health

ഏതൊരു വ്യക്തിയിലും ഉത്കണ്ഠ എന്ന വികാരമുണ്ടാവാം. ഉത്കണ്ഠ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസിനും ആരോഗ്യപ്രദമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമോ. എന്നാൽ സാധാരണയായി വരുന്ന ഉത്കണ്ഠ ആരോഗ്യകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ കഠിനമായതോ ആയ ഉത്കണ്ഠ അത്ര ഗുണം ചെയ്തേക്കില്ല. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണെന്ന്തി തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. കൗൺസിലിംഗ്, ഡയറ്റ്, തെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ, വ്യായാമം, ധ്യാനം തുടങ്ങിയവയിലൂടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാം.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ദീർഘകാല നേട്ടങ്ങൾ നൽകാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഈ അഞ്ച് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉറപ്പായും ചെയ്താൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഇവ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന് നോക്കാം.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം

പോസിറ്റീവ് ശ്വസനം

പുർസെഡ് ലിപ് ശ്വസനം

ഇതര-നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം

ബോക്സ് ശ്വസനം

ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചികിത്സയേക്കാൾ മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല. മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികൾക്കൊപ്പം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം.