പരീക്ഷാപ്പേടി കാരണം ഇനി ടെൻഷൻ വേണ്ട ,​ പ്രശ്നപരിഹാരത്തിന് ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താൽ മതി

പരീക്ഷ എഴുതുന്നവരിൽ സാധാരണയായി കണ്ടു വരുന്നതാണ് പരീക്ഷാപ്പേടി. പേടി കാരണം പലർക്കും പരീക്ഷയിൽ നന്നായി എഴുതാൻ സാധിക്കാറില്ല. ഈ പേടി പിന്നീട് മാനസിക സംഘർഷമായി മാറാം. പലരും ഇത് മാറ്റാൻ പല വഴികളും ചെയ്യാറുണ്ട് ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്ക് തന്നെ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

• ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക

സ്ഥിരമായി എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക, പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവ തുടരുക. ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:

• കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ നേടുക

പരീക്ഷയുടെ സമയവും സ്ഥലവും മുൻകൂട്ടി പരിശോധിക്കുകയും, പരീക്ഷയ്ക്ക് വരുന്ന ചോദ്യങ്ങളുടെ ഫോർമാറ്റ്,
ഏതൊക്കെ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്നു, അതിന്റെ മൂല്യം തുടങ്ങിയവ.

• ഫലപ്രദമായി പഠിക്കുക

ഉത്കണ്ഠ കുറച്ച് പരീക്ഷയ്ക്കായി തയ്യാറാകുക, മുഴുനീളെ പഠിക്കുന്ന വേളയിൽ 10 മിനിറ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റിയോ പോഷകാഹാര ഇടവേളകളോ എടുക്കാം.

• പരീക്ഷ എഴുതാൻ തയ്യാറെടുക്കുക

പരീക്ഷയുടെ തലേദിവസം രാത്രി കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക. സമയം നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു വാച്ച് ധരിക്കുക. പരീക്ഷയ്ക്ക് പോകുമ്പോൾ ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്ന ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പരീക്ഷയ്ക്ക് കയറുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

• നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം ക്രമീകരിക്കുക

പരീക്ഷയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്കായി ഒരു റിവാർഡ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക. പരീക്ഷ എഴുതുമ്പോൾ സ്വയം പ്രശംസിക്കുക; ഉദാ., "പകുതി ചെയ്തു, ഇതുവരെ, വളരെ നല്ലത്."

• സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്തകൾ മാറ്റുക

പരീക്ഷയ്ക്ക് തോൽക്കുമെന്ന ചിന്ത ഒഴിവാക്കുക. അങ്ങനെ വല്ല ചിന്തകൾ വന്നാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ കൗൺസലിംഗ് സേവനങ്ങളുടെ സഹായം തേടുക.

സ്വന്തമായി പരീക്ഷകൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ നമ്മളിൽ പാളിച്ചകൾ മറികടക്കാനും സാധിക്കും. അതുപോലെ ആകാംക്ഷ കുറക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക. അതിലൂടെ ഒരു പരിധിവരെ നമ്മുടെ ആകാംക്ഷ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.