ത​ണു​പ്പു​കാ​ലം​ ​എ​ത്തി​.​ ​അ​തോ​ടൊ​പ്പം​ ​ത​ന്നെ​ ​മ​ഞ്ഞു​കാ​ല​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ടെ​യും​ ​കാ​ല​മാ​യി.​ ​അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ​ ​ത​ന്നെ​ ​കൊ​വി​ഡി​നെ​പ്പേ​ടി​ച്ച് ​ഒ​രു​ ​ജ​ല​ദോ​ഷ​പ്പ​നി​ ​വ​ന്നാ​ൽ​ ​പോ​ലും​ ​ടെൻഷനാ​ണ്.​ ​ഈ​ ​മാ​റി​യ​ ​കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​യെ​ ​നേ​രി​ടാ​ൻ​ ​ന​മ്മു​ടെ​ ​ശ​രീ​ര​വും​ ​ത​യ്യാ​റെ​ടു​പ്പു​ക​ൾ​ ​ന​ട​ത്തു​ന്നു​ണ്ടെ​ന്ന് ​നാം​ ​മ​ന​സി​ലാ​ക്ക​ണം.​ ​അ​തി​ന് ​ധാ​രാ​ളം​ ​ഊ​ർ​ജ​വും​ ​പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ളും​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ​ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്.​ ​അ​തി​നാ​ൽ​ ​ന​മ്മു​ടെ​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ​ ​രോ​ഗ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ച്ചും,​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​വും​ ​ഉ​ന്മേ​ഷ​വും​ ​പ്ര​ദാ​നം​ ചെ​യ്യു​ന്ന​തു​മാ​യ​ ​ഭ​ക്ഷ്യ​വ​സ്‌​തു​ക്ക​ൾ​ ​ത​ണു​പ്പു​ ​കാ​ല​ത്ത് ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്താ​ൻ​ ​ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക.

മഞ്ഞുകാ​ല​ത്ത് ​ശൈ​ത്യ​വും​ ​രൂ​ക്ഷ​ത​യും​ ​പ്ര​കൃ​തി​യി​ൽ​ ​കൂ​ടു​ന്ന​തി​നാ​ലാ​ണ് ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ലും​ ​അ​വ​യു​ടെ​ ​ആ​ധി​ക്യം​ ​ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ത്.​ ​ഇ​തി​ന്റെ​ ​ഭാ​ഗ​മാ​യാ​ണ് ​ചു​ണ്ട്,​ ​കാ​ൽ​പ്പാ​ദ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഇ​വ​യി​ൽ​ ​വി​ണ്ടു​കീ​റ​ൽ​ ​സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന​തും​ ​ച​ർ​മം​ ​വരളുന്ന​തും.​ ​ഇ​ത് ​പ്ര​ത്യ​ക്ഷ​ത്തി​ൽ​ ​കാ​ണ​പ്പെ​ടു​ന്ന​ ​മാ​റ്റ​ങ്ങ​ളാ​ണ്.​ ​ആ​ന്ത​രി​ക​മാ​യും​ ​ഇ​തു​പ്ര​കാ​ര​മു​ള്ള​ ​മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ​ ​സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്നു​ണ്ട്.​ ​ഏ​തൊ​രു​ ​കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​യ്‌​ക്കും​ ​അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​ ​ഉ​ണ്ട്.​ ​ത​ണു​പ്പു​കാ​ല​ത്ത് ​ന​മ്മു​ടെ​ ​ശ​രീ​രം​ ​പോ​ഷ​ണ​ത്തി​നൊ​പ്പം​ ​ചൂ​ടും​ ​ആ​ഗ്ര​ഹി​ക്കു​ന്നു.​ ​ഒ​പ്പം​ ​ത​ന്നെ​ ​പ​നി,​ ​ചു​മ,​ ​ജ​ല​ദോ​ഷം,​ ​ക​ഫ​ക്കെ​ട്ട്,​ ​ശ്വാ​സം​മു​ട്ട​ൽ,​ ​ദ​ഹ​ന​ക്കു​റ​വ്,​ ​ഛ​ർ​ദി​ൽ,​ ​വാ​തം​ ​എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ​യു​ള്ള​ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​ ​അ​തി​ജീ​വി​ക്കു​ക​യും​ ​അ​ക​റ്റി​ ​നി​റു​ത്തു​ക​യും​ ​വേ​ണം.​ ​ന​മു​ക്ക് ​ഏ​റ്റ​വും​ ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​വി​ശ​പ്പ് ​തോ​ന്നു​ന്ന​ ​കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​യും​ ​ത​ണു​പ്പു​കാ​ല​മാ​ണ്.​ ​ദ​ഹ​ന​വ്യ​വ​സ്ഥ​ ​ന​ന്നാ​യി​ ​പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ക​യും​ ​പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ൾ​ ​ശ​രി​യാ​യി​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ​ ​പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ക​യും​ ​ചെ​യ്യു​ന്ന​ ​ഈ​ ​കാ​ല​ത്ത്,​ ​ ​ആ​ഹാ​ര​രീ​തി​ക​ളി​ലും​ ​ജീ​വി​ത​രീ​തി​ക​ളി​ലും​ ​എ​ന്തെ​ല്ലാം​ ​ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണ​മെ​ന്നു​ ​നോ​ക്കാം.
പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാം
ആ​ദ്യ​മാ​യി,​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ​ ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​ ​ഭ​ക്ഷ്യ​വ​സ്‌​തു​ക്ക​ൾ​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തി​ൽ​ ​ശ്ര​ദ്ധ​യു​ണ്ടാ​ക​ണം.​ ​അ​താ​യ​ത് ​ഫ്ര​ഷ് ​ആ​യ​തും​ ​ശു​ദ്ധ​മാ​യ​തും​ ​പ്ര​കൃ​തി​ദ​ത്ത​വും​ ​എ​ളു​പ്പം​ ​ദ​ഹി​ക്കു​ന്ന​തു​മാ​യ​ ​വ​സ്‌​തു​ക്ക​ൾ​ ​ഈ​ ​വി​ഭാ​ഗ​ത്തി​ൽ​പ്പെ​ടു​ന്നു.​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ,​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ,​ ​ഉ​ണ​ങ്ങി​യ​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ,​ ​ന​ട്‌​സ്,​ ​മു​ഴു​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ,​ ​പ​യ​ർ​ ​പ​രി​പ്പു​ ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ,​ ​പാ​ൽ,​ ​പാ​ലു​ത്‌​പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ,​ ​നെ​യ്യ്,​ ​ഒ​പ്പം​ ​ചി​ല​ ​സു​ഗ​ന്ധ​വ​സ്‌​തു​ക്ക​ൾ​ക്കും​ ​ഈ​ ​ക​ഴി​വു​ണ്ട്.​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ളും​ ​തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ ​ക​ടു​ത്ത​ ​നി​റ​ങ്ങ​ളാ​യ​ ​പ​ർ​പ്പി​ൾ,​ ​ചു​വ​പ്പ്,​ ​ഓ​റ​ഞ്ച് ​എ​ന്നി​വ​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക.​ ​ധാ​രാ​ളം​ ​ആ​ന്റി​ ​ഓ​ക്‌​സി​ഡ​ന്റു​ക​ളും​ ​വൈ​റ്റ​മി​നും​ ​നി​റ​ഞ്ഞ​ ​ഇ​വ​ ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കാ​നും​ ​ഊ​ർ​ജം​ ​നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നും​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.​ ​ഉ​ദാ​:​ ​ത​ക്കാ​ളി,​ ​നാ​ര​ങ്ങ,​ ​കാ​ബേ​ജ്,​ ​മ​ത്ത​ൻ,​ ​ചു​വ​ന്ന​ ​ചീ​ര.​
​പ​നി,​ ​ജ​ല​ദോ​ഷം​ ​മ​റ്റ് ​പ​ക​ർ​ച്ച​വ്യാ​ധി​ക​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​യ്‌​ക്ക് ​കാ​ര​ണ​മാ​യ​ ​വൈ​റ​സു​ക​ളെ​ ​നേ​രി​ടാ​നു​ള്ള​ ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കാ​ൻ​ ​സിങ്കി​ന് ​ക​ഴി​വു​ണ്ട്.​ ​ക​ട​ൽ​വി​ഭ​വ​ങ്ങ​ൾ,​ ​ചീ​ര,​ ​പ​യ​റു​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ,​ ​ന​ട്‌​സ് ​എ​ന്നി​വ​ ​ഉ​ത്ത​മ​ ​സ്രോ​ത​സു​ക​ളാ​ണ്.​ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​നും,​ ​ശ​രീ​ര​ക്ഷീ​ണം​ ​അ​ക​റ്റാ​നും​ ​അ​യ​ൺ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.​ ​റെ​ഡ് ​മീ​റ്റ്,​ ​പ​രി​പ്പ്,​ ​ക​ട​ല,​ ​ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​അ​യ​ൺ​ ​ഉ​റ​പ്പു​വ​രു​ത്തു​ന്നു.​ ​രോ​ഗ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശ​ക്തി​യു​ടെ​ ​മു​ഖ്യ​ഘ​ട​ക​മാ​യ​ ​വൈ​റ്റ​മി​ൻ​ ​ബി,​ ​സാ​ൽ​മ​ൺ,​ ​പാ​ൽ,​ ​മു​ട്ട,​ ​ചീ​സ് ​എ​ന്നി​വ​യി​ൽ​ ​കാ​ണ​പ്പെ​ടു​ന്നു.​ ​മ​ണ്ണി​ന​ടി​യി​ൽ​ ​കാ​ണു​ന്ന​ ​എ​ല്ലാ​ത​രം​ ​കി​ഴ​ങ്ങു​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളും​ ​ശ​രീ​ര​താ​പ​നി​ല​ ​ഉ​യ​ർ​ത്താ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​വ​യാ​ണ്.​ ​ഉ​ദാ​:​ ​ഉ​രു​ള​ക്കി​ഴ​ങ്ങ്,​ ​മ​ധു​ര​ക്കി​ഴ​ങ്ങ്,​ ​ചേ​ന,​ ​ചേ​മ്പ്,​ ​കാ​ര​റ്റ്,​ ​റാ​ഡി​ഷ്,​ ​സ​വാ​ള,​ ​വെ​ളു​ത്തു​ള്ളി,​ ​ഇ​ഞ്ചി,​ ​മ​ഞ്ഞ​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ.​ ​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളാ​യ​ ​ഗോ​ത​മ്പ്,​ ​ബ്രൗ​ൺ​ ​റൈ​സ് ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​ദ​ഹ​ന​ ​സ​മ​യ​ത്ത് ​ശ​രീ​ര​താ​പ​നി​ല​ ​ഉ​യ​ർ​ത്തു​ന്നു.

ക​രു​ത​ൽ​ ​പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളി​ലും
ത​ണു​പ്പു​കാ​ല​ത്ത് ​വൈ​കു​ന്നേ​ര​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​ത​ണു​ത്ത​പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളാ​യ​ ​ജ്യൂ​സു​ക​ൾ,​ ​മി​ൽ​ക് ​ഷേ​ക്ക്,​ ​കോ​ള​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കി​ ​അ​ത്താ​ഴ​ത്തി​നു​ ​മു​മ്പ് ​ചി​ക്ക​ൻ​ ​സൂ​പ്പോ,​ ​വെ​ജി​റ്റ​ബി​ൾ​ ​സൂ​പ്പോ​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ​ഉ​ന്മേ​ഷം​ ​പ്ര​ദാ​നം​ ​ചെ​യ്യു​ന്നു.​ ​പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ​ ​അ​മി​ത​ ​ഉ​പ​യോ​ഗം​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കി​ ​പ്ര​കൃ​തി​ദ​ത്ത​ ​മ​ധു​ര​ക​ല​വ​റ​ക​ളാ​യ​ ​തേ​ൻ,​ ​ശ​ർ​ക്ക​ര,​ ​പ​നം​ക​ൽ​ക്ക​ണ്ടം,​ ​സ്വീ​റ്റ് ​കോ​ൺ,​ ​ഫ്രൂ​ട്ട് ​ജ്യൂ​സ് ​എ​ന്നി​വ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.​ ​ത​ണു​പ്പു​ ​കാ​ല​ത്ത് ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ​ന​ല്ല​യ​ള​വി​ൽ​ ​ശു​ദ്ധ​ജ​ലം​ ​ല​ഭി​ക്കു​ന്നു​ ​എ​ന്ന് ​ഉ​റ​പ്പു​വ​രു​ത്തു​ക.​ ​ജ​ല​ത്തി​നൊ​പ്പം​ ​ത​ന്നെ​ ​ചു​ക്കു​കാ​പ്പി,​ ​ഗ്രീ​ൻ​ ​ടീ,​ ​ഫ്ളേ​വേ​ർ​ഡ് ​ടീ​ ​(​ജി​ഞ്ച​ർ,​ ​പു​തി​ന,​ ​ഹ​ണി​),​ ​പെ​പ്പ​ർ​ ​ടെ​ർ​മ​റി​ക് ​മി​ൽ​ക്ക് ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​പ​രീ​ക്ഷി​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്.​ ​ഉ​ണ​ക്ക​മു​ന്തി​രി,​ ​ഈ​ന്ത​പ്പ​ഴം,​ ​പ​പ്പാ​യ,​ ​പൈ​നാ​പ്പി​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​ത​ണു​പ്പു​കാ​ല​ത്തി​ന് ​അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ളാ​ണ്.​ ​പാ​ച​ക​ത്തി​ന് ​ഇ​ഞ്ചി,​ ​വെ​ളു​ത്തു​ള്ളി,​ ​മ​ഞ്ഞ​ൾ​പ്പൊ​ടി,​ ​ഉ​ലു​വ,​ ​കു​രു​മു​ള​ക്,​ ​ചു​വ​ന്നു​ള്ളി​ ​എ​ന്നി​വ​യു​ടെ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗം​ ​ജ​ല​ദോ​ഷം,​ ​ചു​മ,​ ​ക​ഫ​ക്കെ​ട്ട് ​എ​ന്നീ​ ​അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​കാ​ഠി​ന്യം​ ​കു​റ​യ്‌​ക്കും.

വ്യാ​യാ​മം
ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​ത്തി​നൊ​പ്പം​ ​വ്യാ​യാ​മ​വും​ ​വ​ള​രെ​ ​പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്.​ ​ത​ണു​പ്പു​കാ​ല​മാ​ണെ​ങ്കി​ലും​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ​സൂ​ര്യ​ ​പ്ര​കാ​ശ​ത്തി​ന്റെ​ ​ല​ഭ്യ​ത​ ​വൈ​റ്റ​മി​ൻ​ ​ഡി​ ​ഉ​റ​പ്പു​വ​രു​ത്തു​ന്നു.​ ​യോ​ഗ​ ​ശീ​ലി​ക്കു​ന്ന​തും​ ​ശ്വ​സ​ന​പ്ര​ക്രി​യ​ ​സു​ഗ​മ​മാ​ക്കു​ന്നു.​ ​അ​ര​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​വ്യാ​യാ​മ​വും​ ​ഏ​ഴു​മ​ണി​ക്കൂ​റെ​ങ്കി​ലും​ ​സു​ഖ​നി​ദ്ര​‌​യും​ ​ഉ​റ​പ്പു​വ​രു​ത്തു​ക.
സ്‌​പെ​ഷ്യ​ൽ​ ​ടി​പ്‌​സ് ​

• രാ​ത്രി​ക​ൾ​ക്ക് ​ദൈ​ർ​ഘ്യം​ ​കൂ​ടു​ന്ന​തി​നാ​ൽ​ ​രാ​വി​ലെ​ ​നേ​ര​ത്തെ​ ​ത​ന്നെ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ട​താ​ണ്.​ ​ഇ​നി​ ​അ​തി​ന് ​സാ​ധി​ക്കു​ന്നി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ​ ​പ്ര​ഭാ​ത​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ഒ​രി​ക്ക​ൽ​ ​പോ​ലും​ ​മു​ട​ങ്ങാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ​ ​പ്ര​ത്യേ​കം​ ​ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം.​ ​
• മ​ധു​രം,​ ​പു​ളി,​ ​ഉ​പ്പ് ​എ​ന്നീ​ ​ര​സ​ങ്ങ​ൾ​ ​കൂ​ടു​ത​ലാ​യു​ള്ള​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം.​
• ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ചൂ​ടോ​ടു​ ​കൂ​ടി​ ​ത​ന്നെ​ ​ക​ഴി​ക്ക​ണം.​ ​ഉ​ഷ്‌​ണ​ഗു​ണ​ത്തോ​ടു​ ​കൂ​ടി​യ​ ​ആ​ഹാ​ര​ ​പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ൾ​ ​(​ഉ​ദാ​:​ ​മു​തി​ര​)​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്ക​ണം.​ ​ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ലൊ​രു​ ​അ​റി​വ് ​ന​മ്മു​ടെ​ ​പൂ​ർ​വി​ക​ർ​ക്ക് ​മു​ൻ​പേ​ ​ഉ​ണ്ടാ​യി​രു​ന്നു.​ ​ന​ല്ല​ ​ത​ണു​പ്പു​ള്ള​ ​തി​രു​വാ​തി​ര​ ​കാ​ല​ത്താ​ണ് ​മു​തി​ര​ ​പു​ഴു​ക്ക് ​ഒ​രു​ ​പ്ര​ധാ​ന​ ​വി​ഭ​വ​മാ​കു​ന്ന​ത്.​ ​
• ത​ണു​പ്പു​കാ​ല​ത്ത് ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​സ​മ​യ​ത്ത് ​ക​ഴി​ക്ക​ണം.​ ​വി​ശ​ന്നി​രി​ക്ക​രു​ത്.​ ​വി​ശ​പ്പു​ ​തോ​ന്നു​മ്പോ​ൾ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​ക്ക​ണം.
• പ​ഴ​യ​തും​ ​ത​ണു​ത്ത​തു​മാ​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ ​പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഇ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം.​ ​സ​മ​യാ​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​ത​യ്യാ​റാ​ക്കി​യ​ ​ചൂ​ടു​ള്ള​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ത​ന്നെ​ ​ക​ഴി​ക്ക​ണം.​
• ത​ല​യി​ലും​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ലും​ ​ദി​വ​സ​വും​ ​എ​ണ്ണ​ ​തേ​ച്ച് ​കു​ളി​ക്ക​ണം.​ തണുപ്പിനെ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​നും​ ​വ​ർ​ദ്ധി​ച്ച​ ​വാ​ത​ത്തെ​ ​കു​റ​യ്‌​ക്കാ​നും​ ​ഇ​ത് ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.​ ​കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​യി​ൽ​ ​വ​ർ​ദ്ധി​ച്ച​ ​ശീ​ത,​ ​രൂ​ക്ഷ​ ​ഗു​ണ​ങ്ങ​ളെ​ ​എ​ണ്ണ​യു​ടെ​ ​ഉ​ഷ്‌​ണ,​ ​സ്‌​നി​ഗ്ദ്ധ​ ​ഗു​ണ​ങ്ങ​ളെ​ക്കൊ​ണ്ട് ​പ​രി​ഹ​രി​ക്കാം.​
• ത​ണു​പ്പു​കാ​ല​ത്ത് ​വ്യാ​യാ​മം​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​രു​ത്.​ ​വ്യാ​യാ​മം​ ​ചെ​യ്യു​മ്പോ​ൾ​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ​ ​ര​ക്ത​പ്ര​വാ​ഹം​ ​മെ​ച്ച​പ്പെ​ടും.​ ​ഇ​ത് ​ത​ണു​പ്പി​നെ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ​ ​ശ​രീ​ര​ത്തെ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.​ ​
• ത​ണു​പ്പി​ന്റെ​ ​തീ​വ്ര​ത​യ്‌​ക്ക് ​അ​നു​സ​രി​ച്ചു​ള്ള​ ​ക​മ്പി​ളി​ ​വ​സ്ത്ര​ങ്ങ​ൾ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്ക​ണം.​ ​ഇ​തു​വ​ഴി​ ​ശ​രീ​രോ​ഷ്‌​മാ​വ് ​അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ​ത്തി​ലേ​ക്ക് ​ന​ഷ്‌​ട​പ്പെ​ടാ​തി​രി​ക്കാ​നാ​വും.​ ​
• രാ​ത്രി​ ​ശ​രീ​രം​ ​പു​ത​ച്ചു​റ​ങ്ങു​ക.​ ​ഉ​റ​ങ്ങു​മ്പോ​ൾ​ ​ചെ​വി​ ​മൂ​ടി​യി​രി​ക്ക​ണം.​ ​ചു​മ,​ ​ജ​ല​ദോ​ഷം,​ ​തു​മ്മ​ൽ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ത​ട​യാ​ൻ​ ​ഇ​ത് ​വ​ള​രെ​ ​പ്ര​യോ​ജ​ന​പ്ര​ദ​മാ​യി​രി​ക്കും.​
• കു​ളി​ക്കാ​നും​ ​കു​ടി​ക്കാ​നും​ ​മ​റ്റ് ​ആ​വ​ശ്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്കു​മെ​ല്ലാം​ ​ഇ​ളം​ ​ചൂ​ടു​വെ​ള്ളം​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.​ ​
• ടൈ​ൽ​സ്,​ ​ഗ്രാ​നൈ​റ്റ്,​ ​മാ​ർ​ബി​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​യൊ​ക്കെ​ ​പ​തി​ച്ച​ ​നി​ല​ത്ത് ​പാ​ദ​ര​ക്ഷ​ക​ൾ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്ക​ണം.​
• കൊ​ഴു​പ്പ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​ക്ക​ണം.​ ​അ​ത് ​ത​ണു​പ്പി​ൽ​ ​നി​ന്ന് ​ശ​രീ​ര​ത്തെ​ ​സം​ര​ക്ഷി​ക്കും.​

• 

  വരണ്ട ചർമ്മത്തെ​ ​അ​വ​ഗ​ണി​ക്കേ​ണ്ട

  ത​ണു​പ്പു​ ​കാ​ല​ത്തെ​ ​പ്ര​ധാ​ന​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ ​പ്ര​ശ്‌​ന​മാ​ണ് ​വ​ര​ണ്ട​ ​ച​ർ​മം.​ ​ഊ​‌​ഷ്‌​മാ​വി​ലു​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ ​കു​റ​വും​ ​അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ​ത്തി​ലെ​ ​ഈ​ർ​പ്പം​ ​കു​റ​യു​ന്ന​തും​ ​വ​ര​ണ്ട​ ​ച​ർ​മ​ത്തി​ന് ​ഇ​ട​യാ​ക്കു​ന്നു.​ ​നി​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​ച​ർ​മ​ത്തി​ന്റെ​ ​ആ​രോ​ഗ്യം​ ​നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്ന​ ​സം​ര​ക്ഷ​ണ​ ​കൊ​ഴു​പ്പ് ​ ഇ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ​ ​ഈ​ർ​പ്പം​ ​ന​ഷ്‌​ട​പ്പെ​ടു​ക​യും​ ​ച​ർ​മം​ ​വ​ര​ണ്ട​താ​വു​ക​യും​ ​ ചെ​യ്യും.​ ​ത​ണു​പ്പു​ ​കാ​ല​ത്ത് ​അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ​ത്തി​ലെ​ ​ഈ​ർ​പ്പം​ ​കു​റ​യു​ന്ന​തി​നാ​ൽ​ ​ഇ​തി​ന്റെ​ ​തീ​വ്ര​ത​ ​അ​തി​രൂ​ക്ഷ​മാ​കും.​വ​ര​ണ്ട​ ​ച​ർ​മം​ ​ചി​കി​ത്സി​ക്കു​ന്ന​തി​ന്റെ​ ​ആ​ദ്യ​പ​ടി​ ​ച​ർ​മ​വ​ര​ൾ​ച്ച​ക്കു​ള്ള​ ​കാ​ര​ണം​ ​മ​ന​സി​ലാ​ക്കുകയാണ്.​ ​ത​ണു​ത്ത​ ​അ​ന്ത​രീ​ക്ഷം​ ​വ​ര​ണ്ട​ ​ച​ർ​മ​ത്തി​നു​ള്ള​ ​സാ​ധാ​ര​ണ​ ​കാ​ര​ണ​മാ​ണ്.​ ​നി​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​ച​ർ​മ്മം​ ​വ​ള​രെ​യ​ധി​കം​ ​വ​ര​ണ്ട​താ​ണെ​ങ്കി​ൽ​ ​ഡോ​ക്‌​ട​റു​മാ​യി​ ​സം​സാ​രി​ച്ച​ ​ശേ​ഷം​ ​മാ​ത്ര​മേ​ ​കാ​ര​ണം​ ​ഉ​റ​പ്പി​ക്കാ​നാ​കൂ.
  വ​ര​ണ്ട​ ​ച​ർ​മ​ത്തെ​ ​കൈ​കാ​ര്യം​ ​ചെ​യ്യാ​ൻ​ ​
  സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​ ​ചി​ല​ ​ഉ​പാ​യ​ങ്ങ​ൾ​

• ച​ർ​മം​ ​വ​ര​ണ്ട​താ​യി​ ​തോ​ന്നു​മ്പോ​ൾ​ ​അ​ത് ​ത​ട​യാ​ൻ​ ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​വെ​ള്ള​ത്തി​ൽ​ ​ക​ഴു​കു​ന്ന​ത് ​ന​ല്ല​താ​ണെ​ന്ന് ​തോ​ന്നാം.​ ​എ​ന്നാ​ൽ​ ​അ​ത് ​വി​പ​രീ​ത​ഫ​ല​മാ​ണ് ​ത​രി​ക.​ ​ചൂ​ടു​ള്ള​ ​വെ​ള്ള​മോ​ ​സോ​പ്പു​ ​വെ​ള്ള​മോ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ത് ​നി​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​ച​ർ​മ​ത്തെ​ ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​മോ​ശ​മാ​യ​ ​അ​വ​സ്ഥ​യി​ൽ​ ​എ​ത്തി​ക്കും.​ ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​ത​വ​ണ​ ​ക​ഴു​കു​മ്പോ​ൾ​ ​നി​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​ച​ർ​മ​ത്തെ​ ​സം​ര​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന​ ​ഓ​യി​ൽ​ ​ച​ർ​മ​ത്തി​ൽ​ ​നി​ന്ന് ​ന​ഷ്‌​ട​മാ​വു​ക​യും​ ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​വ​ര​ണ്ട​താ​ക്കു​ക​യും​ ​ചെ​യ്യും.​
• വ​ള​രെ​ ​കു​റ​ച്ച് ​സ​മ​യം​ ​മാ​ത്ര​മെ​ടു​ത്ത് ​(10​ ​മി​നു​ട്ടി​ൽ​ ​കു​റ​വ്)​ ​കു​ളി​ക്കു​ക.​ ​ചൂ​ടു​വെ​ള്ള​ത്തേ​ക്കാ​ൾ​ ​ന​ല്ല​ത് ​ ഇ​ളം​ ​ചൂ​ടു​വെ​ള്ളം​​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ്.​ ​
• സോ​പ്പി​ന്റെ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗം​ ​വ​ള​രെ​ ​കു​റ​ക്കു​ക.​ ​അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണെ​ങ്കി​ൽ​ ​മാ​ത്രം​ ​സോ​പ്പ് ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.​ ​വാ​സ​ന​യി​ല്ലാ​ത്ത​ ​സോ​പ്പു​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.​
• പെ​ട്രോ​ളി​യം​ ​ജെ​ല്ലി,​ ​ബേ​ബി​ ​ഓ​യി​ൽ,​ ​മി​ന​റ​ൽ​ ​ഓ​യി​ലു​ക​ൾ,​ ​മോ​യി​സ്ച​റൈ​സിം​ഗ് ​ക്രീ​മു​ക​ൾ,​ ​ലോ​ഷ​നു​ക​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് ​ച​ർ​മ​ത്തെ​ ​ഈ​ർ​പ്പ​മു​ള്ള​താ​ക്കു​ക.