ന​ട​ത്തം​ ​ന​ല്ലൊ​രു​ ​വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണെ​ന്ന് ​അ​റി​യാ​മെ​ങ്കി​ലും​ ​കാ​റും​ ​ബൈ​ക്കു​മൊ​ക്കെ​യു​ള്ള​ത് ​കൊ​ണ്ട് ​ന​ട​ക്കാ​ൻ​ ​മ​ടി​ ​കാ​ണി​ക്കു​ന്ന​വ​രാ​ണ് ​ ഏറെപ്പേരും.​ ശ​രീ​ര​ ​പേ​ശി​ക​ൾ​ക്ക് ​ഉ​ത്തേ​ജ​നം​ ​ന​ൽ​കു​ന്ന​ ​വ​ർ​ക്കൗ​ട്ട്.​ ​മാ​ത്ര​മ​ല്ല​ ​ചു​റ്റു​മു​ള്ള​ ​ശു​ദ്ധ​വാ​യു​ ​ശ്വ​സി​ച്ചു​കൊ​ണ്ട് ​ശാ​ന്ത​മാ​യ​ ​അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ​ത്തി​ൽ​ ​ന​ട​ന്നാ​ൽ​ ​ന​മ്മു​ടെ​ ​ഉ​ള്ളി​ൽ​ ​പോ​സി​റ്റീ​വ് ​എ​ന​ർ​ജി​ ​നി​റ​യും.​ ​രാ​വി​ലെ​യോ​ ​വൈ​കു​ന്നേ​ര​മോ​ ​ഒ​രു​ ​ന​ട​ത്തം​ ​ശീ​ല​മാ​ക്കാം.​ ​യാ​തൊ​രു​ ​സ​മ്മ​ർ​ദ​വും​ ​ഇ​ല്ലാ​തെ​ ​സു​ഖ​മാ​യ​ ​ഒ​രു​ ​ന​ട​ത്തം​ ​എ​ത്ര​ ​ന​ല്ല​ ​അ​നു​ഭ​വ​മാ​കും.​ ​ദി​വ​സ​വും​ ​കു​റ​ച്ചു​ ​നേ​രം​ ​ന​ട​ക്കു​ക​ ​എ​ന്ന​ത് ​ജീ​വി​ത​ ​ശീ​ല​മാ​യി​ ​മാ​റ്റി​യെ​ടു​ക്ക​ണം.​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ​ ​ത​ടി​ ​കു​റ​യ്‌​ക്കാ​നും​ ​ശ​രീ​ര​ഭം​ഗി​ ​നേ​ടു​വാ​നും​ ​മോ​ണിം​ഗ് ​വാ​ക്കി​ന് ​സാ​ധി​ക്കും.​ ​മ​സി​ലു​ക​ളു​ടെ​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് ​രാ​വി​ലെ​യു​ള്ള​ ​ന​ട​ത്തം​ ​വ​ള​രെ​ ​ന​ല്ല​താ​ണ്.​ ​ഇ​ത് ​നി​തം​ബം,​ ​കാ​ലു​ക​ൾ,​ ​തു​ട​ക​ൾ​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​വി​ട​ങ്ങ​ളി​ലെ​ ​മ​സി​ലു​ക​ൾ​ക്ക് ​ഉ​റ​പ്പും​ ​ആ​കൃ​തി​യും​ ​ന​ൽ​കു​ന്നു.

​ഉ​റ​പ്പോ​ടെ​ ​ഓ​രോ​ ​ചു​വ​ടും
ന​ട​ത്തം​ ​വ്യാ​യാ​മ​മാ​കു​മ്പോ​ൾ​ ​ഒ​രു​ ​കാ​ര്യം​ ​ഓ​ർ​ത്തി​രി​ക്കു​ക​. ​ശ​രീ​ര​ ​സ​ന്തു​ല​നാ​വ​സ്ഥ​ ​നി​ല​നി​ർ​ത്തി​ ​വേ​ണം​ ​ചു​വ​ടു​ക​ൾ​ ​വെ​ക്കാ​ൻ.​ ​ന​ട​ക്കു​ന്ന​ ​രീ​തി​യി​ൽ​ ​അ​പാ​ക​ത​ക​ളു​ണ്ടാ​യാ​ൽ​ ​ച​ല​ന​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​സ്വാ​ഭാ​വി​ക​രീ​തി​യി​ൽ​ ​നി​ന്നും​ ​വ്യ​തി​യാ​ന​ങ്ങ​ൾ​ ​വ​ന്നാ​ൽ​ ​ശ​രീ​ര​ത്തെ​ ​അ​ത് ​പ്ര​തി​കൂ​ല​മാ​യി​ബാ​ധി​ക്കും.​ ​കാ​ൽ​വെ​പ്പു​ക​ൾ​ ​കൃ​ത്യ​മാ​യി​രി​ക്ക​ണം,​ ​ഓ​രോ​രു​ത്ത​രു​ടെ​യും​ ​ലെ​ഗ് ​സ്‌​പേ​സി​ന് ​അ​നു​സ​രി​ച്ചാ​യി​രി​ക്കും​ ​അ​വ​രു​ടെ​ ​ചു​വ​ടു​വ​യ്‌​പ്പ്.​ ​ആ​ ​സ്‌​പേ​സി​ലും​ ​കൂ​ടി​യ​ ​അ​ക​ല​ത്തി​ൽ​ ​ചു​വ​ടു​വ​യ്‌​ക്കു​ന്ന​ത് ​മു​ട്ടു​ക​ൾ​ക്ക് ​സ​മ്മ​ർ​ദ​മു​ണ്ടാ​ക്കും.​ ​ന​ട​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ ​ആ​ദ്യം​ ​നി​ല​ത്ത് ​പ​തി​യേ​ണ്ട​ത് ​മു​ന്നി​ലേ​ക്കു​ള്ള​ ​കാ​ലി​ന്റെ​ ​മ​ട​മ്പ് ​ഭാ​ഗ​മാ​ണ്.​ ​തു​ട​ർ​ന്ന് ​കാ​ല​ടി​യു​ടെ​ ​മ​ദ്ധ്യ​ഭാ​ഗം​ ​നി​ല​ത്ത​മ​ർ​ന്ന് ​കാ​ൽ​വി​ര​ലു​ക​ൾ​ ​നി​ല​ത്ത​മ​ർ​ത്ത​ണം.​ ​തു​ട​ർ​ന്ന് ​ര​ണ്ടാ​മ​ത്തെ​ ​കാ​ൽ​ ​ഇ​തു​പോ​ലെ​ ​ചു​വ​ടു​വ​യ്‌​ക്ക​ണം.​ ​അ​ര​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​ന​ട​ന്നാ​ൽ​ 120​ ​ക​ലോ​റി​ ​ഊ​ർ​ജം​ ​ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കാം.

​ഇ​ങ്ങ​നെ​ ​ന​ട​ക്കൂ​

* ന​ട​ക്കാ​ൻ​ ​തു​ട​ങ്ങു​ന്ന​തി​ന് ​മു​ൻ​പ് ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ​സ്‌​ട്രെ​ച്ചിം​ഗ് ​ന​ൽ​കു​ന്ന​ ​ചെ​റി​യ​ ​വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ​ ​അ​ഞ്ച് ​മി​നി​റ്റ് ​ചെ​യ്യ​ണം.
* കൈ​ക​ൾ​ ​ഉ​യ​ർ​ത്തു​ക,​ ​താ​ഴ്‌​ത്തു​ക,​ ​കു​നി​ഞ്ഞ് ​കാ​ൽ​വി​ര​ലു​ക​ളി​ൽ​ ​തൊ​ടു​ക,​ ​തോ​ളു​ക​ൾ​ ​ച​ലി​പ്പി​ക്കു​ക​ ​തു​ട​ങ്ങി​യ​ ​ചെ​റി​യ​ വാം​ അ​പ്പ് ​എ​ക്‌​സ​ർ​സൈ​സു​ക​ളാ​ണ് ​ചെ​യ്യേ​ണ്ട​ത്.​
* ന​ട​ക്കാ​ൻ​ ​തു​ട​ങ്ങു​മ്പോ​ൾ​ ​കു​റ​ഞ്ഞ​ ​വേ​ഗ​ത്തി​ലാ​യി​രി​ക്ക​ണം.​ ​ക്ര​മേ​ണ​ ​വേ​ഗം​ ​കൂ​ട്ടാം,​ ​ന​ട​ത്തം​ ​അ​വ​സാ​നി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​ന് ​മു​മ്പ് ​വേ​ഗം​ ​വീ​ണ്ടും​ ​കു​റ​ച്ച് ​സാ​വ​ധാ​ന​ത്തി​ൽ​ ​അ​വ​സാ​നി​പ്പി​ക്ക​ണം.​
* ന​ട​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ ​ത​ല​ ​നേ​രെ​യാ​ക്കി​ ​താ​ടി​ ​ഉ​യ​ർ​ത്തി​ ​നേ​രെ​നോ​ക്കി​ ​ന​ട​ക്കു​ക.​ ​ത​ല​ ​താ​ഴ്‌​ത്തി​ ​ന​ട​ക്ക​രു​ത്.​
* നെ​ഞ്ച് ​മു​ന്നോ​ട്ടേ​ക്ക് ​കു​നി​യു​ന്ന​ ​രീ​തി​യി​ൽ​ ​ന​ട​ക്ക​രു​ത്.​
* ന​ടു​വ് ​വ​ള​യ​രു​ത്,​ ​തൂ​ങ്ങി​പ്പി​ടി​ച്ച​തു​പോ​ലെ​യു​ള്ള​ ​ന​ട​പ്പ് ​ന​ടു​വി​ന് ​ആ​യാ​സ​ക​ര​മാ​വും.​
* ന​ട​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ ​ന​ന്നാ​യി​ ​ശ്വ​സി​ക്ക​ണം.​ ​വ​യ​റി​ലെ​ ​പേ​ശി​ക​ൾ​ക്ക് ​മു​റു​ക്കം​ ​ല​ഭി​ക്ക​ണം.​
* കൈ​ക​ൾ​ ​വീ​ശി​ ​ന​ട​ക്ക​ണം,​ ​
* ചു​മ​ലു​ക​ൾ​ ​കു​നി​ച്ച് ​ന​ട​ക്ക​രു​ത്.​ ​അ​ത് ​കൈ​ക​ൾ​ക്കും​ ​ഒ​പ്പം​ ​ന​ടു​വി​നും​ ​ക​ഴു​ത്തി​നും​ ​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം​ ​കൂ​ട്ടും.​ ​ഒ​പ്പം​ ​ന​ടു​വി​നും​ ​ചു​മ​ലു​ക​ൾ​ക്കും​ ​അ​മി​ത​ ​ആ​യാ​സ​വും​ ​ന​ൽ​കും.​
* ന​ട​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ ​സ​ഹ​യാ​ത്രി​ക​നോ​ട് ​സം​സാ​രി​ക്കാ​നാ​കു​ന്ന​ ​ത​ര​ത്തി​ൽ​ ​ചെ​റി​യ​ ​കി​ത​പ്പു​ണ്ടാ​ക​ണം,​ ​എ​ന്നാ​ൽ​ ​കി​ത​ച്ച് ​ശ്വാ​സം​മു​ട്ടാ​ൻ​ ​ഇ​ട​യാ​ക​രു​ത്.​ ​
* ന​ട​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ ​യോ​ജി​ച്ച​ ​അ​ള​വി​ലു​ള്ള​ ​വാ​ക്കിം​ഗ് ​ഷൂ​സ് ​ധ​രി​ക്ക​ണം.​ ​വ​ള​രെ​ ​ഇ​റു​കി​യ​തോ​ ​അ​യ​ഞ്ഞ​തോ​ ​ആ​യ​ ​ഷൂ​സ് ​പാ​ടി​ല്ല.​ ​ഹീ​ൽ​സ് ​അ​ധി​കം​ ​വേ​ണ്ട.​ ​ന​ട​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ ​കാ​ൽ​ ​തെ​റ്റാ​ൻ​ ​അ​ത് ​ഇ​ട​യാ​ക്കും.​
​ന​ട​ത്തം​ ​രാ​വി​ലെ​ ​ആ​ക്കി​യാൽ
വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന്റെ​ ​ന​ല്ലൊ​രു​ ​രൂ​പ​മാ​ണ് ​മോ​ണിം​ഗ് ​വാ​ക്ക്.​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ​ ​വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​ന​ല്ല​ ​ന​ട​പ്പി​ന് ​ഒ​ന്നാം​ ​സ്ഥാ​ന​മാ​ണു​ള്ള​ത്.​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​നും​ ​ മ​ന​സി​നും​ ​ഊ​ർ​ജം​ ​ന​ൽ​കാ​ൻ​ ​മോ​ണിം​ഗ് ​വാ​ക്കി​ന് ​സാ​ധി​ക്കും.​ ദി​വ​സ​വും​ ​ഒ​രു​ ​മോ​ണിംഗ് വാ​ക്കി​ന് ​പോ​യി​ ​നോ​ക്കൂ,​ ​അ​പ്പോ​ൾ​ ​മ​ന​സി​ലാ​കും​ ​ന​ട​ത്തം​ ​എ​ന്ത് ​സു​ഖ​ക​ര​മാ​യ​ ​വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണെ​ന്ന്.​ ​കു​റ​ച്ചു​നേ​രം​ ​ന​ട​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ​വ്യാ​യാ​മ​വും​ ​മ​ന​സി​ന് ​സ​ന്തോ​ഷ​വും​ ​ല​ഭി​ക്കും.​ ​രാ​വി​ലെ​യു​ള്ള​ ​ന​ട​ത്ത​ത്തി​ന്റെ​ ​ഗു​ണ​ങ്ങ​ളെ​ന്തൊ​ക്കെ​യെ​ന്ന് ​നോ​ക്കാം​ ​
* രാ​വി​ലെ​ ​ന​ട​ക്കു​ന്ന​ത് ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ​ ​അ​പ​ച​യ​പ്ര​ക്രി​യ​ ​ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്തും.​ ​കൊ​ഴു​പ്പ് ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കും.​
* മോ​ണിം​ഗ് ​വാ​ക്ക് ​ര​ക്ത​ത്തി​ലെ​ ​ഗ്ലൂ​ക്കോ​സ് ​അ​ള​വു​ ​താ​ഴ്‌​ത്തും.​ ​ഇ​തി​ലൂ​ടെ​ ​പ്ര​മേ​ഹം​ ​നി​യ​ന്ത്രി​ക്കും.​ അ​മേ​രി​ക്ക​ൻ​ ​ഡ​യ​ബ​റ്റി​ക് ​അ​സോ​സി​യേ​ഷ​നി​ന്റെ​ ​അ​ഭി​പ്രാ​യം​ ​പ​തി​വാ​യു​ള്ള​ ​ന​ട​ത്തം​ ​പ്രമേ​ഹ​ത്തെ​ ​വ​രു​തി​യി​ലാ​ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​ ​ഏ​റ്റ​വും​ ​വ​ലി​യ​ ​മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ​ഒ​ന്നാ​ണ് 45​ ​മി​നി​ട്ട് ​വ​രെ​യു​ള്ള​ ​മ​ന്ദ​ഗ​തി​യി​ൽ​ ​ഉ​ള്ള​ ​ന​ട​ത്ത​ത്തി​ൽ​ ​തു​ട​ങ്ങി​ 5-10​ ​മി​നി​റ്റ് ​നേ​രം​ ​ഉ​ള്ള​ ​മി​ത​മാ​യ​ ​വേ​ഗ​ത്തി​ലു​ള്ള​ ​ന​ട​ത്തം​ ​വ​രെ​ ​ആ​കാം.​ ന​ട​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ ​ത​ല​ ​ഉ​യ​ർ​ത്തി​പ്പി​ടി​ച്ച് ന​ട്ടെ​ല്ല് ​നി​വ​ർ​ത്തി​യു​ള്ള​ ​പൊ​സി​ഷ​നി​ൽ​ ​ത​ന്നെ​ ​ആ​യി​രി​ക്ക​ണം​

* ബി.​പി.​ ​കു​റ​യ്‌​ക്കാ​നു​ള്ള​ ​ന​ല്ലൊ​രു​ ​വ​ഴി​ ​കൂ​ടി​യാ​ണ് ​ന​ട​ത്തം.​ ​ദി​വ​സേ​ന​യു​ള്ള​ ​പ​ത്തു​ ​മി​നി​റ്റ് ​ന​ട​ത്തം​ ​ര​ക്ത​ ​സ​മ്മ​ർ​ദം​ ​കു​റ​ക്കാ​നു​ള്ള​ ​ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​യ​ ​മാ​ർ​ഗ​മാ​ണെ​ന്നു​ ​അ​രി​സോ​ണ​ ​സ്റ്റേ​റ്റ് ​യൂ​ണി​വേ​ഴ്‌​സി​റ്റി​യി​ലെ​ ​ഗ​വേ​ഷ​ക​ർ​ ​അ​ഭി​പ്രാ​യ​പ്പെ​ടു​ന്നു​.
* ജോ​ലി​യി​ലെ​ ​ടെ​ൻ​ഷ​ൻ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​തി​നു​ള്ള​ ​ന​ല്ലൊ​രു​ ​വ​ഴി​യാ​ണ് ​രാ​വി​ലെ​യു​ള്ള​ ​ന​ട​ത്തം.​ ​ഇ​ത് ​കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ​ ​ശാ​ന്ത​മാ​യി​ ​ചെ​യ്യു​ന്ന​തി​നും​ ​ജോ​ലി​യി​ലെ​ ​ഏ​കാ​ഗ്ര​ത​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​നും​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.​ ​സ്‌​ട്രെ​സ് ​കു​റ​യ്‌​ക്കു​ന്ന​തി​നു​ള്ള​ ​ന​ല്ലൊ​രു​ ​വ​ഴി​യാ​ണി​ത്.​
* പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് ​ന​ട​ത്തം​ ​ത​ല​ച്ചോ​റി​ലേ​ക്കു​ള്ള​ ​ഓ​ക്‌​സി​ജ​ൻ​ ​പ്ര​വാ​ഹം​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കും.​ ​ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്റെ​ ​പ്ര​വ​ർ​ത്ത​നം​ ​കൃ​ത്യ​മാ​യി​ ​ന​ട​ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.​ 2011​ ​ൽ​ ​പ്രൗ​ഡിം​ഗ് ​ഒ​ഫ് ​നാ​ഷ​ണ​ൽ​ ​അ​ക്കാ​ഡ​മി​ ​ഒ​ഫ് ​സ​യ​ൻ​സി​ൽ​ ​പ്ര​സി​ദ്ധീക​രി​ച്ച​ ​ഒ​രു​ ​പ​ഠ​ന​ ​പ്ര​കാ​രം​ ​ആ​ഴ്‌​ച​യി​ൽ​ 40​ ​മി​നി​റ്റ് ​സ​മ​യം​ മൂന്നു ​ത​വ​ണ​ ​ന​ട​ക്കു​ന്ന​വ​രു​ടെ​ ​ഹി​പ്പോ​ ​ക്യാ​മ്പ​സി​ന്റെ​ ​വ്യാ​പ്തി​ രണ്ടു​ ​ശ​ത​മാ​നം​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കു​ന്നു.​ 2014​ൽ​ ​അ​മേ​രി​ക്ക​ൻ​ ​അ​സോ​സി​യേ​ഷ​ൻ​ ​ഫോ​ർ​ ​ദി​ ​അ​ഡ്വാ​ൻ​സ്‌​മെ​ന്റ്‌​സ് ​ഒ​ഫ് ​സ​യ​ൻ​സി​ന്റെ​ ​ആ​നു​വ​ൽ​ ​റി​പ്പോ​ർ​ട്ട് ​പ്ര​കാ​രം​ ​ദി​വ​സേ​നെ​ ​ഉ​ള്ള​ ​ന​ട​ത്തം​ ​ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്റെ​ ​ചു​രു​ക്ക​ൽ​ ​പ്രീ​ക്രി​യ​യെ​ ​മ​ന്ത​ഗ​തി​യി​ൽ​ ​ആ​ക്കും​ ​
* കൊ​ള​സ്‌​ട്രോ​ൾ​ ​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ളു​ള്ള​വ​ർ​ക്ക് ​രാ​വി​ലെ​യു​ള്ള​ ​ന​ട​ത്തം​ ​ന​ല്ല​താ​ണ്.​ ​ഇ​ത് ​ന​ല്ല​ ​കൊ​ള​സ്‌​ട്രോ​ളാ​യ​ ​എ​ച്ച്.​ഡി.​എ​ൽ.​ ​കൊ​ള​സ്‌​ട്രോ​ളി​ന്റെ​ ​അ​ള​വ് ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കും.​ ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ​ ​രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കാ​നു​ള​ള​ ​ന​ല്ലൊ​രു​ ​വ​ഴി​യാ​ണി​ത്.​ ​
* ഗ​ർ​ഭി​ണി​ക​ൾ​ ​രാ​വി​ലെ​ ​ന​ട​ക്കു​ന്ന​ത് ​അ​ബോ​ർ​ഷ​ൻ​ ​പോ​ലു​ള്ള​ ​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ൾ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.​ ​ഗ​ർ​ഭ​കാ​ല​ത്ത് ​അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്ന​ ​ത​ള​ർ​ച്ച​യും​ ​ക്ഷീ​ണ​വും,​ ​മ​റ്റ് ​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ളും​ ​കു​റ​യ്‌​ക്കാ​ൻ​ ​ന​ട​ത്തം​ ​കൊ​ണ്ട് ​സാ​ധി​ക്കും.​ ​മാ​ന​സി​ക​ ​സ​മ്മ​ർ​ദം​ ​നേ​രി​ടു​ന്ന​വ​രാ​ണ് ​ഇ​ന്ന് ​അ​ധി​ക​വും.​
* ഹൃ​ദ​യ​ത്തി​ന് ​രാ​വി​ലെ​യു​ള്ള​ ​ന​ട​പ്പ് ​ര​ക്ത​പ്ര​വാ​ഹം​ ​വ​ർ​ദ്ധി​പ്പി​ക്കും.​ ​ഇ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ​ ​ഇ​ത് ​ഹൃ​ദ​യ​ത്തി​ന് ​ന​ല്ല​താ​ണ്.​ രാ​വി​ലെ​ ​ന​ട​ന്ന് ​നോ​ക്കൂ,​ ​അ​ന്ന​ത്തെ​ ​ദി​വ​സം​ ​മു​ഴു​വ​ൻ​ ​ഊ​ർ​ജ​സ്വ​ല​രാ​യി​രി​ക്കും.​ഹ​വാ​ർ​ഡ് ​മെ​ഡി​ക്ക​ൽ​ ​സ്‌​കൂ​ളി​ന്റെ​ ​പ​ഠ​ന​മ​നു​സ​രി​ച് ​ആ​ഴ്ച​യി​ൽ​ ​ര​ണ്ട​ര​ ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​ന​ട​ക്കു​ന്ന​ത് ​(​ ​ദി​വ​സ​വും​ 21​ ​മി​നു​ട്ട് ​)​ ​ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​ ​സാ​ദ്ധ്യ​ത​ 30​ ​ശ​ത​മാ​നം​ ​കു​റ​ക്കു​ന്നു​ .​അ​താ​യ​ത് ​പ​തി​വാ​യു​ള്ള​ ​ന​ട​ത്തം​ ​കൊ​ണ്ട് 100​ ​ബി​ല്യ​ൺ​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​ ​പ​രി​ച​ര​ണ​ ​ചെ​ല​വി​ൽ​ ​നി​ന്ന് ​അ​മേ​രി​ക്ക​ക്കാ​ർ​ക്ക് ​കു​റ​ക്കു​വാ​ൻ​ ​സാ​ധി​ക്കും​.​ 2009​ ​ഹ​വാ​ഡ് ​മെ​ൻ​സ് ​ഹെ​ൽ​ത്ത് ​വാ​ച്ച് ​റി​പ്പോ​ർ​ട് ​പ്ര​കാ​രം​ ​സാ​ധാ​ര​ണ​ക​ർ​ക്കി​ട​യി​ൽ​ ​ന​ട​ത്തി​നെ​ ​കു​റി​ച്ചു​ള്ള​ ​അ​വ​ബോ​ധം​ ​വ​ള​രെ​ ​കു​റ​വാ​ണ്.​
* 2012​ ​ൽ​ ​ന​ട​ന്ന​ ​ഹ​വാ​ർ​ഡ് ​യൂ​ണി​വേ​ഴ്‌​സി​റ്റി​ ​വു​മ​ൺ​ ​ഹെ​ൽ​ത്ത് ​സ്റ്റ​ഡി​ ​റി​പ്പോ​ർ​ട്ട് ​പ്ര​കാ​രം​ ​സ്ത​നാ​ർ​ബു​ദ​വും​ ​ഗ​ർ​ഭാ​ശ​യ​അ​ർ​ബു​ദ​വും​ ​കാ​ര​ണ​മു​ള്ള​ ​മ​ര​ണ​ത്തി​ന്റെ​ ​സാ​ധ്യ​ത​ 19​ശതമാനം ​വ​രെ​ 13 ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​ആ​ഴ്‌​ച​യി​ൽ​ ​ന​ട​ക്കു​ന്ന​ത് ​വ​ഴി​ ​കു​റ​ക്കാ​ൻ​ ​ക​ഴി​യും.​ 35​ ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​വ​രെ​ ​ന​ട​ത്തം​ ​ശീ​ല​മാ​ക്കി​യ​മാ​ർ​ക്ക് 54​ ​ശ​ത​മാ​നം​ ​വ​രെ​ ​സാ​ദ്ധ്യ​ത​ ​കു​റ​യു​ന്നു.​ ​അ​മേ​രി​ക്ക​ൻ​ ​കാ​ൻ​സ​ർ​ ​സൊ​സൈ​റ്റി​ ​ന​ട​ത്തി​യ​ ​പ​ഠ​ന​ ​പ്ര​കാ​രം​ ​ആ​ഴ്‌​ച​യി​ൽ​ 7​ ​മ​ണി​ക്കൂ​ർ​ ​ശീ​ല​മാ​ക്കി​യ​വ​ർ​ക്ക് ​സ്‌​ത​നാ​ർ​ബു​ദ​ത്തി​ന്റെ​ ​സാ​ദ്ധ്യ​ത​ 14​ ​ശ​ത​മാ​നം​ ​വ​രെ​ ​കു​റ​യു​ന്നു​ .​ഈ​ ​പ​ഠ​നം​ ​ന​ട​ത്തി​യ​ത് 73,600​ ​പേ​രി​ൽ​ ​ര​ണ്ടു​ ​പ​തി​റ്റാ​ണ്ട് ​കാ​ല​മാ​ണ് ​അ​ത് ​കൊ​ണ്ട് ​ത​ന്നെ​ ​റി​പ്പോ​ർ​ട്ടു​ക​ളേ​ക്കാ​ൾ​ ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​വി​ശ്വ​സി​നീ​യ​മാ​യി​ ​ഇ​തി​നെ​ ​കാ​ണു​ന്നു​ .​
* 2014​ ​അ​മേ​രി​ക്ക​ൻ​ ​മെ​ഡി​ക്ക​ൽ​ ​അ​സോ​സി​യേ​ഷ​ൻ​ന്റെ​ ​പ​ഠ​ന​പ്ര​കാ​രം​ ​ചെ​റു​പ്പ​ക്കാ​ലം​ ​മു​ത​ൽ​ ​ന​ട​ത്തം​ ​ശീ​ല​മാ​ക്കി​യ​വ​ർ​ക്ക് ​വാർ​ദ്ധ​ക്യ​കാ​ല​ത്ത് ​കൂ​ടു​ത​ൽ​ ​ആ​രോ​ഗ്യം​ ​ഉ​ണ്ടാ​കും​ 70-89​ ​വ​യ​സു​ ​പ്രാ​യ​മു​ള്ള​വ​ർ​ക്ക് ​ഇ​ട​യി​ൽ​ ​ആ​ണ് ​ഈ​ ​പ​ഠ​നം​ ​ന​ട​ത്തി​യ​ത്.​ ​ര​ണ്ട​ര​വ​ർ​ഷ​ത്തെ​ ​പ​ഠ​ന​ത്തി​ന് ​ശേ​ഷം​ ​ഗ​വേ​ഷ​ക​ർ​ ​ക​ണ്ടെ​ത്തി,​ ​പ​തി​വാ​യി​ ​വ്യ​യാ​മം​ ​ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് ​ശാ​രീ​രി​ക​വൈ​ക​ല്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്കു​ള്ള​ ​സാ​ദ്ധ്യ​ത​ 28​ശ​ത​മാ​നം​ ​വ​രെ​ ​കു​റ​യു​ന്നു.​
​ശ​രി​ക്ക് ​ന​ട​ന്നി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ​ ​
* ന​ടു​വി​ന് ​അ​മി​ത​ ​ആ​യാ​സം​ ​അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടും.​ ​അ​ത് ​ന​ടു​വേ​ദ​ന​യ്‌​ക്ക് ​കാ​ര​ണ​മാ​യി​ത്തീ​രാം.​ ​
* ന​ട​ക്കാ​ൻ​ ​തു​ട​ങ്ങു​മ്പോ​ൾ​ ​ചു​മ​ലു​ക​ൾ​ ​കു​നി​ച്ച് ​ന​ട​ക്കു​ന്ന​ത് ​സ്ഥി​ര​മാ​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ ​ആ​ ​ഭാ​ഗ​ത്തെ​ ​പേ​ശി​ക​ൾ​ക്കും​ ​അ​സ്ഥി​ക​ൾ​ക്കും​ ​ച​ല​നം​ ​കു​റ​യും,​ ​അ​ത് ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ​ച​രി​വ് ​/​ ​വ​ള​വ് ​ഉ​ണ്ടാ​കാ​ൻ​ ​ഇ​ട​യാ​ക്കും.​ ​
* ത​ല​ ​കു​നി​ച്ചു​ ​ന​ട​ക്ക​ൽ​ ​സ്ഥി​ര​മാ​യാ​ൽ​ ​ക​ഴു​ത്തി​ലേ​യും​ ​ചു​മ​ലു​ക​ളി​ലേ​യും​ ​പേ​ശി​ക​ൾ​ക്കും​ ​അ​സ്ഥി​ക​ൾ​ക്കും​ ​വേ​ദ​ന​യു​ണ്ടാ​കാം.​
* ഓ​ടു​മ്പോ​ൾ​ ​മു​ന്നോ​ട്ടു​ ​കു​തി​ക്കാ​ൻ​ ​കാ​ൽ​വി​ര​ലു​ക​ളാ​ണ് ​ആ​ദ്യം​ ​ത​റ​യി​ൽ​ ​പ​തി​യു​ന്ന​ത്.​ ​എ​ന്നാ​ൽ​ ​ഈ​ ​രീ​തി​യി​ൽ​ ​ന​ട​ന്നാ​ൽ​ ​ആ​ദ്യം​ ​കാ​ൽ​മു​ട്ടു​ക​ളി​ലേ​ക്കും​ ​പി​ന്നീ​ട് ​ന​ടു​വി​ലേ​ക്കും​ ​വേ​ദ​ന​ ​ഉ​ണ്ടാ​വാ​നി​ട​യു​ണ്ട്.