മാ​ർ​ച്ച് ​ പി​റ​ന്ന​തോ​ടെ​ ​കൊ​ടും​ചൂ​ടി​ലേ​ക്ക് ​നീ​ങ്ങു​ക​യാ​ണ് ​നാ​ട്.​ ​ചൂ​ടി​ന്റെ​ ​അ​ള​വ് ​സ്ഥാ​യി​യാ​യി​ ​നി​ൽ​ക്കു​മ്പോ​ഴും​ ​ഇ​തു​മൂ​ല​മു​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ ​ക്ലേ​ശ​ങ്ങ​ളും​ ​ദു​രി​ത​ങ്ങ​ളും​ ​ഓ​രോ​ ​വ​ർ​ഷം​ ​പി​ന്നി​ടു​മ്പോ​ഴും​ ​കൂ​ടി​ ​വ​രി​ക​യാ​ണ്. വ​ർ​ഷ​കാ​ല​ച​ര്യ​ ​പോ​ലെ​ ​വേ​ന​ലി​നും​ ​ജീ​വി​ത​ച​ര്യ​യു​ണ്ട്.​ ​കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​യ്‌​ക്ക് ​യോ​ജി​ക്കു​ന്ന​ ​ത​ര​ത്തി​ലാ​ണ് ​വേ​ന​ൽ​ച​ര്യ​ ​ക്ര​മ​പ്പെ​ടു​ത്തി​യി​ട്ടു​ള്ള​ത്.​ ​കു​ളി​ ​മു​ത​ൽ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​വും​ ​ഉ​റ​ക്ക​വും​ ​യാ​ത്ര​യും​ ​അ​ട​ക്കം​ ​ശ്ര​ദ്ധി​ച്ചാ​ൽ​ ​വേ​ന​ലി​ൽ​ ​അ​ധി​കം​ ​വ​ല​യാ​തി​രി​ക്കാം.​ ​മ​ന​സും​ ​ശ​രീ​ര​വും​ ​വീ​ടും​ ​തൊ​ടി​യും​ ​ത​ണു​പ്പി​ച്ചാ​ൽ​ ​ചൂ​ടും​ ​കു​റ​യും.

ശ​രീ​ര​ത്തെ​ ​ക്ഷീ​ണി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​ ​കാ​ല​മാ​ണ് ​വേ​ന​ൽ.​ 37​ ​ഡി​ഗ്രി​യാ​ണ് ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ​ ​ഊ​ഷ്‌​മാ​വ്.​ ​ര​ണ്ടോ​ ​മൂ​ന്നോ​ ​ഡി​ഗ്രി​ ​ചൂ​ടു​യ​ർ​ന്നാ​ൽ​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ​സ​ഹി​ക്കാ​ൻ​ ​സാ​ധി​ക്കി​ല്ല.​ ​നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം,​ ​വി​ശ​പ്പ് ​കു​റ​യ​ൽ,​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ​ ​പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​മ​ന്ദ​ത​ ​എ​ന്നി​വ​യെ​ ​വേ​ന​ൽ​ ​ബാ​ധി​ക്കും.​ ​വൃ​ക്ക,​ ​ക​ര​ൾ,​ ​ഹൃ​ദ​യം,​ ​ത​ല​ച്ചോ​ർ​ ​എ​ന്നി​വ​യു​ടെ​ ​പ്ര​വ​ർ​ത്ത​നം​ ​മെ​ല്ലെ​ ​താ​ളം​ ​തെ​റ്റി​ത്തു​ട​ങ്ങും.​ ​പ്ര​മേ​ഹ​വും​ ​ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ​വും​ ​കു​ടു​ത​ൽ​ ​ഉ​ള്ള​വ​ർ​ക്ക് ​അ​വ​ ​അ​ൽ​പം​ ​കൂ​ടി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​ക്കും.
വേ​ണം​ ​സ​മ്മ​ർ​ ​കെ​യ​ർ​
l ര​ണ്ടോ​ ​മൂ​ന്നോ​ ​നേ​രം​ ​കു​ളി​ക്കാം.​ ​ചൂ​ടു​വെ​ള്ളം​ ​വേ​ണ്ട.​ ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​സ​മ​യം​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ​ ​വെ​ള്ളം​ ​വീ​ഴ്‌​ത്താം.​ ​ഷ​വ​ർ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​തു​ ​ന​ന്ന്.​
​l ക​ഴി​വ​തും​ ​സോ​പ്പ് ​ ഉ​പ​യോ​ഗം​ ​കു​റ​യ്‌​ക്കു​ക.​ ​പ​ക​രം​ ​ചെ​റു​പ​യ​ർ,​ ​ക​ട​ല,​ ​ഇ​ഞ്ച​ ​പൊ​ടി​ക​ൾ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം.​ ​
l ത​ല​യി​ൽ​ ​താ​ളി​ ​തേ​‌​യ്‌​ക്കാം.​ ​വെ​ളി​ച്ചെ​ണ്ണ,​ ​ന​ല്ലെ​ണ്ണ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം.​ ​ചൂ​ടു​ള്ള​ ​എ​ണ്ണ​ക​ൾ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.​
​l അ​യ​ഞ്ഞ​ ​വ​സ്ത്ര​ങ്ങ​ൾ​ ​വേ​ണം​ ​വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​ൻ.​ ​പ​രു​ത്തി​ ​വ​സ്ത്ര​ങ്ങ​ൾ​ ​ഉ​ചി​തം.​ ​
l ക​ഞ്ഞി​യാ​ണ് ​വേ​ന​ലി​ന്റെ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം.​ ​ശ​രീ​ര​ത്തെ​ ​ത​ണു​പ്പി​ക്കാ​നും​ ​വേ​ഗ​ത്തി​ൽ​ ​ദ​ഹ​നം​ ​ന​ട​ക്കാ​നും​ ​ഉ​ത്ത​മം.​ ​ച​മ്മ​ന്തി,​ ​പ​യ​ർ,​ ​ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ധാ​രാ​ള​മാ​യി​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം.​ ​വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​എ​രി​വ് ​കു​റ​യ്‌​ക്ക​ണം.​ ​മ​സാ​ല​ക​ളും​ ​കു​റ​യ്‌​ക്കാം.​
​l മ​റ്റ് ​അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ളി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ​ ​നെ​യ്യ് ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം.​ ​രാ​വി​ലെ​യും​ ​വൈ​കി​ട്ടും​ ​ഓ​രോ​ ​സ്‌​പൂ​ൺ​ ​നെ​യ്യ് ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തു​ ​ശ​രീ​ര​ത്തെ​ ​ത​ണു​പ്പി​ക്കും.​ ​
l വെ​ളി​ച്ചെ​ണ്ണ​ ​ദേ​ഹ​ത്ത് ​തേ​ച്ചു​പി​ടി​പ്പി​ച്ച് ​കു​ളി​ക്കു​ന്ന​ത് ​ന​ല്ല​താ​ണ്.​ ​ദേ​ഹ​ത്തി​ന് ​ത​ണു​പ്പ് ​പ്ര​ദാ​നം​ ​ചെ​യ്യും.​ ​പാ​ൽ,​ ​മോ​ര് ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​ധാ​രാ​ളം​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം.​
​l നേ​ന്ത്ര​പ്പ​ഴം​ ​പു​ഴു​ങ്ങി​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ​വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ ​ക്ഷീ​ണ​മ​ക​റ്റും.​
l ​മാം​സാ​ഹാ​ര​ങ്ങ​ൾ​ ​ വേ​ന​ലി​ൽ​ ​ചൂ​ടു​ ​കൂ​ട്ടും.​ ​ചി​ക്ക​ൻ​ ​ഏ​റെ​ ​പ്രി​യ​മാ​ണെ​ങ്കി​ലും​ ​ചൂ​ടു​കാ​ല​ത്ത് ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം.​ ​ഷെ​ൽ​ ​ഫി​ഷ് ​ഇ​ന​ത്തി​ലു​ള്ള​ ​ചെ​മ്മീ​ൻ,​ ​ഞ​ണ്ട്,​ ​ക​ക്ക​ ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​ചൂ​ടു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന​വ​യാ​ണ്.​ ​മീ​നു​ക​ളി​ൽ​ ​അ​യ​ല,​ ​സ്രാ​വ്,​ ​കൂ​രി​ ​എ​ന്നി​വ​യും​ ​വേ​ണ്ടെ​ന്നു​ ​വ​യ്‌​ക്കാം.​ ​
​l ക​റി​ക​ളി​ൽ​ ​ ഉ​പ്പും​ ​മ​സാ​ല​യും​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​മ്പോ​ഴും​ ​ഒ​രു​ ​പൊ​ടി​ക്ക് ​ശ്ര​ദ്ധി​ക്കാം.​ ​ഉ​പ്പ് ​കു​റ​ച്ചു​ ​മ​തി.​ ​ഉ​ലു​വ,​ ​മ​ല്ലി,​ ​ജീ​ര​കം​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ന​ല്ല​താ​ണ്.​ ​പ​ക്ഷേ​ ​കു​രു​മു​ള​ക്,​ ​ഉ​ണ​ക്ക​മു​ള​ക് ​എ​ന്നി​വ​ ​കു​റ​യ്‌​ക്കാം.​ ​
l സാ​ല​ഡ് ​ആ​ഹാ​ര​ത്തി​ൽ​ ​ധാ​രാ​ള​മാ​യി​ ​ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക.​ ​ത​ക്കാ​ളി,​ ​കാ​ര​റ്റ്,​ ​വെ​ള്ള​രി​ക്ക​ ​എ​ന്നി​വ​ ​ത​ണു​പ്പ് ​ന​ൽ​കും.​ ​
l ചൂ​ടു​ ​കു​റ​യ്‌ക്കാൻ

കാ​ൻ​ ​ക​രി​ക്ക് ​അ​ത്യു​ത്ത​മാ​ണ്.​ ​പു​റ​ത്ത് ​പോ​യി​ ​വ​ന്നാ​ൽ​ ​ക​രി​ക്കോ​ ​നാ​ര​ങ്ങ​വെ​ള്ള​മോ​ ​മോ​രോ​ ​കു​ടി​ക്കാ​ൻ​ ​ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം.​ ​

l ധാ​രാ​ളം​ ​വെ​ള്ളം​ ​കു​ടി​ക്കു​ക.​ ​നാ​ലു​ ​മു​ത​ൽ​ ​അ​ഞ്ചു​ ​ലി​റ്റ​ർ​ ​വ​രെ​ ​വെ​ള്ള​മാ​കാം.​ ​മൂ​ത്ര​ത്തി​ന്റെ​ ​നി​റം​ ​മ​ങ്ങി​യ​ ​മ​ഞ്ഞ​യാ​ണ് ​എ​ന്നോ​ർ​ക്കു​ക.​ ​റ​ഫ്രി​ജ​റേ​റ്റ​റി​ലെ​ ​ വെ​ള്ള​ത്തേ​ക്കാ​ളും​ ​മ​ൺ​കൂ​ജ​യി​ലെ​ ​സ്വാ​ഭാ​വി​ക​മാ​യി​ ​ത​ണു​ത്ത​ ​വെ​ള്ളം​ ​ഗു​ണം​ ​ചെ​യ്യും.​ ​ന​റു​നി​ണ്ടി​ക്കി​ഴ​ങ്ങ്,​ ​രാ​മ​ച്ചം,​ ​കൊ​ത്ത​മ​ല്ലി​ ​എ​ന്നി​വ​യി​ൽ​ ​ഏ​തെ​ങ്കി​ലു​മി​ട്ട് ​വെ​ള്ളം​ ​തി​ള​പ്പി​ച്ച് ​കു​ടി​ക്കു​ക.​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ​ ​ചൂ​ട് ​മാ​റ്റി​ ​ശ​രീ​രം​ ​ത​ണു​ക്കു​ന്ന​തി​ന് ​ഇ​ത് ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.​ ​കൂ​ടാ​തെ​ ​ദ​ഹ​ന​ ​പ്ര​ക്രി​യ​യും​ ​സു​ഗ​മ​മാ​കും.​ ​ചൂ​ടു​കു​രു,​ ​ക​ൺ​കു​രു,​ ​തൊ​ലി​പ്പു​റ​ത്തെ​ ​ക​റു​പ്പ് ​എ​ന്നി​വ​ ​മാ​റാ​നും​ ​ഇ​വ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.​
​l നേ​രി​ട്ട് ​ഫാ​നി​ന് ​കീ​ഴി​ൽ​ ​കി​ട​ക്ക​രു​ത്.​ ​ഫാ​നിന്റെ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ​ ​ജ​ലാം​ശം​ ​കു​റ​യു​ന്ന​തി​ന് ​ഇ​ട​യാ​ക്കും.​ ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​വെ​ള്ളം​ ​കു​ടി​ക്കാം.​ ​
l ത​ണു​പ്പ് ​ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​ ​ലേ​പ​ന​ങ്ങ​ൾ​ ​പു​ര​ട്ടു​ന്ന​ത് ​ന​ല്ല​താ​ണ്.​ ​ര​ണ്ട് ​നേ​രം​ ​ഇ​ള​നീ​ർ​ ​കു​ഴ​മ്പ് ​ക​ണ്ണി​ൽ​ ​എ​ഴു​തു​ന്ന​ത് ​ചൂ​ട് ​മൂ​ല​മു​ള്ള​ ​നേ​ത്ര​ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ ​കു​റ​യ്‌​ക്കും.​
​l ച​ന്ദ​നം,​ ​രാ​മ​ച്ചം​ ​ഇ​വ​ ​ക​ല​ർ​ന്ന​ ​കു​ഴ​മ്പു​ക​ൾ​ ​പു​ര​ട്ടി​ ​കു​ളി​ക്കാം.​ ​ആ​ര്യ​വേ​പ്പ് ​ഇ​ല​ ​അ​ര​ച്ചു​ ​പു​ര​ട്ടി​ ​കു​ളി​ക്കു​ന്ന​തു​ ​വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​ ​അ​ക​റ്റും.​
​l വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​ഉ​റ​ക്കം​ ​കു​റ​യാ​റു​ണ്ട്.​ ​കി​ട​ക്കും​ ​മു​മ്പ് ​കാ​ൽ​ ​മു​ട്ടി​ന് ​താ​ഴെ​ ​ന​ന​ച്ച് ​തു​ട​ച്ച് ​ ഈ​ർ​പ്പം​ ​നി​ല​ ​നി​ർ​ത്തു​ന്ന​ത് ​ന​ല്ല​താ​ണ്.​ ​
l മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​മാ​ത്ര​മ​ല്ല,​ ​വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്തും​ ​കു​ട​ ​ശീ​ല​മാ​ക്കാം.​ ​നേ​രി​ട്ടു​ള്ള​ ​ചൂ​ട് ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ​ ​ഏ​ൽ​ക്കു​ന്ന​ത് ​ത​ട​യും.​ ​ഇ​രു​ച​ക്ര​വാ​ഹ​ന​ത്തി​ലെ​ ​യാ​ത്ര​ക​ൾ​ ​കു​റ​യ്‌​ക്കു​ക.​ ​ബ​സ്,​ ​കാ​ർ​ ​പോ​ലു​ള്ള​ ​വാ​ഹ​ന​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് ​മാ​റു​ക.​
​l ഫ്രി​ഡ്‌​ജി​ൽ​ ​സ്‌​പ്രേ​ ​കു​പ്പി​യി​ൽ​ ​വെ​ള്ളം​ ​വ​ച്ചി​രു​ന്നാ​ൽ​ ​പു​റ​ത്തു​ ​പോ​യി​ ​വ​രു​മ്പോ​ൾ​ ​മു​ഖ​ത്തു​ ​സ്‌​പ്രേ​ ​ചെ​യ്യാം.​ ​റി​ഫ്ര​ഷ് ​ആ​കാ​ൻ​ ​അ​ത് ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.​ ​ജ​നാ​ല​ക​ൾ​ ​രാ​വി​ലെ​ ​തു​റ​ന്നി​ട്ട​ ​ശേ​ഷം​ ​വെ​യി​ൽ​ ​ക​ന​ക്കു​ന്ന​തോ​ടെ​ ​അ​ട​ച്ചി​ടു​ക​യും​ ​ക​ർ​ട്ട​നി​ട്ട് ​മൂ​ടു​ക​യും​ ​ചെ​‌​യ്‌​താ​ൽ​ ​മു​റി​ ​ചൂ​ടാ​കി​ല്ല.​
​l പ്ര​ഭാ​ത​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​ഇ​ളം​ ​ത​ണു​പ്പും​ ​മ​റ്റു​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​ചൂ​ടു​ള്ള​തു​മാ​യ​ ​കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​ ​വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​നു​ ​ന​ല്ല​താ​ണ്.​
​l വി​യ​ർ​പ്പു​മ​ണം​ ​മാ​റാ​ൻ​ ​ഡി​യോ​ഡ​റ​ന്റ് ​ഉ​പ​ക​രി​ക്കും.​ ​വി​യ​ർ​പ്പു​ ​കു​റ​യ്‌​ക്കാ​നാ​യി​ ​സ്‌​പ്രേ​ക​ളോ​ ​റോ​ൾ​ ​ഓ​ണോ​ ​ക​ക്ഷ​ത്തി​ൽ​ ​പു​ര​ട്ടാം.​ ​കാ​പ്പി​ ​മ​ദ്യം,​ ​ഇ​വ​ ​കു​റ​ച്ചാ​ലും​ ​വി​യ​ർ​പ്പു​ ​കു​റ​യും.​ ​​
l വേ​ന​ലി​ൽ​ ​പാ​ലും​ ​പാ​ലു​ത്പ​ന്ന​ങ്ങ​ളും​ ​ന​ല്ല​താ​ണെ​ങ്കി​ലും​ ​തൈ​രും​ ​ചീ​സും​ ​വേ​ണ്ട.​ ​ചൂ​ടി​നെ​ ​വെ​ല്ലാ​ൻ​ ​മി​ക​ച്ച​ത് ​സം​ഭാ​രം​/​ ​മോ​രു​ ​വെ​ള്ളം​ ​ത​ന്നെ.​ ​ഉ​ച്ച​യ്‌​ക്ക് ​നി​ർ​ബ​ന്ധ​മെ​ങ്കി​ൽ​ ​അ​ൽ​പം​ ​തൈ​ര് ​ക​ഴി​യ്‌​ക്കാം,​ ​പ​ക്ഷേ​ ​രാ​ത്രി​യി​ൽ​ ​അ​രു​ത്.​ ​ ​
l ​ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളി​ൽ​ ​സാ​ല​ഡു​ക​ളോ​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ളോ​ ​ക​ഴി​ക്കാം.​ ​വേ​വി​ച്ച​ /​ ​ആ​വി​ ​ക​യ​റ്റി​യ​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ,​ ​വെ​ജി​റ്റ​ബി​ൾ​ ​സാ​ല​ഡ് ​എ​ന്നി​വ​ ​ക​ഴി​യ്‌​ക്കാം.​ ​നാ​ലു​മ​ണി​ ​പ​ല​ഹാ​ര​മാ​യി​ ​മ​ധു​ര​ക്കി​ഴ​ങ്ങ് ​പു​ഴു​ങ്ങാം.​അ​വി​ൽ​ ​വി​ള​യി​ക്കാം.​ ​വ​റു​ത്ത​തും​ ​പൊ​രി​ച്ച​തി​നും​ ​പ​ക​രം​ ​ആ​വി​യി​ൽ​ ​പു​ഴു​ങ്ങി​യ​തും​ ​നാ​ട​നു​മാ​യു​ള്ള​ ​പ​ല​ഹാ​ര​ങ്ങ​ളാ​ണ് ​ന​ല്ല​ത്.​ ​ ​
​ ​ഫ്രൂ​ട്ട് ​മാ​ജി​ക്
മ​ന​സും​ ​ശ​രീ​ര​വും​ ​ത​ണു​പ്പി​ക്കാ​ൻ​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ളും​ ​പ​ഴ​ച്ചാ​റു​ക​ളും​ ​ഇ​ള​നീ​രും​ ​കു​ടി​ക്കാം.​ ​ഓ​രോ​ ​കാ​ല​ത്തും​ ​ല​ഭ്യ​മാ​യ​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ളാ​ണ് ​ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ട​ത്,​ ​ഓ​രോ​ ​സീ​സ​ണി​ൽ​ ​ല​ഭ്യ​മാ​യ​ ​അ​ഞ്ചു​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഏ​തൊ​ക്കെ​ ​എ​ന്നു​ ​നോ​ക്കാം.
ത​ണ്ണി​മ​ത്ത​ൻ​ ​:​ ​പൊ​ട്ടാ​സ്യം,​ ​ജീ​വ​കം​ ​എ,​ ​ജീ​വ​കം​ ​സി​ ​ഇ​വ​യെ​ല്ലാ​മു​ള്ള​ ​ ത​ണ്ണി​മ​ത്ത​നി​ൽ​ 94​ ​ശ​ത​മാ​ന​വും​ ​വെ​ള്ളം​ ​ആ​ണ്.​ ​വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​ക​ഴി​ക്കാ​ൻ​ ​ഇ​തി​ലും​ ​മി​ക​ച്ച​ ​പ​ഴം​ ​ഇ​ല്ല.​ ​കാ​ഴ്‌​ച​ശ​ക്തി​ ​മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​ ​ലൈ​ക്കോ​പീ​ൻ​ ​ധാ​രാ​ള​മു​ള്ള​ ​ത​ണ്ണി​മ​ത്ത​ൻ​ ​ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യ​വു​മേ​കു​ന്നു.
മാ​മ്പ​ഴം​​:​ ​ജീ​വ​കം​ ​സി,​ ​ജീ​വ​കം​ ​എ,​ ​ജീ​വ​കം​ ​ബി​ 6,​ ​പൊ​ട്ടാ​സ്യം,​ ​മ​ഗ്‌​നീ​ഷ്യം,​ ​കോ​പ്പ​ർ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യെ​ല്ലാം​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​മാ​മ്പ​ഴം​ ​പോ​ഷ​ക​സ​മ്പു​ഷ്‌​ട​വും​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ദ​വു​മാ​ണ്.​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​രാ​ജാ​വ് ​എ​ന്ന​ ​വി​ശേ​ഷ​ണം​ ​എ​ന്തു​കൊ​ണ്ടും​ ​അ​ർ​ഹി​ക്കു​ന്ന​ ​മാ​മ്പ​ഴം​ ​നി​ര​വ​ധി​ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​നി​ന്നും​ ​സം​ര​ക്ഷ​ണ​മേ​കു​ന്നു.​ ​ദ​ഹ​ന​ത്തി​ന് ​സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​ത് ​മു​ത​ൽ​ ​അ​ർ​ബു​ദം​ ​ത​ട​യാ​ൻ​ ​വ​രെ​ ​മാ​മ്പ​ഴ​ത്തി​ന് ​ക​ഴി​യും.​ ​ഈ​ ​വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ലം​ ​മാ​മ്പ​ഴ​ക്കാ​ലം​ ​കൂ​ടി​യാ​ക​ട്ടെ.
മ​ൾ​ബ​റി​ ​:​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ ​ഗു​ണ​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​ക​ല​വ​റ​യാ​ണ് ​ മ​ൾ​ബ​റി​പ്പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ.​ ​ആ​ന്റി​ഓ​ക്‌​സി​ഡ​ന്റാ​യ​ ​ആ​ന്തോ​സ​യാ​നി​ൻ,​ ​അ​ർ​ബു​ദം​ ​പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കു​ന്ന​ ​റെ​സ്‌​വെ​റാ​ട്രോ​ൾ​ ​ഇ​വ​യും​ ​മ​ൾ​ബ​റി​യി​ലു​ണ്ട്.​ ​ജീ​വ​കം​ ​സി​ ​ധാ​രാ​ളം​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​മ​ൾ​ബ​റി​ ​ദ​ഹ​ന​ത്തി​നും​ ​സ​ഹാ​യ​കം.
ഞാ​വ​ൽ​പ്പ​ഴം​ ​:​ ​ഇ​രു​മ്പ്,​ ​കാ​ൽ​സ്യം,​ ​ജീ​വ​കം​ ​സി​ ​ഇ​വ​ ​ധാ​രാ​ളം​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഞാ​വ​ൽ​പ്പ​ഴം​ ​വേ​ൽ​ക്കാ​ല​ത്തു​ ​ക​ഴി​ക്കാ​ൻ​ ​പ​റ്റി​യ​ ​പ​ഴ​മാ​ണ്.​ ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ ​ശ​ക്തി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കു​ന്നു,​ ​നേ​ത്രാ​രോ​ഗ്യം​ന​ൽ​കു​ന്നു.​ ​കൂ​ടാ​തെ​ ​ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും​ ​ഞാ​വ​ൽ​പ്പ​ഴം​ ​മി​ക​ച്ച​തു​ ​ത​ന്നെ.
ത​യ്‌​ക്കു​മ്പ​ളം​ ​:​ ​മ​സ്‌​ക് ​മെ​ല​ൺ​ ​എ​ന്ന​ ​ത​യ്‌​ക്കു​മ്പ​ളം​ ​ഈ​ ​വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​ക​ഴി​ക്കാ​ൻ​ ​യോ​ജി​ച്ച​ ​പ​ഴ​മാ​ണ്.​ ​ജീ​വ​കം​ ​സി​ ​ധാ​രാ​ളം​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ത​യ്‌​ക്കു​മ്പ​ളം​ ​സാ​ല​ഡി​ൽ​ ​ചേ​ർ​ത്തും​ ​ഷേ​ക്ക് ​രൂ​പ​ത്തി​ലും​ ​ക​ഴി​ക്കാം.​ ​ഈ​ ​അ​ഞ്ചു​ ​നാ​ട്ടു​ ​പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഈ​ ​വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്ത് ​ക​ഴി​ക്കാം.​ ​ശ​രീ​രം​ ​ത​ണു​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തോ​ടൊ​പ്പം​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​മേ​കാ​നും​ ​ഇ​വ​ ​അ​ത്യു​ത്ത​മ​മാ​ണ്.
ചൂ​ട് ​കു​റ​യ്‌​ക്കാ​ൻ​ ​പ​ത്ത് ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ...
1.​ ​വ​ഴു​ത​ന
2.​ ​കാ​ര​റ്റ്
3.​ ​ചോ​ളം
4.​ ​വെ​ള്ള​രി​
5.​ ​മ​ത്തൻ
6.​ ​മു​ള​ക്
7.​ ​ചു​ര​യ്ക്ക
8.​ ​വെ​ണ്ട​യ്ക്ക
9.​ ​മു​ള്ള​ഞ്ചീര
10.​ ​ബീ​ൻ​സ്‌
​പ​നി​യും​ ​മ​ഞ്ഞ​പ്പി​ത്ത​വും
ചൂ​ട് ​കാ​ല​ത്ത് ​വൈ​റ​സ് ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ ​എ​ളു​പ്പം​ ​പ​ട​ർ​ന്നു​ ​പി​ടി​ക്കും.​ ​ചി​ക്ക​ൻ​പോ​ക്‌​സ്,​ ​അ​ഞ്ചാം​പ​നി​ ​വി​വി​ധ​ത​രം​ ​പ​ക​ർ​ച്ച​പ്പ​നി​ക​ൾ​ ​എ​ന്നി​വ​യ്‌​ക്ക് ​സാ​ദ്ധ്യ​ത.​ ​ആ​രം​ഭ​ത്തി​ലേ​ ​ചി​കി​ത്സ​ ​തേ​ടു​ന്ന​തു​ ​വേ​ഗ​ത്തി​ലു​ള്ള​ ​പ​രി​ഹാ​ര​ത്തി​ന് ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.​ ​പ​രീ​ക്ഷാ​ക്കാ​ലം​ ​വ​രു​ന്ന​തി​നാ​ൽ​ ​രോ​ഗ​ബാ​ധി​ത​രി​ൽ​ ​നി​ന്നും​ ​കു​ട്ടി​ക​ൾ​ ​അ​ക​ലം​ ​പാ​ലി​ക്ക​ണം.
ജ​ല​ദൗ​ർ​ല​ഭ്യം​ ​മു​ൻ​കാ​ല​ങ്ങ​ളെ​ക്കാ​ളും​ ​രൂ​ക്ഷ​മാ​യ​തി​നാ​ൽ​ ​മ​ഞ്ഞ​പ്പി​ത്തം​ ​(​ഹെ​പ്പ​റ്റൈ​റ്റി​സ് ​എ.​ ​ഇ​)​ ​പോ​ലു​ള്ള​ ​ജ​ല​ജ​ന്യ​ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ ​വ്യാ​പ​ക​മാ​കാം.​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​ക്കും​ ​മു​മ്പ് ​കൈ​ ​ക​ഴു​കു​ക,​ ​കു​റ​ഞ്ഞ​ത് ​അ​ഞ്ചു​മി​നി​റ്റു​ ​നേ​രം​ ​വെ​ട്ടി​ത്തി​ള​ച്ച​ ​വെ​ള്ളം​ ​മാ​ത്രം​ ​കു​ടി​ക്കു​ക.