ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏക വിറ്റാമിനാണ് ഡി. ആവശ്യമുളള വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 80 ശതമാനവും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും 20 ശതമാനം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ലഭി​ക്കും. സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കലാണ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം. രാവിലെ പത്തിനും മൂന്നു മണിയ്‌ക്കുമിടയ്‌ക്കുളള നന്നായി​ വെയിൽ കൊള്ളണം. കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും സൂര്യതാപം ഏൽക്കണം. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, മത്സ്യങ്ങൾ (മത്തി, അയല പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ളവ), മീൻമുട്ട, മീനെണ്ണ, പാൽ, പാലുത്പന്നങ്ങൾ, വെണ്ണക്കട്ടി, ഓറഞ്ച്, സോയാബീൻ എന്നി​വയി​ൽ ധാരാളം വി​റ്റാമി​ൻ ഡി​ ഉണ്ട്. ശരീരവേദന, മുടികൊഴിച്ചിൽ, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങി പല അസുഖങ്ങൾക്കും ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്തുന്ന പ്രധാന കാരണം വി​റ്റാമി​ൻ ഡിയുടെ കുറവാണ്.