ഭ​ക്ഷ​ണം​ ,​ ​വ്യാ​യാ​മം​ ,​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ,​വി​ശ്ര​മം​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ന​മ്മു​ടെ​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ​ ​സ്വാ​ധീ​നി​ക്കു​ന്നു. ഇ​വ​യു​ടെ​ ​താ​ളം​ ​തെ​റ്റു​മ്പോ​ഴാ​ണ് ​ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ​ ​രോ​ഗ​ങ്ങൾ പി​ടി​കൂ​ടു​ന്ന​ത്.​ ​ശ്ര​ദ്ധ​യോ​ടെ​യും​ ​ക​രു​ത​ലോ​ടെ​യും​ ​ജീ​വി​ച്ചാ​ൽ​ ​മ​ഹാ​മാ​രി​ക​ളെ​ ​ഒ​രു പ​രി​ധി​വ​രെ​ ​ചെ​റു​ക്കാ​നും​ ,​ ​അ​വ​യു​ടെ​ ​കാ​ഠി​ന്യ​ത്തെ​ ​കു​റ​യ്ക്കാ​നു​മു​ള്ള പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​നേ​ടാം.

ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ശ്ര​ദ്ധ​യോ​ടെ

പ​യ​റ്,​ ​പ​രി​പ്പ് ​വ​ർ​ഗങ്ങ​ളി​ൽ​ ​നി​ന്നും​,​ ​മ​ത്സ്യ​ ​മാം​സാ​ദി​ക​ളി​ൽ​ ​നി​ന്നും​, പാ​ൽ​ ​ഉ​ത്പ​ന്ന​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​നി​ന്നും​ ​കൂ​ടാ​തെ​ ​സോ​യ​ ​ഉ​ത്പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ​ ,​ ​ന​ട്സ് , സീ​ഡ്സ് ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യി​ൽ​ ​നി​ന്നും​ ​​ ​ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​ ​മാം​സ്യം ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​ ​ഉറപ്പാക്കാം. ഇ​മ്മ്യൂ​ൺ​ ​കോ​ശ​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ത്തെ​ ​മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താൻ ഒ​മേ​ഗ​ 3​ ​ഫാ​റ്റി​ ​ആ​സി​ഡ് ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ചി​യാ​ ​സീ​ഡ്സ് ,​ ​വാ​ൾ​ന​ട് ,​ ​മ​ത്തൻ വി​ത്തു​ക​ൾ​ ,​ ​ത​ണ്ണീ​ർ​മ​ത്ത​ൻ​ ​വി​ത്തു​ക​ൾ​ ​സൂ​ര്യ​കാ​ന്തി​ ​വി​ത്തു​ക​ൾ, മ​ത്സ്യങ്ങ​ളാ​യ​ ​അ​യ​ല​ ,​ ​ചൂ​ര,​ ​മ​ത്തി​ ,​ ​കി​ളി​മീ​ൻ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​ ​ക​ഴി​ക്കു​ക.
ജീ​വ​കം​ ​എ​ ​അ​ട​ങ്ങിയ ഭ​ക്ഷ്യ​വ​സ്തു​ക്ക​ൾ​ പാ​ൽ​ ,​ പാ​ലു​ത്പന്ന​ങ്ങ​ൾ​,​ മു​ട്ട​ ,​ ​ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ​ ,​ ​കാ​ര​റ്റ് ,​ ​മ​ത്ത​ൻ​ , ചു​വ​പ്പ്,​ ​മ​ഞ്ഞ,​ ​ഓ​റ​ഞ്ച് ​നി​റ​ങ്ങ​ളി​ലു​ള്ള പ​ഴ​ങ്ങ​ളി​ലും​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ​ എന്നി​വ​ ​​ദൈ​നം​ദി​ന​ ​ജീ​വി​ത്തി​ൽ​ ​കൊ​ണ്ടു​വ​രി​ക​. ആ​ട്ടി​ൻ​പാ​ൽ,​ ​വെ​ണ്ണ,​ ​കാ​ബേ​ജ് ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യി​ൽ​ ​ധാ​രാ​ളം​ ​ഫ്ളൂ​റിൻ അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്.
മു​ഴു​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളി​ലെ​ ​ത​വി​ടി​ൽ​ ​ഉ​ള്ള​ ​സി​ങ്ക് ,​ ​ബി​ ​വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ൾ​ ,
സെ​ലനി​യും​ ,​കോ​പ്പ​ർ​ ​കൂ​ടാ​തെ,​ ​ജീ​വ​കം​ ​സി​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ളും​ , സി​ട്ര​സ് ​പ​ഴ​വ​ർ​ഗങ്ങ​ളാ​യ​ ​ഓ​റ​ഞ്ച് ,​ ​നാ​ര​ങ്ങാ​ ,​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യും​ ,​ ​ക്യാ​പ്സി​ക്കം ,​ ​പ​പ്പാ​യ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും​ ​പ​ഴ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളും​ ​നി​ത്യേന ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ​ ​ഉ​ൾപ്പെ​ടു​ത്തു​ക​ ​വ​ഴി​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​​ന്റെ​ ​പ്ര​തി​​രോ​ധ​ ​ശേ​ഷി വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യ​ക​മാ​കും. പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും​ ​പ​ഴ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളും​ ​ധാ​രാ​ളം​ ​ക​ഴി​ക്കു​ക.​ ​ഇ​ത് ​ശ​രീ​ര​ത്തെ ത​ണു​പ്പി​ക്കും.
ഇ​ഞ്ചി​ ,​ ​വെ​ളു​ത്തു​ള്ളി​ ,​ ​മ​ഞ്ഞ​ൾപ്പൊ​ടി​ ,​ ​ക​റു​വ​പ്പ​ട്ട​ ,​ ​ക​രും​ജീ​ര​കം​ ​തു​ട​ങ്ങി ന​മ്മു​ടെ​ ​അ​ടു​ക്ക​ള​യി​ലെ​ ​മ​രു​ന്നു​ക​ളെ​ ​സാ​ധാ​ര​ണ​ ​അ​ള​വി​ൽ​ ​ക​റി​ക​ളിൽ ചേ​ർ​ത്തു​പ​യോ​ഗി​ക്കാം.
മു​ള​പ്പി​ച്ച​ ​പ​യ​ർ​പ​രി​പ്പു​ ​വ​ർഗ​ങ്ങളുടെയും​ ​ഇ​ല​ക്ക​റി​കളുടെയും​ ​ ​മ​റ്റും​ ​ഉ​പ​യോ​ഗം​ ​ദൈ​നം​ദി​ന​ ​ജീ​വി​ത​ത്തിൽ കൊ​ണ്ടു​വ​രു​ന്ന​തു​ ​ഉ​ത്ത​മ​മാ​ണ് .
വെ​ള്ളം​ ​ദി​വ​സേ​ന​ ​മൂ​ന്ന് ​ലി​റ്റ​റി​ൽ​ ​അ​ധി​ക​മെ​ങ്കി​ലും​ ​കു​ടി​ക്കാ​ൻ​ ​ശ്ര​ദ്ധി​ക്കുക മ​ധു​രം​ ,​ ​എ​ണ്ണ,​ ​അ​ധി​കം​ ​കൊ​ഴു​പ്പ​ട​ങ്ങി​യ​ ​മാം​സ​ങ്ങ​ൾ​ ​(​റെ​ഡ്മീ​റ്റ്)​ ​എ​ന്നിവ പ​ര​മാ​വ​ധി​ ​നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാം.

വ്യാ​യാ​മം​ ​ശീ​ല​മാ​ക്കാം

ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് ​അ​നി​വാ​ര്യ​മായ ഘ​ട​ക​മാ​ണ് ​ന​ട​ത്തം​ ,​ ​നൃ​ത്തം,​ ​സൈ​ക്ലി​ംഗ് ,​ ​നീ​ന്ത​ൽ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​ ​വ്യാ​യാ​മ​ ​മു​റ​ക​ൾ​ ​അം​ഗീ​കൃ​ത​മാ​യ​ ​സ്ഥ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​നി​ന്നും അ​ഭ്യ​സി​ക്കു​ക​യോ​ ,​ ​പ​രി​ശീ​ലി​ക്കു​ക​യോ​ ​ചെ​യു​ന്ന​ത് ​ന​ല്ല​താ​ണ്.
കൂ​ടാ​തെ​ ​ക്രി​ക്ക​റ്റ് ,​ ​ക​ബ​ഡി​ ,​ ​ജിം​ ,​ ​സു​മ്പ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യും​ ​പ​രി​ശീ​ലി​ക്കാം​.​ മ​ന​സി​നും​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​നും​ ​യോ​ജി​ച്ച​ ​വ്യാ​യാ​മം​ ​ന​ല്ല​താ​ണ് .​ ​അ​ധി​ക​മാ​യാ​ൽ​ ​വ്യാ​യാ​മ​വും​ ​ഹാ​നി​ക​ര​മാ​ണ്.

യോഗ
ഭാ​ര​ത​ത്തി​ന്റെ​ ​പൗ​രാ​ണി​ക​ ​പാ​ര​മ്പ​ര്യ​ത്തി​ന്റെ​ ​വി​ല​ ​മ​തി​ക്കാ​നാ​വാ​ത്ത സം​ഭാ​വ​ന​യാ​ണ് ​യോ​ഗ.​ ​ചി​ത്ത​ ​വൃ​ത്തി​ക​ളെ​ ​നി​രോ​ധി​ച്ച് ​യ​ഥാ​ർ​ത്ഥ​ ​ത​ത്വ​ത്തെ അ​റി​ഞ്ഞു​ ,​തെ​റ്റാ​യ​വ​ ​തി​ര​സ്‌​ക​രി​ച്ച് ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ​യും​ ​മ​ന​സി​ന്റെ​യും​ ​നില നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​ ​ഒ​ന്നാ​ണ് ​യോ​ഗ.​ ​അ​നി​ർ​വ​ച​നീ​യ​വും അ​ദ്ഭു​ത​ക​ര​വു​മാ​യ​ ​ശ​ക്തി​ചൈ​ത​ന്യ​ങ്ങ​ൾ​ ​മ​നു​ഷ്യ​രി​ൽ​ ​അ​ന്ത​ർ​ലീ​ന​മാ​യി​ട്ടു​ണ്ട്. അ​വ​യെ​ ​ഉ​ണ​ർ​ത്തി,​ ​വി​ക​സി​പ്പി​ച്ച് ​വ​ള​രെ​ ​ശ്രേ​ഷ്ഠ​മാ​യ​ ​മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ലൂ​ടെ​ ​ന​യി​ച്ച് ​മ​നു​ഷ്യ​നെ​ ​പൂ​ർ​ണ​നാ​ക്കു​ന്ന​ ​പ്ര​ക്രി​യ​യാ​ണു​ ​യോ​ഗാ​ഭ്യാ​സം.
ഭാ​ര​ത​ത്തി​ൽ​ ​ഉ​ദ്ഭവം​ ​കൊ​ണ്ട​ ​യോ​ഗ,​ ​ശാ​രീ​രി​ക​വും​ ​മാ​ന​സി​ക​വും ആ​ത്മീ​യ​വു​മാ​യ​ ​ത​ല​ങ്ങ​ളെ​ ​സ്പ​ർ​ശി​ച്ച് ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ​യും​ ​മ​ന​സി​​ന്റെ​യും​ ​മാ​റ്റം ല​ക്ഷ്യ​മി​ടു​ന്നു.

വി​ശ്ര​മ​ത്തി​നു​ ​നി​ദ്ര​യും​ ​അ​നി​വാ​ര്യം

​ ​മ​നു​ഷ്യ​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​നും​ ​ഒ​പ്പം​ ​മ​ന​സി​നും​ ​വി​ശ്ര​മം​ ​അ​നി​വാ​ര്യ​മാ​ണ്.​അ​തി​നാ​ൽ​ 6​ ​മു​ത​ൽ​ 8​ ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​വ​രെ​ ​ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​സ​മ​യം​ ​ക​ണ്ടെ​ത്തു​ക.​ശാ​ന്ത​മാ​യ​ ​നി​ദ്ര​ ​ഉ​ണ​ർ​വും​ ​ഉ​ത്തേ​ജ​ന​വും ന​ൽ​കു​ന്നു.​ ​ഒ​പ്പം​ ​ജീ​വി​ത​ത്തി​ൽ​ ​പോ​സി​റ്റീ​വ് ​ആ​യി​ ​ചി​ന്തി​ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു​ .