ​ ​പ​രി​ശീ​ല​ന​വും​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്താം.
കൃ​ത്യ​മാ​യ​ ​ആ​ഹാ​ര​ ​ക്ര​മീ​ക​ര​ണം​ ​വ്യാ​യാ​മം​ ​എ​ന്നി​വ​ ​കൊ​ണ്ട് ​ഈ​ ​ക​ള്ള​ ​ക​ർ​ക്കി​ട​ക​ത്തി​ൽ​ ​കൊ​വി​ഡി​നെ​ ​തു​ര​ത്തി​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തോ​ടെ​ ​ഇ​രി​ക്കാം​.
(ഫോ​ൺ​: 9349390457)