വാ​യു​വും ​വെ​ള്ള​വും​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​വും​ ​പോ​ലെ,​ ​മ​നു​ഷ്യ​ന്റെ​ ​അ​ടി​സ്ഥാ​ന​ ​ആ​വ​ശ്യ​ങ്ങ​ളി​ലൊ​ന്നാ​ണ് ​ഉ​റ​ക്കം.​ ​അ​ത് ​ശ​രി​യാ​യ​ ​അ​ള​വി​ൽ​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ​ല​ഭി​ക്കു​ന്നു​ണ്ട് ​എ​ന്നു​ള്ള​ ​കാ​ര്യം​ ​ഉ​റ​പ്പു​ ​വ​രു​ത്ത​ണം.​ ​ജീ​വി​ത​ത്തി​ന്റെ​ ​ഏ​താ​ണ്ട് ​മൂ​ന്നി​ലൊ​രു​ ​ഭാ​ഗം​ ​ന​മ്മ​ൾ​ ​ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​വേ​ണ്ടി​യാ​ണ് ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ത്.​ ​ഉ​റ​ക്ക​ ​ദൈ​ർ​ഘ്യം​ ​അ​ഥ​വാ​ ​ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ​ ​ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന്റെ​ ​അ​ള​വ് ​ഓ​രോ​ ​വ്യ​ക്തി​യി​ലും​ ​വ്യ​ത്യ​സ്‌​ത​മാ​ണ്.​ ​പ്രാ​യം,​ ​ലിം​ഗം,​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ ​നി​ല​ ​എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ​ ​പ​ല​ ​ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളെ​യും​ ​ആ​ശ്ര​യി​ച്ച് ​അ​ത് ​മാ​റു​ന്നു.​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​മു​ള്ള​ ​മു​തി​ർ​ന്ന​ ​ഒ​രു​ ​മ​നു​ഷ്യ​ന് ​ശ​രാ​ശ​രി​ ഏഴ്​ ​മു​ത​ൽ​ ഒമ്പത് ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​വ​രെ​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്.​ ​കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​പ്രാ​യം​ ​കു​റ​യു​ന്ന​തി​ന് ​അ​നു​സ​രി​ച്ചു​ ​ഈ​ ​അ​ള​വ് ​കൂ​ടും.

ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​നും​ ​ഒ​രു​ ​ദി​നം
ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​നും​ ​ഒ​രു​ ​ദി​ന​മു​ണ്ടെ​ന്ന് ​കേ​ൾ​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ ​ചി​ല​ർ​ക്കെ​ങ്കി​ലും​ ​അ​ദ്ഭു​തം​ ​തോ​ന്നി​യേ​ക്കാം.​ ​നി​ദ്ര​യെ​ക്കു​റി​ച്ചും​ ​നി​ദ്രാ​ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​ക്കു​റി​ച്ചും​ ​ജ​ന​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​അ​വ​ബോ​ധം​ ​ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ക​ ​എ​ന്നു​ള്ള​ ​ല​ക്ഷ്യ​ത്തോ​ടെ​യാ​ണ് ​മാ​ർ​ച്ച് ​മാ​സ​ത്തി​ലെ​ ​ര​ണ്ടാ​മ​ത്തെ​ ​വെ​ള്ളി​യാ​ഴ്ച​ ​ലോ​ക​ ​ഉ​റ​ക്ക​ ​ദി​ന​മാ​യി​ ​ആ​ച​രി​ക്കു​ന്ന​ത്. പ​ല​പ്പോ​ഴും​ ​വ​ലി​യ​ ​കാ​ര്യ​ങ്ങ​ള​ല്ല,​ ​ചെ​റി​യ​ ​കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളാ​കും​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​കെ​ടു​ത്തു​ക.​ ​അ​തി​ന് ​ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണ​മാ​യി​ ​ഒ​രു​ ​ക​ഥ​ ​പ​റ​യാം.​ ​ഒ​രി​ട​ത്ത് ​നീ​ണ്ട​ ​താ​ടി​ ​രോ​മ​ങ്ങ​ളു​ള്ള​ ​ഒ​രു​ ​സ​ന്യാ​സി​യു​ണ്ടാ​യി​രു​ന്നു.​ ​ഒ​രു​ദി​വ​സം​ ​കു​റ​ച്ചു​ ​കു​ട്ടി​ക​ൾ​ ​അ​ദ്ദേ​ഹ​ത്തോ​ടു​ ​ചോ​ദി​ച്ചു​:​ ​അ​ങ്ങ് ​രാ​ത്രി​ ​ഉ​റ​ങ്ങു​മ്പോ​ൾ​ ​താ​ടി​ ​പു​ത​പ്പി​ന​ക​ത്താ​ണോ​ ​പു​റ​ത്താ​ണോ​ ​ഇ​ടു​ന്ന​ത്?​ ​അ​ദ്ദേ​ഹം​ ​പ​റ​ഞ്ഞു​:​ ​‘​ഞാ​ൻ​ ​ഇ​ന്നു​വ​രെ​ ​ആ​ലോ​ചി​ച്ചി​ട്ടി​ല്ല​;​ ​നാ​ളെ​ ​പ​റ​യാം​’.​ ​ജീ​വി​ത​ത്തി​ലാ​ദ്യ​മാ​യി,​ ​അ​ന്നു​ ​രാ​ത്രി​ ​അ​ദ്ദേ​ഹം​ ​അ​തേ​ക്കു​റി​ച്ചു​ ​ചി​ന്തി​ച്ചു.​ ​ആ​ദ്യം​ ​താ​ടി​ ​പു​ത​പ്പി​ന​ക​ത്തി​ട്ടു​ ​നോ​ക്കി,​ ​പി​ന്നെ​ ​പു​റ​ത്തി​ട്ടു.​ ​അ​ങ്ങ​നെ​ ​താ​ടി​ ​അ​ക​ത്തും​ ​പു​റ​ത്തു​മി​ട്ട് ​അ​ദ്ദേ​ഹ​ത്തി​ന്റെ​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​പോ​യി!
ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​ക​ഴി​യു​ക​ ​എ​ന്ന​തു​ ​ചെ​റി​യ​ ​കാ​ര്യ​വു​മ​ല്ല.​ ​ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​ക​ഴി​യാ​തി​രി​ക്കു​ക​ ​എ​ന്ന​ത് ​അ​പ​രി​ഹാ​ര്യ​മാ​യ​ ​ന​ഷ്‌​ട​മാ​ണ്.​ ​വെ​ട്ടി​പ്പി​ടി​ച്ച​ ​സ്വ​ത്തോ​ ​സ​മ്പാ​ദ്യ​മോ​ ​ആ​ർ​ക്കും​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​സ​മ്മാ​നി​ക്കി​ല്ല.​ ​സ്വ​സ്ഥ​മാ​യ​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ലും​ ​സ​ന്തു​ഷ്‌​ട​മാ​യ​ ​മ​ന​സി​ലും​ ​മാ​ത്ര​മേ​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​അ​നു​ഗ്ര​ഹ​മാ​യി​ ​എ​ത്തൂ.​ ​ക​ർ​മ​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​മൂ​ല്യ​നി​ർ​ണ​യം​ ​ന​ട​ത്താ​നു​ള്ള​ ​എ​ളു​പ്പ​മാ​ർ​ഗം​ ​ഇ​താ​ണ്.​ ​അ​വ​യെ​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​ന​ൽ​കു​ന്ന​വ,​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​ന​ൽ​കാ​ത്ത​വ​ ​എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ​ ​ര​ണ്ടാ​യി​ ​തി​രി​ക്കു​ക.​ ​ചെ​‌​യ്‌​ത​ ​പ്ര​വൃ​ത്തി​ക​ൾ​ ​എ​ത്ര​ ​വി​ശി​ഷ്‌​ട​മെ​ന്ന് ​അ​വ​കാ​ശ​പ്പെ​ട്ടാ​ലും​ ​അ​വ​ ​മ​ന​സ​മാ​ധാ​നം​ ​ന​ൽ​കു​ന്നി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ​ ​എ​ന്തു​ ​പ്ര​യോ​ജ​നം​?​ ​ഓ​രോ​ ​ദി​വ​സ​ത്തി​നു​മൊ​ടു​വി​ൽ​ ​കി​ട​ക്ക​യി​ലെ​ത്തു​മ്പോ​ൾ​ ​ആ​ ​ദി​വ​സ​ത്തെ​ക്കു​റി​ച്ചു​ ​ചാ​രി​താ​ർ​ഥ്യ​വും​ ​സം​തൃ​പ്‌​തി​യു​മാ​ണ് ​ഉ​ള്ള​തെ​ങ്കി​ൽ​ ​പി​ന്നെ​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​കെ​ടു​ത്താ​ൻ​ ​ആ​ർ​ക്കു​മാ​കി​ല്ല.
​ഉ​റ​ങ്ങി​യി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ​ ​
പ്ര​ശ്‌​ന​മാ​ണേ!
l ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വ് ​ന​മ്മു​ടെ​ ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​യെ​ ​ദു​ർ​ബ​ല​പ്പെ​ടു​ത്തും.​ ​ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ൽ​ ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​കു​റ​ഞ്ഞ​വ​രി​ൽ​ ​എ​പ്പോ​ഴും​ ​ജ​ല​ദോ​ഷ​വും​ ​പ​നി​യും​ ​വ​രാം.​
​l ഉ​റ​ക്ക​മി​ല്ലാ​യ്‌​മ​ ​കൊ​ണ്ടു​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ ​ഒ​രു​ ​പ്ര​ധാ​ന​ ​പ്ര​ശ്‌​ന​മാ​ണ് ​ഓ​ർ​മ​ക്കു​റ​വ്.​ ​ശ​രി​യാ​യ​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​ല​ഭി​ക്കാ​ത്ത​ത് ​കു​ട്ടി​ക​ളി​ൽ​ ​പ​ഠ​ന​വൈ​ക​ല്യ​ത്തി​നും​ ​കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു​ണ്ട്.​
​l ശ​രി​യാ​യ​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​ല​ഭി​ക്കാ​ത്ത​വ​രി​ൽ​ ​അ​മി​ത​ഭാ​രം​ ​ഉ​ണ്ടാ​കാ​നു​ള്ള​ ​സാ​ദ്ധ്യ​ത​യു​ണ്ടെ​ന്നും​ ​പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ​ ​പ​റ​യു​ന്നു.​ ​ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വ് ​ഉ​ള്ള​വ​രി​ൽ​ ​വി​ശ​പ്പ് ​കു​റ​യ്‌​ക്കു​ന്ന​ ​ഹോ​ർ​മോ​ണി​ന്റെ​ ​അ​ള​വ് ​കു​റ​വാ​യി​രി​ക്കും.​ ​ഇ​ത് ​പ​തി​വി​ലും​ ​അ​ള​വി​ൽ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ക​ഴി​ക്കാ​ൻ​ ​നി​ങ്ങ​ളെ​ ​പ്രേ​രി​പ്പി​ക്കും.​ ​ത​ന്മൂ​ലം​ ​വ​ണ്ണം​ ​കൂ​ടാ​നു​മു​ള്ള​ ​സാ​ദ്ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്.​ ​ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള​ ​അ​മി​ത​വ​ണ്ണം​ ​ഭാ​വി​യി​ൽ​ ​മ​റ്റ് ​ആ​രോ​ഗ്യ​ ​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ളെ​ ​വി​ളി​ച്ചു​വ​രു​ത്താം.​ ​
l ഉ​റ​ക്കം​ ​ഇ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ​ ​പ്ര​മേ​ഹം​ ​പി​ടി​പെ​ടാ​നു​ള്ള​ ​സാ​ദ്ധ്യ​ത​ ​ര​ണ്ടി​ര​ട്ടി​യാ​ണ്.​ ​ര​ക്ത​ത്തി​ലെ​ ​പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ​ ​അ​ള​വി​നെ​ ​നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന​ ​ഇ​ൻ​സു​ലി​ന്റെ​ ​പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ത്തെ​ ​പോ​ലും​ ​ഈ​ ​ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വ് ​ബാ​ധി​ക്കാം.​ ​രാ​ത്രി​ ​ശ​രി​യാ​യി​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​ല​ഭി​ക്കാ​ത്ത​വ​രി​ൽ​ ​ടൈ​പ്പ് 2​ ​പ്ര​മേ​ഹം​ ​ഉ​ണ്ടാ​കാ​നു​ള്ള​ ​സാ​ദ്ധ്യ​ത​യു​ണ്ടെ​ന്ന് ​പ​ല​ ​പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ളും​ ​തെ​ളി​യി​ച്ചി​ട്ടു​ള​ള​താ​ണ്.​
​l ഏ​കാ​ഗ്ര​ത​ക്കു​റ​വ് ​അ​ഥ​വാ​ ​എ​ന്തു​ ​കാ​ര്യം​ ​ചെ​യ്യു​മ്പോ​ഴും​ ​അ​തി​ൽ​ ​പൂ​ർ​ണ​മാ​യി​ ​ശ്ര​ദ്ധ​ ​ചെ​ലു​ത്താ​ൻ​ ​ക​ഴി​യാ​തെ​ ​വ​രു​ന്ന​തും​ ​ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വ് ​കൊ​ണ്ടു​ ​ത​ന്നെ​യാ​ണ്.​ ​ന​ന്നാ​യി​ ​ഉ​റ​ങ്ങി​യാ​ൽ​ ​മാ​ത്ര​മേ​ ​ഉ​ന്മേ​ഷ​ത്തോ​ടെ​ ​കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ​ ​ചെ​യ്യാ​ൻ​ ​സാ​ധി​ക്കു​ക​യു​ള്ളൂ.​ ​ഒ​പ്പം​ ​മാ​ന​സി​ക​ ​പി​രി​മു​റു​ക്ക​വും​ ​ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വു​മാ​യി​ ​ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ടി​രി​ക്കു​ന്നു.​ ​
l എ​ട്ടു​ ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​ല​ഭി​ക്കാ​ത്ത​വ​രി​ൽ​ ​ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം​ ​പ​തി​ന്മ​ട​ങ്ങ് ​വ​ർ​ദ്ധി​ക്കു​ന്ന​താ​യാ​ണ് ​പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ​ ​സൂ​ചി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​ത്.​ ​എ​ട്ട് ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​വ​രെ​ ​അ​പേ​ക്ഷി​ച്ചു​ ​നാ​ല് ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​മാ​ത്രം​ ​ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​വ​രി​ൽ​ ​ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​സാ​ദ്ധ്യ​ത​യും​ ​ഏ​റെ​യാ​ണ് ​എ​ന്നും​ ​ചി​ല​ ​പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ​ ​പ​റ​യു​ന്നു.​ ​
l ന​ല്ല​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​ല​ഭി​ക്കാ​ത്ത​വ​രി​ൽ​ ​ക​ടു​ത്ത​ ​ത്വ​ക്ക് ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഉ​ണ്ടാ​കാ​നു​ള്ള​ ​സാ​ദ്ധ്യ​ത​ ​ഏ​റെ​യാ​ണ്.​ ​ച​ർ​മ്മ​ത്തി​ന് ​തി​ള​ക്ക​മി​ല്ലാ​യ്‌​മ,​ ​ത്വ​ക്കി​ൽ​ ​ചു​ളി​വു​ക​ൾ​ ​വ​രി​ക..​തു​ട​ങ്ങി​യ​ ​ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വ് ​മൂ​ലം​ ​ആ​കാം.

ന​ല്ല​ ​ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​നാ​യി

കൃ​ത്യ​മാ​യ​ ​സ​മ​യ​ക്ര​മം​ ​പാ​ലി​ക്കു​ക​ ​:​എ​ല്ലാ​ ​ദി​വ​സ​വും​ ​കൃ​ത്യ​സ​മ​യ​ത്ത് ​ഉ​റ​ങ്ങാ​നും​ ​ഉ​ണ​രാ​നും​ ​ശ്ര​മി​ക്ക​ണം.​ ​ചി​ല​ർ​ക്ക് ​രാ​ത്രി​ ​വൈ​കി​ ​ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​താ​യി​രി​ക്കും​ ​ശീ​ലം.​ ​മ​റ്റു​ചി​ല​ർ​ക്ക് ​അ​തി​രാ​വി​ലെ​ ​എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കാ​നാ​യി​രി​ക്കും​ ​ഉ​ത്സാ​ഹം.​ ​ന​മ്മു​ടെ​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​നും​ ​പ്ര​കൃ​ത​ത്തി​നു​മി​ണ​ങ്ങു​ന്ന​ ​രീ​തി​ ​സ്വീ​ക​രി​ക്ക​ണം.​ ​മ​റ്റൊ​രാ​ളെ​ ​അ​നു​ക​രി​ക്ക​ണ്ട.
കി​ട​പ്പു​മു​റി​ ​വൃ​ത്തി​യാ​യി​ ​സൂ​ക്ഷി​ക്ക​ണം​: ​കി​ട​പ്പു​മു​റി​യി​ൽ​ ​ന​ല്ല​ ​വാ​യു​സ​ഞ്ചാ​രം​ ​വേ​ണം.​ ​ക​ഴി​യു​ന്ന​ത്ര​ ​ശ​ബ്‌​ദ​ര​ഹി​ത​മാ​യി​രി​ക്ക​ണം.​ ​മു​റി​യി​ൽ​ ​സാ​ധ​ന​ങ്ങ​ൾ​ ​വൃ​ത്തി​യാ​യി​ ​അ​ടു​ക്കി​വെ​ക്ക​ണം.​ ​ചു​രു​ക്ക​ത്തി​ൽ​ ​കി​ട​പ്പു​മു​റി​ ​ക​ണ്ടാ​ൽ​ത​ന്നെ​ ​ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​തോ​ന്ന​ണം!
ഉ​റ​ക്ക​ത്തെ​ ​കാ​ത്തു​കി​ട​ക്ക​രു​ത് ​:​ ​കി​ട​ന്നി​ട്ട് 15​ ​-​ 20​ ​മി​നി​റ്റ് ​ക​ഴി​ഞ്ഞി​ട്ടും​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​വ​രു​ന്നി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ​ ​പി​ന്നെ​ ​കി​ട​ക്ക​യി​ൽ​ ​കി​ട​ക്ക​രു​ത്.​ ​അ​ടു​ത്ത​ ​മു​റി​യി​ൽ​ ​പോ​യി​രു​ന്ന് ​പാ​ട്ടു​കേ​ൾ​ക്കു​ക​യോ​ ​ടി.​വി.​ ​കാ​ണു​ക​യോ​ ​ചെ​യ്യു​ക.​ ​ന​ല്ല​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​വ​രു​മ്പോ​ൾ​ ​മാ​ത്രം​ ​വീ​ണ്ടും​ ​കി​ട​പ്പു​മു​റി​യി​ലേ​ക്ക് ​പോ​വു​ക.
അ​ത്താ​ഴം​ ​മി​ത​മാ​ക്ക​ണം​ ​:​രാ​ത്രി​ ​ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​കി​ട​ക്കു​ന്ന​തി​ന് ​ര​ണ്ടു​മൂ​ന്ന് ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​മു​ൻ​പെ​ങ്കി​ലും​ ​അ​ത്താ​ഴം​ ​ക​ഴി​ച്ചി​രി​ക്ക​ണം.​ ​ചെ​റു​ചൂ​ടു​ള്ള​ ​ഒ​രു​ ​ഗ്ലാ​സ് ​പാ​ൽ​ ​കു​ടി​ക്കാം.​ ​ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​തി​ന് 6 - 8​ ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​മു​ൻ​പു​ത​ന്നെ​ ​കാ​പ്പി,​ ​ചാ​യ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​ ​ക​ഫീ​ൻ​ ​അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ള്ള​ ​പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം.
വ്യാ​യാ​മം​ ​വേ​ണം​​: ​കൃ​ത്യ​മാ​യി​ ​വ്യാ​യാ​മം​ ​ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് ​രാ​ത്രി​യി​ൽ​ ​ന​ല്ല​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​ല​ഭി​ക്കും.​ ​വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ലൂ​ടെ​ ​ശാ​രീ​രി​ക​ക്ഷ​മ​ത​യും​ ​മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യ​വും​ ​ബ​ല​പ്പെ​ടു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ​യാ​ണ് ​സു​ഖ​നി​ദ്ര​‌​യു​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ത്.​ ​എ​ന്നാ​ൽ​ ​ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​കി​ട​ക്കു​ന്ന​തി​ന് ​തൊ​ട്ടു​ ​മു​ൻ​പ് ​വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ൽ​ ​ഏ​ർ​പ്പെ​ടു​ന്ന​തും​ ​ന​ല്ല​ത​ല്ല.​ ​ശാ​രീ​രി​ക​പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​നി​ര​ക്ക് ​ഉ​യ​രു​ന്ന​തും​ ​ശ​രീ​ര​താ​പ​നി​ല​ ​വ​ർ​ദ്ധി​ക്കു​ന്ന​തും​ ​ഉ​റ​ക്ക​ത്തെ​ ​അ​ക​റ്റും.
മ​ദ്യം​ ​വേ​ണ്ട​ ​:​ ​അ​ത്താ​ഴ​ത്തി​നു​ ​മു​ൻ​പ് ​അ​ല്‌​പം​ ​'​ ​മി​നു​ങ്ങി​യാ​ൽ" ന​ല്ല​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​കി​ട്ടു​മെ​ന്ന​ ​അ​ബ​ദ്ധ​ധാ​ര​ണ​ ​പ്ര​ബ​ല​മാ​ണ്.​ ​മ​ദ്യം​ ​ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന് ​ശ​ക്ത​മാ​യ​ ​പ്രേ​ര​ണ​ ​ന​ൽ​കു​മെ​ങ്കി​ലും​ ​ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന്റെ​ ​തു​ട​ർ​ച്ച​യെ​യും​ ​ആ​സ്വാ​ദ്യ​ത​യെ​യും​ ​മ​ദ്യം​ ​താ​റു​മാ​റാ​ക്കും.
ശ​രീ​ര​സു​ഖം​ ​പ്ര​ധാ​നം​ ​:​ ​ആ​സ്ത്മ,​ ​സി.​ഒ.​പി.​ഡി.​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​ ​ദീ​ർ​ഘ​കാ​ല​ ​ശ്വാ​സ​കോ​ശ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ള്ള​വ​ർ​ ​രോ​ഗം​ ​നി​യ​ന്ത്രി​ക്ക​ണം.​ ​രാ​ത്രി​യി​ലെ​ ​ശ്വാ​സ​ ​ത​ട​സം​ ​ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വി​നു​ള്ള​ ​ഒ​രു​ ​പ്ര​ധാ​ന​കാ​ര​ണ​മാ​ണ്.​ ​മ​റ്റു​ശാ​രീ​രി​ക​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ൾ​ ​ഉ​ള്ള​വ​രും​ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ ​ചി​കി​ത്സി​ച്ചു​ ​മാ​റ്റ​ണം.​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​വും​ ​ഉ​റ​ക്ക​വും​ ​പ​ര​സ്‌​പ​ര​പൂ​ര​ക​ങ്ങ​ളാ​ണ്.​ ​കി​ട​ക്കാ​ൻ​ ​ന​ട്ടെ​ല്ലി​ന് ​താ​ങ്ങു​ന​ൽ​കു​ന്ന​ ​സൗ​ക​ര്യ​പ്ര​ദ​മാ​യ​ ​കി​ട​ക്ക​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്ക​ണം.
ഉ​ച്ച​മ​യ​ക്കം​ ​ആ​കാം,​ ​ഉ​ച്ച​യു​റ​ക്കം​ ​വേ​ണ്ട​ ​:​ ​ഉ​ച്ച​യ്‌​ക്ക് ​കി​ട​ന്നു​റ​ങ്ങി​യാ​ൽ​ ​രാ​ത്രി​യി​ലെ​ ​സു​ഖ​നി​ദ്ര​ ​ന​ഷ്‌​ട​പ്പെ​ടും.​ 10​-15​ ​മി​നി​റ്റ് ​മാ​ത്ര​മാ​കാം.​ ​വ​യോ​ജ​ന​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​ഉ​റ​ക്ക​മി​ല്ലാ​യ്‌​മ​യു​ടെ​ ​പ്ര​ധാ​ന​കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളി​ലൊ​ന്ന് ​ഉ​ച്ച​യു​റ​ക്ക​മാ​ണ്.​ ​ഉ​ച്ച​യു​റ​ക്കം​ ​ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന​ത് ​രാ​ത്രി​യി​ലെ​ ​ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന്റെ​ ​ആ​ഴ​മു​ള്ള​ ​ഘ​ട്ട​ങ്ങ​ളെ​യാ​ണ്.
ശാ​ന്ത​മാ​യി​ ​ഉ​റ​ങ്ങാം​ ​:​ ​സ്വ​സ്ഥ​വും​ ​ശാ​ന്ത​വു​മാ​യ​ ​മ​ന​സാ​ണ് ​ഉ​റ​ങ്ങാ​നാ​യി​ ​കി​ട​ക്ക ​വി​രി​ക്കു​ന്ന​ത്.​ ​മ​ന​സി​നെ​ ​സ്വ​സ്ഥ​ത​യു​ടെ​ ​സ​മ​ത​ല​ങ്ങ​ളി​ലെ​ത്തി​ക്കാ​ൻ​ ​പ്രാ​ർ​ത്ഥ​ന​യും​ ​സം​ഗീ​ത​വും​ ​യോ​ഗ​യും​ ​ധ്യാ​ന​വും​ ​ഹോ​ബി​ക​ളു​മൊ​ക്കെ​ ​ഉ​പ​ക​രി​ക്കും.
ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​ത​യ്യാ​റെ​ടു​ക്ക​ണം​ ​:​ ​പ​ക​ൽ​ ​മു​ഴു​വ​ൻ​ ​തി​ര​ക്കി​ന്റെ​ ​സ​മ്മ​ർ​ദ​ങ്ങ​ളി​ൽ​പ്പെ​ട്ട് ​ നേ​രേ​വ​ന്ന് ​കി​ട​ക്കാ​ൻ​ ​ശ്ര​മി​ക്ക​രു​ത്.​ ​ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ​ ​ത​യ്യാ​റെ​ടു​പ്പ് ​വേ​ണം.​ ​ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​തി​ന് ​അ​ര​ ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​മു​ൻ​പ് ​ടി.​വി,​ ​കം​പ്യൂ​ട്ട​ർ,​ ​മൊ​ബൈ​ൽ​ഫോ​ൺ,​ ​ലാ​പ്‌​ടോ​പ് ​തു​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഇ​ല​ക്ട്രോ​ണി​ക് ​ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​ഉ​പ​യോ​ഗം​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം.
പ്ര​മു​ഖ​രു​ടെ​ ​ഉ​റ​ക്കം
മാ​ർ​ഗര​റ്റ് ​താ​ച്ച​ർ​ ​:​ ​ബ്രി​ട്ട​നി​ലെ​ ​ആ​ദ്യ​ ​വ​നി​ത​ ​പ്ര​ധാ​ന​മ​ന്ത്രി​യും​ ​ഉ​രു​ക്കു​ ​വ​നി​ത​ ​എ​ന്നും​ ​അ​റി​യ​പെ​ട്ടി​രു​ന്ന​ ​മാ​ർ​ഗ​ര​റ്റ്‌​ ​താ​ച്ച​ർ​ ​ദി​വ​സ​വും​ ​നാ​ല് ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​മാ​ത്ര​മേ​ ​ഉ​റ​ങ്ങി​യി​രു​ന്നു​ള്ളൂ​വെ​ന്നാ​ണ് ​താ​ച്ച​റു​ടെ​ ​ബ​യോ​ഗ്രാഫ​റാ​യ​ ​ജോ​ൺ​ ​കാ​മ്പ​ൽ​ ​പ​റ​യു​ന്ന​ത്.​ ​പു​ല​ർ​ച്ചെ​ ​ഒ​രു​ ​മ​ണി​ക്ക് ​കി​ട​ക്ക​യി​ലേ​ക്ക് ​പോ​കു​ന്ന​ ​താ​ച്ച​ർ​ ​ത​ന്നെ​ ​അ​ഞ്ച് ​മ​ണി​ക്ക് ​ഉ​ണ​ർ​ത്ത​ണ​മെ​ന്ന് ​പ​രി​ചാ​ര​ക​ർ​ക്ക് ​നി​ർ​ദേ​ശം​ ​ന​ൽ​കി​യി​രി​ക്കു​ന്ന​ത്.​ ​താ​ച്ച​റി​ന്റെ​ ​അ​വ​സാ​ന​കാ​ല​ത്ത് ​കാ​ല​ത്ത് ​ഇ​വ​ർ​ക്ക് ​മ​റ​വി​രോ​ഗം​ ​വ​രാ​നു​ള്ള​ ​പ്ര​ധാ​ന​കാ​ര​ണം​ ​ഉ​രു​ക്കു​വ​നി​ത​യു​ടെ​ ​ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വാ​യി​രു​ന്നു​വെ​ന്ന് ​ശാ​സ്ത്ര​ഞ്ജ​ർ​ ​പ​റ​യു​ന്നു.
വി​ൻ​സ്റ്റ​ൺ​ ​ച​ർ​ച്ചി​ൽ​ ​:​ ​കു​റ​ഞ്ഞ​ത് ​നാ​ലു​ ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​മാ​ത്രം​ ​ഉ​റ​ക്ക​ ​ശീ​ല​മു​ണ്ടാ​യി​രു​ന്ന​ ​മ​റ്റൊ​രു​ ​ബ്രി​ട്ടീ​ഷ് ​പ്ര​ധാ​ന​മ​ന്ത്രി​യാ​യി​രു​ന്നു​ ​വി​ൻ​സ്റ്റ​ൻ​ ​ച​ർ​ച്ചി​ൽ.​ ​പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് ​ര​ണ്ടാം​ ​ലോ​ക​മ​ഹാ​യു​ദ്ധ​കാ​ല​ത്ത്.​ ​ര​ണ്ടാം​ ​ലോ​ക​മ​ഹാ​യു​ദ്ധ​ത്തി​ൽ​ ​ബ്രി​ട്ട​നെ​ ​സ​ഖ്യ​ക​ക്ഷി​ക​ളോ​ടൊ​പ്പം​ ​വി​ജ​യ​ത്തി​ലേ​ക്ക് ​ന​യി​ച്ച​ത് ​ച​ർ​ച്ചി​ലാ​യി​രു​ന്നു.​ ​പ​ക്ഷേ​ ​ന​ഷ്ട​പ്പെ​ടു​ന്ന​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​വൈ​കി​ട്ട് 90​ ​മി​നി​റ്റ് ​ഉ​ച്ച​യു​റ​ക്ക​ത്തി​ൽ​ ​ച​ർ​ച്ചി​ൽ​ ​ബാ​ല​ൻ​സ് ​ചെ​യ്യു​മാ​യി​രു​ന്നു.
ബ​രാ​ക്ക് ​ഒ​ബാമ:​ ​അ​മേ​രി​ക്ക​ൻ​ ​പ്ര​സി​ഡ​ന്റാ​യി​രു​ന്ന​ ​കാ​ല​ത്ത് ​ആ​റ് ​മ​ണി​ക്കൂ​റി​ൽ​ ​താ​ഴെ​ ​മാ​ത്ര​മേ​ ​ബ​രാ​ക്ക് ​ഒ​ബാ​മ​ ​ഉ​റ​ങ്ങി​യി​രു​ന്നു​ള്ളൂ​വ​ത്രേ.​ ​പ്ര​സി​ഡ​ന്റി​ന്റെ​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ൽ​ ​അ​തീ​വ​ ​ത​ൽ​പ്പ​ര​രാ​യി​രു​ന്ന​ ​വൈ​റ്റ് ​ഹൗ​സി​ലെ​ ​ജീ​വ​ന​ക്കാ​ർ​ ​അ​ദ്ദേ​ഹം​ ​ഉ​റ​ക്ക​റ​യി​ൽ​ ​ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ന്ന​ ​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​പ​ര​മാ​വ​ധി​ ​അ​ദ്ദേ​ഹ​ത്തെ​ ​ശ​ല്യ​പ്പെ​ടു​ത്താ​റി​ല്ലാ​യി​രു​ന്നു​വെ​ന്നും​ ​റി​പ്പോ​ർ​ട്ടു​ക​ളു​ണ്ട്.
ഡൊ​ണാ​ൾ​ഡ് ​ട്രം​പ് ​:​ ​മു​ൻ​ ​അ​മേ​രി​ക്ക​ൻ​ ​പ്ര​സി​‌​ഡ​ന്റെ​ ​ഡൊ​ണാ​ൾ​ഡ് ​ട്രം​പ് ​മൂ​ന്ന് ​മു​ത​ൽ​ ​നാ​ല് ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​മാ​ത്ര​മേ​ ​ഉ​റ​ങ്ങി​യി​രു​ന്നു​ള്ളൂ​വ​ത്രേ.​ ​എ​ന്നാ​ൽ​ ​അ​ദ്ദേ​ഹം​ ​പ​ല​ ​വേ​ദി​ക​ളി​ലും​ ​പ​രി​ധി​വി​ട്ട് ​പെ​രു​മാ​റാ​റു​ള്ള​ത് ​അ​ദ്ദേ​ഹ​ത്തി​ന്റ​ ​ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വി​നാ​ലാ​ണെ​ന്നാ​ണ് ​ട്രം​പ് ​എ​തി​രാ​ളി​ക​ളു​ടെ​ ​കിം​വ​ദ​ന്തി.
മാ​ർ​ക്ക് ​സ​ക്ക​ർ​ ​ബ​ർ​ഗ് ​:​ ​ഫേ​സ്ബു​ക്ക് ​സ്ഥാ​പ​ക​ൻ​ ​മാ​ർ​ക്ക് ​സ​ക്ക​ർ​ബ​ർ​ഗ് ​ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന്റെ​ ​കാ​ര്യ​ത്തി​ൽ​ ​ക​ണി​ശ​ക്കാ​ര​നാ​ണ്.​ ​കൃ​ത്യം​ ​എ​ട്ടു​ ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​അ​ദ്ദേ​ഹം​ ​ഉ​റ​ങ്ങും.​ ​രാ​ത്രി​ ​വൈ​കി​യാ​ണ് ​കി​ട​ക്ക​യി​ലേ​ക്ക് ​പോ​കു​ന്ന​തെ​ങ്കി​ലും​ ​രാ​വി​ലെ​ ​എ​ട്ടു​മ​ണി​യാ​കാ​തെ​ ​അ​ദ്ദേ​ഹം​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കി​ല്ല.
ബി​ൽ​ ​ഗേ​റ്റ്സ് ​:​ ​കൃ​ത്യം​ ​എ​ട്ടു​ ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​ഉ​റ​ക്കം​ ​നി​ർ​ബ​ന്ധ​മു​ള്ള​ ​മ​റ്റൊ​രു​ ​സം​രം​ഭ​ക​നാ​ണ് ​ലോ​ക​ ​കോ​ടീ​ശ്വ​ര​ൻ​ ​ബി​ൽ​ ​ഗേ​റ്റ്സ്.​ ​ഉ​റ​ക്കം,​​​ ​വ്യാ​യാ​മം,​​​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​എ​ന്നീ​ ​കാ​ര്യ​ത്തി​ൽ​ ​യാ​തൊ​രു​ ​വി​ട്ടു​വീ​ഴ്‌​ച​യ്‌​ക്കും​ ​ബി​ൽ​ ​ഗേ​റ്റ്സ് ​നി​ൽ​ക്കി​ല്ല.